Si 400 super easy, 2 borracce da 80/90 l'una, un sacchetto sottovuoto con altri 80/90 e il resto con i gel da 45 grammi l'uno.
volume importante dipende dai punti di vista e quanta roba vuoi portarti...io riesco a partire da casa con almeno 400gr di carbo senza grossi fastidi, giusto un pelo stretto se devo portarmi dietro lo smanicato ma senza quello ci sta anche qualcosa in più...
fino a 60gr/h per me puoi provare anche subito, per andare oltre io lo farei un pò alla volta, magari anche in giri più brevi per vedere un pò cosa succede, anche se penso che salvo casi particolari fino a 70-80gr/h ci dovremmo arrivare senza fastidi un pò tutti...
per la nausea potrebbe anche essere dovuta al fatto che non hai mai mangiato così tanto durante il giro, magari a metà avevi già assunto quello che di solito assumi in tutto il giro e la sensazione potrebbe essere dovuta a quello...
Si, potrebbe anche essere, oppure il fatto di essere passato da tre a quattro misurini di malto e fruttosio mi ha reso il contenuto della borraccia un po’ troppo dolce da quello che sono abituato, infatti dopo che ho rabboccato la sensazione di nausea è sparitavolume importante dipende dai punti di vista e quanta roba vuoi portarti...io riesco a partire da casa con almeno 400gr di carbo senza grossi fastidi, giusto un pelo stretto se devo portarmi dietro lo smanicato ma senza quello ci sta anche qualcosa in più...
fino a 60gr/h per me puoi provare anche subito, per andare oltre io lo farei un pò alla volta, magari anche in giri più brevi per vedere un pò cosa succede, anche se penso che salvo casi particolari fino a 70-80gr/h ci dovremmo arrivare senza fastidi un pò tutti...
per la nausea potrebbe anche essere dovuta al fatto che non hai mai mangiato così tanto durante il giro, magari a metà avevi già assunto quello che di solito assumi in tutto il giro e la sensazione potrebbe essere dovuta a quello...
in effetti 400gr sono abbastanza semplici da portarsi dietro...75gr di malto in borraccia da 550 + altri 75 in un sacchetto da rabboccare a metà giro circa quando finisco la prima (che diventano 100+100 se uso la borraccia da 750)...165/170gr di carbo di gel fatto in casa nella flask da 150...5 barrette da 20/25gr di carbo (di solito uso le jelly aptonia) o un paio di panini al latte con miele o marmellata (questi occupano un pelo più spazio)...e così sono già circa 420gr...Cosa ti porti x avere quei 400 gr?
si esatto, circa 400/450gr ci stanno abbastanza facilmente...io di solito con quelle quantità vado a 70-80gr/h quindi per circa 7h sono a posto, difficilmente faccio giri più lunghi (sportful esclusa)...Si 400 super easy, 2 borracce da 80/90 l'una, un sacchetto sottovuoto con altri 80/90 e il resto con i gel da 45 grammi l'uno.
Avevo inteso 400 solo di extra liquidi, in ogni caso è un bel volume ugualmente.in effetti 400gr sono abbastanza semplici da portarsi dietro...75gr di malto in borraccia da 550 + altri 75 in un sacchetto da rabboccare a metà giro circa quando finisco la prima (che diventano 100+100 se uso la borraccia da 750)...165/170gr di carbo di gel fatto in casa nella flask da 150...5 barrette da 20/25gr di carbo (di solito uso le jelly aptonia) o un paio di panini al latte con miele o marmellata (questi occupano un pelo più spazio)...e così sono già circa 420gr...
si esatto, circa 400/450gr ci stanno abbastanza facilmente...io di solito con quelle quantità vado a 70-80gr/h quindi per circa 7h sono a posto, difficilmente faccio giri più lunghi (sportful esclusa)...
Co 4 gel nduranz hai già 180, il resto borraccia non è un ingombro eccessivoAvevo inteso 400 solo di extra liquidi, in ogni caso è un bel volume ugualmente.
Intendevo quello che porta con sè @bagga, 5 barrette, la flask, il sacchettino con le malto...Co 4 gel nduranz hai già 180, il resto borraccia non è un ingombro eccessivo
@bagga parlava delle jelly Aptonia che sono minuscole, comunque bisogna fare un po' di spazio se serve portare mantellina telefono e tutto quel cibo ma si fa, sempre che servano 400g senza soste barIntendevo quello che porta con sè @bagga, 5 barrette, la flask, il sacchettino con le malto...
A parte in piena estate una tasca è sempre impegnata da gilet o mantellina, la seconda da piccolo portafogli e telefono, mi rimane la terza per i rifornimenti, già con 5 barrette sarebbe bella piena, forse potrei farci stare il sacchettino di malto, una flask no sicuramente.
Fare un pò di spazio...in che modo?@bagga parlava delle jelly Aptonia che sono minuscole, comunque bisogna fare un po' di spazio se serve portare mantellina telefono e tutto quel cibo ma si fa, sempre che servano 400g senza soste bar
se faccio Laigueglia domenica dove e' difficile alimentarsi soprattutto i primi 90 min a tutta per me , mi e' venuta la bizzarra idea di utilizzare una borraccia da 550 ml sotto sella (una cosa cosi') .:Fare un pò di spazio...in che modo?
Portafoglio ridotto al minimo o senza( 20€ e documento nella cover del telefono) per fare stare mantellina e telefono in una tasca ad esempioFare un pò di spazio...in che modo?
Io quando prevedo giri lunghi/gara iso+malto+fruttosio ..se allenamento breve iso...se medio iso+maltoBuongiorno, in informazione, ha senso mischiare Enervit Maltodestrine Fruttosio insieme a Enervit Isotonic?
Per avere una dose più massiccia di Carboidrati + Sali
Fare un pò di spazio...in che modo?
potrebbe essere, ma anche no...Buongiorno gente,
Domanda relativa all'alimentazione , domenica ho fatto un giro per me abbastanza impegnativo 120 km con 2350 di dsl, gli ultimi 30 km con gia 1900 mt di dsl affrontati ho avuto un bel calo, a fine giro parlando con i miei amici , io supponevo che era semplicemente perche non avevo tutto sto dislivello nelle gambe dato che di solito i giri che faccio sono di 1000/1200 di dsl , mentre secondo loro mi sono alimentato male.
Colazione fatta con pane e burro d'arachidi, caffe e due biscotti
durante ho preso 5 barrette della decathlon da 30 gr che apportano circa 20 gr di carboidrati di cui 9 di zuccheri semplici, un gel enervit di cui non ricordo i valori e dopo 60 km alla pausa bar una fetta di crostata.
Il garmin da un consumo calorico di 3300 kcal.
Secondo voi ho mangiato troppo poco ed il calo è dovuto dall'alimentazione?
In effetti sto cercando di perdere peso (già tolto qualcosa) ovviamente non sto facendo la fame , ma di certo sono in un leggero deficitpotrebbe essere, ma anche no...
quello che hai mangiato durante potrebbe anche essere sufficiente, se hai allenamento adeguato a quella distanza, e ti sei alimentato in modo corretto i giorni (e sottolineo I GIORNI, plurale) precedenti...*
non sapendo nulla di tutto questo dare una risposta precisa è molto, molto difficile...
*in funzione degli eventuali allenamenti fatti nei giorni precedenti...
potrebbe essere una causa...In effetti sto cercando di perdere peso (già tolto qualcosa) ovviamente non sto facendo la fame , ma di certo sono in un leggero deficit
In effetti sto cercando di perdere peso (già tolto qualcosa) ovviamente non sto facendo la fame , ma di certo sono in un leggero deficit
I 120 km sono tranquillamente alla mia portata , età il dislivello che era un po' maggiore per me
Sommato alla colazione abbastanza misera dirie che può essere una causapotrebbe essere una causa...
Direi colazione misera e ricca di grassi e fibre.Buongiorno gente,
Domanda relativa all'alimentazione , domenica ho fatto un giro per me abbastanza impegnativo 120 km con 2350 di dsl, gli ultimi 30 km con gia 1900 mt di dsl affrontati ho avuto un bel calo, a fine giro parlando con i miei amici , io supponevo che era semplicemente perche non avevo tutto sto dislivello nelle gambe dato che di solito i giri che faccio sono di 1000/1200 di dsl , mentre secondo loro mi sono alimentato male.
Colazione fatta con pane e burro d'arachidi, caffe e due biscotti
durante ho preso 5 barrette della decathlon da 30 gr che apportano circa 20 gr di carboidrati di cui 9 di zuccheri semplici, un gel enervit di cui non ricordo i valori e dopo 60 km alla pausa bar una fetta di crostata.
Il garmin da un consumo calorico di 3300 kcal.
Secondo voi ho mangiato troppo poco ed il calo è dovuto dall'alimentazione?
Buongiorno gente,
Domanda relativa all'alimentazione , domenica ho fatto un giro per me abbastanza impegnativo 120 km con 2350 di dsl, gli ultimi 30 km con gia 1900 mt di dsl affrontati ho avuto un bel calo, a fine giro parlando con i miei amici , io supponevo che era semplicemente perche non avevo tutto sto dislivello nelle gambe dato che di solito i giri che faccio sono di 1000/1200 di dsl , mentre secondo loro mi sono alimentato male.
Colazione fatta con pane e burro d'arachidi, caffe e due biscotti
durante ho preso 5 barrette della decathlon da 30 gr che apportano circa 20 gr di carboidrati di cui 9 di zuccheri semplici, un gel enervit di cui non ricordo i valori e dopo 60 km alla pausa bar una fetta di crostata.
Il garmin da un consumo calorico di 3300 kcal.
Secondo voi ho mangiato troppo poco ed il calo è dovuto dall'alimentazione?
Mangiato due fette di pane bianco con burro d'arachidi.... ignoranza mia dopo 6 anni che vado in bici commetto sempre gli stessi errori. Quindi di base avrei dovuto fare una colazione più ricca.ti hanno gia risposto chi ne sà molto più di me, io, però, di primo acchito:
- perchè una colazione così "scarica"? (a meno che tu abbia mangiato una "vagonata" di pane)
mangiato poco/tanto. dipende
dipende dal pre, dai tuoi obbiettivi, dal post........
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