esatto, ma a quel punto quando stai fuori 6-7-8 ore piuttosto ti porti un gel/shot di bcaa
esatto, ma a quel punto quando stai fuori 6-7-8 ore piuttosto ti porti un gel/shot di bcaaInfatti, se proprio serve integrare altri macro meglio farlo dopo ad esempio con gainer ecc.
Durante magari nei lunghi di fondo può avere senso mettere barrette con qualche proteina, altro lo vedo poco proficuo
Non che non si possa aggiungere ma piuttosto metto qualcosa di buono non si certo grassi aggiunti in borraccia
Non sarei così drastico, dubito che una fetta di crostata o un panino abbiano fatto mai grossi problemi digestivi( a me no di certo) se u ritmi non sono folli i sopportano senza problemi, pur non essendo l'ideale...Assumendo grassi durante l' allenamento si rischia di affaticare l'apparato digerente allungando i tempi di digestione (praticamente si rischia di digerirli a casa ad allenamento finito)e diminuire il livello della performance .....
non e' facile dare una risposta non conoscendo le tue esigenze , i tempi a disposizione , il volume che vuoi fare , le abituni se sei costretto a saltare pranzo.@cbr70 Grazie. Come penso si sia capito dalla serie di interventi sono più interessato ad un contesto di allenamento, avendo come primario obiettivo quello di aumentare l’introito calorico e come secondario quello della praticità (velocità di predisposizione dei pasti e non uscire carico come un palombaro). Quindi, tenendo conto di tutto, così come del fatto che non sono pro e non ho il lusso di allenarmi comodamente a metà mattina dopo colazione nè di fermarmi al bar/panificio per fare soste pantagrueliche, direi che tutto sommato affiancare una fonte di grassi e proteine, in formato liquido o solido, alle borracce/gel non è poi così distante da ciò che di fatto in molti mettono in pratica. Non resta che provare!
Costano molto presumo?Gli Mct ci sono pure in polvere da mettere in borraccia.
Io li ho presi ma non ancora provati.
ma per quale motivo dovresti prenderli mentre vai in bici?Gli Mct ci sono pure in polvere da mettere in borraccia.
Io li ho presi ma non ancora provati.
Allora parto dalla constatazione che ogni volta che faccio esami ematici in periodo di uscite in bdc, mi risultano sempre i trigliceridi sotto le scarpe cioè ampiamente al di sotto del minimo, tant‘e’ che il medico mi voleva fare fare altre indagini.ma per quale motivo dovresti prenderli mentre vai in bici?
Effect of medium-chain triacylglycerol and carbohydrate ingestion during exercise on substrate utilization and subsequent cycling performance - PubMed
The aim of this study was to investigate the effect of medium-chain triacylglycerol (MCT) ingestion during exercise on subsequent time-trial cycling performance. Seven well-trained cyclists performed four exercise trials consisting of 2 h at 60% of maximal oxygen uptake followed by a simulated...pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Si confermo che costano.Costano molto presumo?
Perché per risparmiare c'è l'olio di cocco al supermercato
Rocket fuel, pubblicato su gcnSi confermo che costano.
L’olio ha una percentuale di Mct non elevata e poi evidentemente non diluibile in borraccia.
Tempo fa vidi un video in cui credo i preparatori di una squadra, preparavano delle borracce per uscite molto lunghe da 2000 kcal con dentro malto, fruttosio e Mct in polvere.
@Daniele_84 Se mangi barrette o altro, come la crostata per fare un esempio, comunque butti dentro anche proteine e grassi. Come dicevo, il mio scopo primario è quello di aumentare l’introito calorico durante la seduta in modo tale da non dover mangiare come un animale durante la giornata. Alla fine si fa fatica ad aumentare le calorie in allenamento andando solo di carbo.
Non voglio avere ragione a tutti i costi, ma mi sembra che stiamo un po’ negando l’evidenza: si contempla la possibilità di fermarsi al bar, panifici ed altro e penso siamo tutti consapevoli che ciò che viene venduto in quei luoghi non contiene solo carboidrati. A solo titolo di esempio, questa è la crostata mangiata dalla Nostra (vedere post di @never give up!), trovate il peso della crostata, così come i valori nutrizionali
Miotti - Crostata Frutti di Bosco - Gr. 500
INGREDIENTI Farina di grano tenero tipo 0, zucchero, burro, uova, passata di frutti di bosco 45% (sciroppo di glucosio-fruttosio, zucchero, purea di fragole, more, lamponi in porzioni variabili. Gelificante: pectina; correttore di acidità: acido citrico. Colorata: caramello. Conservatnte...ghiottonedolci.it
Assumendo che l’abbiano mangiata in tre persone e in parti uguali, allora i gr di grassi sono circa 20 a testaLo fanno tutti i giorni? Boh, non lo so, ma sembra essere una possibilità
Oggi tentativo di salire con i carbo semi riuscito, 5.04h 140km con 253watt di NP, consumo da pedali Assioma duo stimato a 3.861kj......
mangio pochissimo rispetto ai numeri qui sopra, devo sforzarmi per testare delle uscite con integrazione maggior
Perché stimato?Oggi tentativo di salire con i carbo semi riuscito, 5.04h 140km con 253watt di NP, consumo da pedali Assioma duo stimato a 3.861kj.
Mangiati 40gr/h di carbo da polveri, gel e barrette Sis, devo dire nessun problema digestivo né di gambe.
Allenamento di pura endurance con 3 salitine da mezz'ora al 95% Ftp, l'ultima presa dopo quattro ore, soddisfatto della tenuta, next step i 60gr/h.
Perché la relazione potenza espressa consumo si basa su una stima dell'efficienza termodinamica.Perché stimato?
Beh, no, i 3861Kj riportati dai pedali è lavoro meccanico svolto; che poi per comodità si assuma una gross efficiency del 25% e quindi di fatto si faccia coincidere il lavoro svolto con le Kcal è ciò a cui ti riferisci tu. Comunque, puoi sempre metterti in una condizione meno vantaggiosa di gross efficiency, come per esempio 20%Perché la relazione potenza espressa consumo si basa su una stima dell'efficienza termodinamica.
Pranzo scarso e cena da cani in che senso? potrebbe essere lì il problema.pranzo comunque piuttosto scarso e anche la sera prima ho mangiato (o non mangiato) da cani.
Beh diciamo che non lo definirei "problema" visto che comunque il giro è andato bene e non ho avuto cali significativi.Pranzo scarso e cena da cani in che senso? potrebbe essere lì il problema.
nel mentre mi sembra tutto sommato ok. 67 gr di carbo ogni ora per un amatore medio sono più che mai
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