Per me l’alimentazione principale è la borraccia in cui metto tutta la quota di carbo che voglio assumere. Ho una borraccia graduata così so quanto devo bere ogni 20’ (vedi foto).Uso Wahoo, ed ho impostato un avviso ogni 45' per i solidi.
Ora aggiungendo carbo liquidi immagino di dover cambiare qualcosa.
Tu,immagino, consideri alimentazione anche la quota da borraccia, quindi ogni 20' qualcosa di solido oppure da borraccia?
Nel secondo caso,una sorsata?
Ho già provato lo zucchero ma non fa per me,troppo dolce.
Mi pare di capire che tu ci faccia 4h 30, giusto.Per me l’alimentazione principale è la borraccia in cui metto tutta la quota di carbo che voglio assumere. Ho una borraccia graduata così so quanto devo bere ogni 20’ (vedi foto).
Come scrivevo qualche tempo fa, ho il problema di avere fame verso la fine delle uscite lunghe, in parte dovuto al fatto che non ho la possibilità di fare una colazione decente prima di partire, quindi recentemente ho aggiunto delle barrette che cerco di mangiare ogni ora.
La borraccia è graduata per massimo 5 ore, comunque la si può usare tranquillamente anche per durate inferiori. Solitamente mi attesto sui 70-80gr/h più quello che riesco a mangiare di solido.Mi pare di capire che tu ci faccia 4h 30, giusto.
Quanti gr di carbo?
Si per giri molto lunghi mi porto un sacchettino con le ricariche dietro...sperando non mi scambino per uno spacciatoreMaltodestrine le ho (pacco da 1kg), devo comprare il pacco di fruttosio in polvere. Quindi sostanzialmente mix in rapporto 2:1 e via....per un eventuale refill durante un giro molto lungo ti porti dietro dei mini contenitori con il giusto dosaggio di maltodestrine e fruttosio?
ps: che poi te che avrai la FTP a 350-360W non hai neanche bisogno di tutta sta nutrizione. ti metti comodo comodo in Z2 alta e vai di grassi....e non sei fermo. se io mi metto in Z2 con quel che peso, in salita vado indietro e non avanti
Come assunzione di carbo consigliata per attività è circa 1g/kg per ora di tempo prima della partenzaIn termini comparativi sono un maiale. Stamattina solita levataccia e mentre aspettavo io caffè mi vestivo ho sorseggiato quel che avanzava di una borraccia con acqua e zucchero del giorno prima, circa 30/40gr.
Oggi giornata del lungo in cui all’inizio c’era una parte di vo2max - nella prima ora, riscaldamento incluso, poco oltre i 4W/Kg normalizzati - nel mezzo Z2 e alla fine, dopo 4200KJ, una breve salitina da 10’ fatta a 5W/Kg. In totale 4700Kj in 6h e ho mangiato bevuto borraccia con 400gr di zucchero più 4 barrette bestbody, totale 520gr di carbo, quindi 92gr/h. Tornato a casa bene, ma mentre facevo la doccia ho iniziato ad avere un languirino e ho deciso di anticipare il pranzo
@Daniele_84 alla fine non ho preso l’enervit pre workout come da te consigliato perché ho guardato gli ingredienti e in sostanza son zucchero, fruttosio e isolumaltosio. L’idea che mi son fatto, dagli ingredienti e dalla “posologia”, è che sia utile se lo assumi come ultimo pasto/spuntino prima dell’allenamento e che intercorra un tempo “ragionevolmente lungo” prima della seduta. Nel mio caso quest’ultima condizione non c’è, quindi mi sembrava un’inutile spreco prendere qualcosa di dedicato.
Grazie per lo spunto! Quindi fai un beverone con acqua, farina di riso, whey e zucchero?Come assunzione di carbo consigliata per attività è circa 1g/kg per ora di tempo prima della partenza
Che imho si può aumentare un po' se non si ha bisogno di fare sgasate da subito ma si può partire con calma.
Ieri circa 1h pre partenza ho preso 30g whey e 150 di carbo principalmente da farina di riso pregelatinizzata( interessante spunto di @never give up! ) e zucchero. Digerito bene, lo ho sentito leggermente sullo stomaco la prima mezz'ora ad andatura tranquilla.
Altrimenti uso spesso maltodestrine e fruttosio anche pre partenza, mentre l'avena è sicuramente più fastidiosa per me
Esatto, o comunque una fonte di carbo facilmente digeribili e una porzione di whey che comunque servono e dovrebbero pure aiutare l'assimilazione dei carboGrazie per lo spunto! Quindi fai un beverone con acqua, farina di riso, whey e zucchero?
Andrea/ @never give up! la trovate solo On Line.. o è reperibile anche nei supermercati?Grazie per lo spunto! Quindi fai un beverone con acqua, farina di riso, whey e zucchero?
Si è ottimo usato come ultimo pasto mezz'ora prima a rinforzo e stabilizzatore del pasto che hai fatto in precedenza.In termini comparativi sono un maiale. Stamattina solita levataccia e mentre aspettavo io caffè mi vestivo ho sorseggiato quel che avanzava di una borraccia con acqua e zucchero del giorno prima, circa 30/40gr.
Oggi giornata del lungo in cui all’inizio c’era una parte di vo2max - nella prima ora, riscaldamento incluso, poco oltre i 4W/Kg normalizzati - nel mezzo Z2 e alla fine, dopo 4200KJ, una breve salitina da 10’ fatta a 5W/Kg. In totale 4700Kj in 6h e ho mangiato bevuto borraccia con 400gr di zucchero più 4 barrette bestbody, totale 520gr di carbo, quindi 92gr/h. Tornato a casa bene, ma mentre facevo la doccia ho iniziato ad avere un languirino e ho deciso di anticipare il pranzo
@Daniele_84 alla fine non ho preso l’enervit pre workout come da te consigliato perché ho guardato gli ingredienti e in sostanza son zucchero, fruttosio e isolumaltosio. L’idea che mi son fatto, dagli ingredienti e dalla “posologia”, è che sia utile se lo assumi come ultimo pasto/spuntino prima dell’allenamento e che intercorra un tempo “ragionevolmente lungo” prima della seduta. Nel mio caso quest’ultima condizione non c’è, quindi mi sembrava un’inutile spreco prendere qualcosa di dedicato.
Io l'ho presa da best bodyAndrea/ @never give up! la trovate solo On Line.. o è reperibile anche nei supermercati?
Si infatti è una soluzione che uso spesso per aromatizzare i beveroni con carbo e wheyCome post workout con le whey potete usare anche il nesquick.
E circa le proporzioni Farina/zucchero come ti regoli?Io l'ho presa da best body
Prima volta che lo provavo, di solito uso maltodestrine o farina di avena se ho tanto tempoE circa le proporzioni Farina/zucchero come ti regoli?
Ma il nesquick è già una fonte ottima di carbo post allenamento, mi pare stai a 80grammi circa su 100 di prodotto.Si infatti è una soluzione che uso spesso per aromatizzare i beveroni con carbo e whey
Si è zucchero e cacao, va benone da mixare a whey, avena, farina di riso, maltodestrine eccMa il nesquick è già una fonte ottima di carbo post allenamento, mi pare stai a 80grammi circa su 100 di prodotto.
I grassi sono pochissimi quasi irrisori e quindi non rallenti neanche l'effetto delle whey.
Io non farei mai avena.Si è zucchero e cacao, va benone da mixare a whey, avena, farina di riso, maltodestrine ecc
Difficilmente farei un beverone di solo zucchero e whey
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