Si i numeri sono messi a caso, cambia poco per me se arrivo a 4-5000k di consumo, più di tot al rientro non riesco ad integrare.probabile che i numeri siano messi così, per fare un esempio, ma se per te giro lungo e impegnativo sono 2500 kcal consumate è difficile che ti succeda quello evidenziato, ed anche l'integrazione durante può essere minima, ma per qualcuno giro lungo e impegnativo significano 4000-5000 kcal consumate, le cose cambiano...
ok, ci sta anche questo...però mi sono perso un attimo..Si i numeri sono messi a caso, cambia poco per me se arrivo a 4-5000k di consumo, più di tot al rientro non riesco ad integrare.
Però, come già scritto, ho più fame magari dopo tot ore dal pranzo , la sera o anche il giorno dopo.
Infatti mi serve proprio ad avere meno fame quando arrivo a casa per evitare di abbuffarmi troppo, non tanto al pranzo( tardo) ma nelle ore successive fra merende e cenaGià provato.. se mangio a fine giro poi a casa ho meno fame e mangio molto meno, anche solo una barretta è in grado di placare l'appetito che avrei invece insano se la barretta la prendo nel mezzo.
Probabile che sia dovuto al mio apparato digestivo, se c'è una cosa che mal sopporto è sentirmi pieno e ingolfato.
ci sta, ma con 2500 kcal consumate forse ci si avvicina a svuotare il glicogeno muscolare (si consumano anche grassi), non dovrebbe essere una quota calorica che porta a così tanta fame...e in ogni caso è un monte calorie non difficilissimo da recuperare...
poi è chiaro che deve tutto essere rapportato alla persona, uno di 50 kg è differente ad uno di 80kg, anche come capacità di introdurre cibo...
a parte le eccezioni @Maikol90
Ho corretto il postok, ci sta anche questo...però mi sono perso un attimo..
nel senso che a questo punto, in casi di consumi del genere, diventa necessario alimentarsi maggiormente durante, iniziando da subito...mi sono perso perchè se non ho capito male, mangi poco anche durante...faccio prima a chiedere che andare a cercare nei messaggi precedenti...
ne ha già finite 4
se smette di banchettare ai ristori fa under 10
no, e ne mette over 12Con 3 h a settimana di pedalate riesce a portare a termine una gara di 10 h?
Quanto pesi?Si i numeri sono messi a caso, cambia poco per me se arrivo a 4-5000k di consumo, più di tot al rientro non riesco ad integrare.
Però, come già scritto, ho più fame magari dopo tot ore dal pranzo , la sera o anche il giorno dopo.
Ps: è chiaro che a quel livello di consumo l'uscita o è stata particolarmente intensa o abbastanza lunga e nel mezzo qualcosa c'è stato, magari un paio di barrette e/o un gel ma sono rare le uscite per me a quei livelli.
ok, comunque IMHO mangi molto poco, se prevedi 2 barrette o 2 gel per un consumo ipotizzato di 4000 kcal è IMHO...Ho corretto il post
Nel mezzo o a ridosso della uscita?
ritornando al quesitoDomanda forse al limite dell' OT (al limite con la colazione ) ma penso che qua sia il male minore, se tra una colazione abbondante e l' allenamento previsto di circa 4 ore passano circa 4 ore ( scusate il gioco di parole) si può rischiare di partire senza introdurre niente e magari alimentarsi fin da subito (30 / 40 minuti ) o conviene buttare dentro qualcosina nel mezzo ? Immagino sia soggettivo e che a livello di scorte non ci dovrebbero essere problemi
esistono i pasti tecnici proprio per questo motivo...(malto ed eventualmente whey)certo che se lo sforzo iniziale dovesse essere violento (pronti, via) forse meglio essere a stomaco vuoto.
quindi? boh!!
si infatti mi sto convertendo a questo , grazie a te sopratuttoesistono i pasti tecnici proprio per questo motivo...(malto ed eventualmente whey)
riso in bianco è il cibo solido che più si avvicina ad un pasto tecnico...(come digeribilità)
quello che faccio io...Ultimamente sto facendo uscite brevi e ravvicinate (al ritorno dal lavoro finchè c'è luce...) visto che durante il we preferisco stare con la famiglia.
Quindi 1ora e mezza, max due ore ma uscite anche impegnative, +1100 in 42km 2h.
Il mio scopo, in questo momento, è quello di perdere altro peso. Sono a 71kg stabili da un pò (ne ho persi 6 da gennaio) e vorrei scendere sui 68/69 kg e vedere se riesco a mantenerli (sono 176cm ma piuttosto endomorfo).
Per questo motivo esco a digiuno (l'ultimo pasto è il pranzo) , non ho fame durante le uscite e al max mangio mezza baretta ai cereali quando supero i +1000.
Al ritorno non ho particolare fame per cena e mangio "normalmente " (cioè poco....)
Dite che questa strategia abbia senso?
no, e ne mette over 12
ma sarà lui a spiegare...logico che poi incrementerà un po' ...
è un "randagio"...
Ok ci sta il discorso peso....ma uscendo tutti i giorni anche pensando poco lo stomaco piano piano va allenato/allargato,ci sta, ma con 2500 kcal consumate forse ci si avvicina a svuotare il glicogeno muscolare (si consumano anche grassi), non dovrebbe essere una quota calorica che porta a così tanta fame...e in ogni caso è un monte calorie non difficilissimo da recuperare...
poi è chiaro che deve tutto essere rapportato alla persona, uno di 50 kg è differente ad uno di 80kg, anche come capacità di introdurre cibo...
a parte le eccezioni @Maikol90
Con 3 h a settimana di pedalate riesce a portare a termine una gara di 10 h?
Pensa che io forse a novembre corro una maratonaCon 3 h a settimana di pedalate riesce a portare a termine una gara di 10 h?
Direi che la cosa migliore è sempre provare.che poi se
ritornando al quesito
am io avviso ha senso parlare se si pensa di fare una gara o un allenamento/uscita impegnativo.
ovvero in sintesi , meglio partire a stomaco vuoto e mangiare da subito o con una riserva in corpo che permetta di alimentarsi dopo che so?dopo un ora?
ce' chi dice A c'e' chi dice B . potendo, nel senso che non mi disturbi , mangiare dopo un ora mi permetterebbe di portarmi appresso meno gel/barrette ecc.
certo che se lo sforzo iniziale dovesse essere violento (pronti, via) forse meglio essere a stomaco vuoto.
quindi? boh!!
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