Alimentazione durante le uscite (part 3)

[SimonB]

probabile che i numeri siano messi così, per fare un esempio, ma se per te giro lungo e impegnativo sono 2500 kcal consumate è difficile che ti succeda quello evidenziato, ed anche l'integrazione durante può essere minima, ma per qualcuno giro lungo e impegnativo significano 4000-5000 kcal consumate, le cose cambiano...

Si i numeri sono messi a caso, cambia poco per me se arrivo a 4-5000k di consumo, più di tot al rientro non riesco ad integrare.
Però, come già scritto, ho più fame magari dopo tot ore dal pranzo , la sera o anche il giorno dopo.
Ps: è chiaro che a quel livello di consumo l'uscita o è stata particolarmente intensa o abbastanza lunga e nel mezzo qualcosa c'è stato, magari un paio di barrette e/o un gel ma sono rare le uscite per me a quei livelli.

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[never give up!]

Si i numeri sono messi a caso, cambia poco per me se arrivo a 4-5000k di consumo, più di tot al rientro non riesco ad integrare.
Però, come già scritto, ho più fame magari dopo tot ore dal pranzo , la sera o anche il giorno dopo.

ok, ci sta anche questo...però mi sono perso un attimo..
nel senso che a questo punto, in casi di consumi del genere, diventa necessario alimentarsi maggiormente durante, iniziando da subito...mi sono perso perchè se non ho capito male, mangi poco anche durante...faccio prima a chiedere che andare a cercare nei messaggi precedenti...

 

[andry96]

Già provato.. se mangio a fine giro poi a casa ho meno fame e mangio molto meno, anche solo una barretta è in grado di placare l'appetito che avrei invece insano se la barretta la prendo nel mezzo.
Probabile che sia dovuto al mio apparato digestivo, se c'è una cosa che mal sopporto è sentirmi pieno e ingolfato.

Infatti mi serve proprio ad avere meno fame quando arrivo a casa per evitare di abbuffarmi troppo, non tanto al pranzo( tardo) ma nelle ore successive fra merende e cena

ci sta, ma con 2500 kcal consumate forse ci si avvicina a svuotare il glicogeno muscolare (si consumano anche grassi), non dovrebbe essere una quota calorica che porta a così tanta fame...e in ogni caso è un monte calorie non difficilissimo da recuperare...
poi è chiaro che deve tutto essere rapportato alla persona, uno di 50 kg è differente ad uno di 80kg, anche come capacità di introdurre cibo...
a parte le eccezioni @Maikol90

Dipende molto dalle giornate sicuramente ma di trovarmi al sabato sera e domenica con troppa fame mi è capitato già più volte e conoscendomi finisco per mangiare troppo e male
Ho fatto riferimento ai 2500kcal scritte nel messaggio quotato ma credo fossero anche di più in vari casi, certo non le 5000 di qualche essere disumano...

 

[SimonB]

ok, ci sta anche questo...però mi sono perso un attimo..
nel senso che a questo punto, in casi di consumi del genere, diventa necessario alimentarsi maggiormente durante, iniziando da subito...mi sono perso perchè se non ho capito male, mangi poco anche durante...faccio prima a chiedere che andare a cercare nei messaggi precedenti...

Ho corretto il post

 

[Ilceko]

ne ha già finite 4


se smette di banchettare ai ristori fa under 10

Con 3 h a settimana di pedalate riesce a portare a termine una gara di 10 h?

 

[never give up!]

Con 3 h a settimana di pedalate riesce a portare a termine una gara di 10 h?

no, e ne mette over 12
ma sarà lui a spiegare...logico che poi incrementerà un po' ...
è un "randagio"...

 

[andry96]

Si i numeri sono messi a caso, cambia poco per me se arrivo a 4-5000k di consumo, più di tot al rientro non riesco ad integrare.
Però, come già scritto, ho più fame magari dopo tot ore dal pranzo , la sera o anche il giorno dopo.
Ps: è chiaro che a quel livello di consumo l'uscita o è stata particolarmente intensa o abbastanza lunga e nel mezzo qualcosa c'è stato, magari un paio di barrette e/o un gel ma sono rare le uscite per me a quei livelli.

Quanto pesi?
5000kcal parliamo di almeno 5/6h intense( ma tanto) o tante ore a ritmo più tranquillo
In entrambi i casi è sbagliato mangiare solo un paio di barrette o un gel

 

[never give up!]

Ho corretto il post

ok, comunque IMHO mangi molto poco, se prevedi 2 barrette o 2 gel per un consumo ipotizzato di 4000 kcal è IMHO...

 

[kikhit]

Nel mezzo o a ridosso della uscita?

Un'oretta prima... ma può anche essere un piatto di riso con parmigiano ad esempio.

 

[cbr70]

che poi se

Domanda forse al limite dell' OT (al limite con la colazione ) ma penso che qua sia il male minore, se tra una colazione abbondante e l' allenamento previsto di circa 4 ore passano circa 4 ore ( scusate il gioco di parole) si può rischiare di partire senza introdurre niente e magari alimentarsi fin da subito (30 / 40 minuti ) o conviene buttare dentro qualcosina nel mezzo ? Immagino sia soggettivo e che a livello di scorte non ci dovrebbero essere problemi

ritornando al quesito
am io avviso ha senso parlare se si pensa di fare una gara o un allenamento/uscita impegnativo.

ovvero in sintesi , meglio partire a stomaco vuoto e mangiare da subito o con una riserva in corpo che permetta di alimentarsi dopo che so?dopo un ora?

ce' chi dice A c'e' chi dice B . potendo, nel senso che non mi disturbi , mangiare dopo un ora mi permetterebbe di portarmi appresso meno gel/barrette ecc.
certo che se lo sforzo iniziale dovesse essere violento (pronti, via) forse meglio essere a stomaco vuoto.
quindi? boh!!

 

[never give up!]

certo che se lo sforzo iniziale dovesse essere violento (pronti, via) forse meglio essere a stomaco vuoto.
quindi? boh!!

esistono i pasti tecnici proprio per questo motivo...(malto ed eventualmente whey)
riso in bianco è il cibo solido che più si avvicina ad un pasto tecnico...(come digeribilità)

 

[cbr70]

esistono i pasti tecnici proprio per questo motivo...(malto ed eventualmente whey)
riso in bianco è il cibo solido che più si avvicina ad un pasto tecnico...(come digeribilità)

si infatti mi sto convertendo a questo , grazie a te sopratutto

 

[Zac36100]

Ultimamente sto facendo uscite brevi e ravvicinate (al ritorno dal lavoro finchè c'è luce...) visto che durante il we preferisco stare con la famiglia.
Quindi 1ora e mezza, max due ore ma uscite anche impegnative, +1100 in 42km 2h.
Il mio scopo, in questo momento, è quello di perdere altro peso. Sono a 71kg stabili da un pò (ne ho persi 6 da gennaio) e vorrei scendere sui 68/69 kg e vedere se riesco a mantenerli (sono 176cm ma piuttosto endomorfo).
Per questo motivo esco a digiuno (l'ultimo pasto è il pranzo) , non ho fame durante le uscite e al max mangio mezza baretta ai cereali quando supero i +1000.
Al ritorno non ho particolare fame per cena e mangio "normalmente " (cioè poco....)
Dite che questa strategia abbia senso?

 

[never give up!]

Ultimamente sto facendo uscite brevi e ravvicinate (al ritorno dal lavoro finchè c'è luce...) visto che durante il we preferisco stare con la famiglia.
Quindi 1ora e mezza, max due ore ma uscite anche impegnative, +1100 in 42km 2h.
Il mio scopo, in questo momento, è quello di perdere altro peso. Sono a 71kg stabili da un pò (ne ho persi 6 da gennaio) e vorrei scendere sui 68/69 kg e vedere se riesco a mantenerli (sono 176cm ma piuttosto endomorfo).
Per questo motivo esco a digiuno (l'ultimo pasto è il pranzo) , non ho fame durante le uscite e al max mangio mezza baretta ai cereali quando supero i +1000.
Al ritorno non ho particolare fame per cena e mangio "normalmente " (cioè poco....)
Dite che questa strategia abbia senso?

quello che faccio io...
solo 3 differenze:
-non riesco, per conformazione orografica, fare così tanto dislivello
-non mangio mai durante queste uscite (consumo fino a 1500 kcal su 2h, in media uscite da circa 1000 kcal)
-a cena non mangio poco

 

[Ilceko]

no, e ne mette over 12
ma sarà lui a spiegare...logico che poi incrementerà un po' ...
è un "randagio"...

Marooooooonnna...
Ed io che mi stò preoccupando ad affrontare la hero con 10/12 h di allenamenti settimanali...
E' proprio vero che il ciclismo viene interpretato in migliaia di modi diversi...

 

[Maikol90]

ci sta, ma con 2500 kcal consumate forse ci si avvicina a svuotare il glicogeno muscolare (si consumano anche grassi), non dovrebbe essere una quota calorica che porta a così tanta fame...e in ogni caso è un monte calorie non difficilissimo da recuperare...
poi è chiaro che deve tutto essere rapportato alla persona, uno di 50 kg è differente ad uno di 80kg, anche come capacità di introdurre cibo...
a parte le eccezioni @Maikol90

Ok ci sta il discorso peso....ma uscendo tutti i giorni anche pensando poco lo stomaco piano piano va allenato/allargato, altrimenti nn si riesce ad uscire tutti i giorni.....

 

[pedalone della bassa]

Con 3 h a settimana di pedalate riesce a portare a termine una gara di 10 h?

senza entrare nello specifico………...
diciamo che con il sole che si alza prima, generalmente, esco un 45' 3 volte a settimana + una lunga al week end (che può essere 3 ore o anche 7, dipende dal tempo a disposizione)

10 ore magari!!!!!!!!
nel 2019 ho fatto 11 e 21 (a mia discolpa dai, mettiamoci la sosta prolungata sullo spiano del Rombo per , fino al ristoro ero nel "gruppetto" con il pacemaker delle 11 ore)

con questo "allenamento" faccio anche rando da 600 km. ovvio, al mio passo, ma mi metto lì e vado

 

[Il Trattore]

Con 3 h a settimana di pedalate riesce a portare a termine una gara di 10 h?

Pensa che io forse a novembre corro una maratona e al massimo sto facendo 6 km di corsa consecutivi una volta ogni 10 giorni

Il trucco è : se ti alleni troppo rischi di scassarti/sovrallenarti/fare incidenti/ammalarti/ecc... se invece non ti alleni del tutto, alla gara intanto ci arrivi di sicuro . Poi quel giorno mi porrò il problema di arrivare (vivo) al traguardo in qualche modo

 

[Nick_colnago]

che poi se

ritornando al quesito
am io avviso ha senso parlare se si pensa di fare una gara o un allenamento/uscita impegnativo.

ovvero in sintesi , meglio partire a stomaco vuoto e mangiare da subito o con una riserva in corpo che permetta di alimentarsi dopo che so?dopo un ora?

ce' chi dice A c'e' chi dice B . potendo, nel senso che non mi disturbi , mangiare dopo un ora mi permetterebbe di portarmi appresso meno gel/barrette ecc.
certo che se lo sforzo iniziale dovesse essere violento (pronti, via) forse meglio essere a stomaco vuoto.
quindi? boh!!

Direi che la cosa migliore è sempre provare.

 

[Federico-78]

Ormai iscritto da tempo, correrò, più per seguire gli amici che altro, la mia prima GF il 16 maggio a Cattolica. L'organizzazione ha ridotto clamorosamente il percorso a 93km e 1500 di dsl, quindi non penso sia definibile GF... Accetto e seguirò i vostri preziosi consigli su alimentazione durante e prima (anche a partire dalla cena magari...) A casa ho BetaFuel, gel, gel fatto in casa al caffè, maltodestrine... A sto giro lascerei in disparte panini al latte, crostatine Falcone, Mars, datteri & C....
I miei compari sono più giovani, vanno più forte, ma non hanno la minima cultura del mangiare durante e sui giri da 7 ore mi son sempre difeso grazie ai loro "digiuni" del durante...