Comunque non avevo specificato, la mia era anche doppio impasto
Però era una marinara + bresaola ricotta e rucola
, altrimenti postava una delle sue pizze........ 
Ne conto 8senza mozzarella, hemmental, gorgonzola, taleggio, castelmagno, parmigiano, fontina, pecorino?
per fortuna che "lui" non scrive più
poco saleComunque non avevo specificato, la mia era anche doppio impasto
Però era una marinara + bresaola ricotta e rucola
)
senza mozzarella, hemmental, gorgonzola, taleggio, castelmagno, parmigiano, fontina, pecorino?
per fortuna che "lui" non scrive più
Ma senza mozzarella-> low fatpoco sale
(per il discorso ritenzione
eh ma per togliere i crampi serve quel gusto li o perlomeno così diconodevo ammettere che, i gel 226ers sono sempre stati quelli con cui mi sono trovato meglio. Buon gusto, ottima digeribilità, opzioni sia da 25-30 gr di carbo che 50-60 gr......però....però.......a tutto c'è un limite........
Vedi l'allegato 515437
ma che razzopalazzo di gusto è?!?!?!?!??!?!?!
piuttosto mi tengo i crampi!!!!!!!!
devo ammettere che, i gel 226ers sono sempre stati quelli con cui mi sono trovato meglio. Buon gusto, ottima digeribilità, opzioni sia da 25-30 gr di carbo che 50-60 gr......però....però.......a tutto c'è un limite........
Vedi l'allegato 515437
ma che razzopalazzo di gusto è?!?!?!?!??!?!?!
piuttosto mi tengo i crampi!!!!!!!!
).
). ).| 21/02/2026 | 4:23:09 | 100,17 km | 2.508 m (3 saltybar + nrgy drink 90 _ 100gr in borraccia da 500ml) + rabbocchi fontane |
| 28/02/2026 | 4:38:59 | 107,20 km | 2.760 m (3 saltybar + nrgy drink 90 _ 130gr in borraccia da 500ml) + rabbocchi fontane |
| 07/03/2026 | 4:50:33 | 116,67 km | 2.903 m (3 saltybar + nrgy drink 90 _ 160gr in borraccia da 500ml) + rabbocchi fontane |
| 14/03/2026 | 5:26:4 | 129,38 km | 3.119 m (3 saltybar + nrgy drink 90 _ 190gr in borraccia da 500ml) + rabbocchi fontane |
.
Non credo di essermi perso la richiesta, però pressappoco a quanti g/h sei nelle uscite lunghe? Se capisco bene, il fatto di sentirti meglio di gambe il 14/3 rispetto al 21/2 direi che è anche imputabile al fatto che il corpo si sta abituando al maggior carico muscolare dopo n mesi di rulli (assumo che il carico muscolare sia stato minore) e al maggior volume per uscita.Buon pomeriggio e un saluto a tutti (continuo a leggervi con molto interesse e a prendere spunti interessanti... filtrando un pelino
Premetto che nell'ultimo annetto e mezzo sono cambiate parecchie cose, cercando comunque di mantenere un allenamento continuo - giornaliero - (solite uscite in solitaria col buio
Al momento, in programma ho solo Marcialonga e Sportful (iscritto); da valutare, impegni permettendo, GF Riccione / GF Squali / GF Il Mito.
L'obiettivo è ricominciare ad alimentarmi in sella, visto che fino la seconda metà di febbraio l'ho passata sui rulli a liquefarmi.
Dal 21/02 ho iniziato ad allungare le uscite del sabato (e domenica, se possibile) con km e tempo in sella, cercando di aumentare i cho in borraccia (nrgy drink 90), e testare la "resistenza" dello stomaco, oltre alla parte solida con barrette salty bar (arancia e cioccolato).
Ho abbandonato le Enervit Competition (un sasso col freddo, mastice col caldo
21/02/2026 4:23:09 100,17 km 2.508 m (3 saltybar + nrgy drink 90 _ 100gr in borraccia da 500ml) + rabbocchi fontane 28/02/2026 4:38:59 107,20 km 2.760 m (3 saltybar + nrgy drink 90 _ 130gr in borraccia da 500ml) + rabbocchi fontane 07/03/2026 4:50:33 116,67 km 2.903 m (3 saltybar + nrgy drink 90 _ 160gr in borraccia da 500ml) + rabbocchi fontane 14/03/2026 5:26:4 129,38 km 3.119 m (3 saltybar + nrgy drink 90 _ 190gr in borraccia da 500ml) + rabbocchi fontane
Durante la settimana esco tra le ore 5.00 e le ore 7.00 (in media 1h40'/50' pre-lavoro).
Sabato e domenica cerco di uscire prima delle 6.00.
Accuso ancora il freddo del mattino e ne risente anche il bisogno di bere (devo sforzarmi).
A sensazione, stavo meglio (di gambe) il 14/03 rispetto al 21/02; probabilmente incide anche il percorso (le prime 3 uscite con più salite "brevi", l'ultima con due salite lunghe).
Dopo la quinta ora, il dolce iniziava a stancare.
Aggiungo, che l'oretta di piscina del venerdì pomeriggio (mentre mio figlio fa il suo corso), mi rilassa e mi aiuta a sciogliere le gambe (sensazione personale).
Alimentazione settimanale regolare senza ricariche o approcci strani; inoltre è un pezzo che non segno più gli alimenti (ho guardato per curiosità... dal 13/11/25).
Ah, rimango stabile tra 65-67kg (*173cm).
Scusate il pippone, ma ogni tanto mi faccio vivo, per fare un po' il punto
Buona serata burdel!
Sono circa 60gr/h.
Con 'sto tempo col piffero che esce
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quel che intendevo dire è che se sui rulli hai abbassato la potenza mantenendo circa la stessa fc, allora è naturale attendersi che il disaccoppiamento tra queste due grandezze abbia “lasciato un po’ indietro le gambe”, però dipende appunto da come sei riuscito ad allenarti sui rulli.
e speriamo bene, ste bestie son un pericolo, anche se capisco che hanno diritto quanto noi, se non più, di essere dove sonoCon 'sto tempo col piffero che esce
Ultimamente vanno per la maggiore, lepri, volpi, fagiani e lupi
Buona giornata!
almeno per me l'avena è difficile da digerire, se ne parla come alimento "miracoloso" e per certi versi ha caratteristiche interessanti( indice glicemico, fibre, proteine, micronutrienti) rispetto agli altri cereali MA sono caratteristiche imho utili a distanza dall'allenamento, a livello di pre allenamento, soprattutto se a poca distanza questi fattori la rendono più difficile da digerire
concordo, se colazione molto a ridosso c'è di meglio, ma è chiaramente soggettivo...soprattutto se c'è in programma solo distanza potrebbe non essere un problema...
