Alimentazione durante le uscite (part 3)

[never give up!]

borraccia da 650ml con acqua + malto (108gr) + fruttosio (54gr)

ci credo che era dolce, con quella concentrazione...
di solito se ne usa la metà...anche perchè, con quella quantità di polvere, si e no, sarai riuscito a farci stare 500 ml di acqua nella borraccia...

Prodotti bici scontati

 

[RmatteoR]

ci credo che era dolce, con quella concentrazione...
di solito se ne usa la metà...anche perchè, con quella quantità di polvere, si e no, sarai riuscito a farci stare 500 ml di acqua nella borraccia...

Curiosità sul mix e su eventuali effetti con un dosaggio "limite" .

 

[never give up!]

Curiosità sul mix e su eventuali effetti con un dosaggio "limite" .

non ho capito, è una domanda o un affermazione, cioè era un tuo test?

 

[RmatteoR]

non ho capito, è una domanda o un affermazione, cioè era un tuo test?

No no, solo un "test" della combinazione, dato che in precedenza avevo utilizzato sempre, e solo, maltodestrine.

 

[never give up!]

sabato
4h
4 barrette syform

domenica
andata + GF + ritorno
circa 6h totali
4 barrette syform
1 gel ethic
1 gel sis
1 spicchio di mela

colazione in entrambi i casi con porridge di farina di riso e whey...
#damigianapro
#picco

 

[Deleted member 2182]

Io attendo il piano alimentare di @pedalone della bassa per la giornata di ieri

 

[Deleted member 2182]

@never give up! cosa ridi sono curioso sul serio

 

[never give up!]

@never give up! cosa ridi sono curioso sul serio

per non piangere

io ho paura di quello che potrà scrivere

 

[Deleted member 2182]

per non piangere

io ho paura di quello che potrà scrivere

Qualunque cosa abbia mangiato comunque ha funzionato direi

 

[never give up!]

Qualunque cosa abbia mangiato comunque ha funzionato direi

forse ha mangiato anche poco...ho visto una foto...mi sembra un po' sciupato

edit. rettifico, a sto punto sono curioso anch'io...più che altro per giustificare l'ora e mezza di sosta

 

[Deleted member 2182]

forse ha mangiato anche poco...ho visto una foto...mi sembra un po' sciupato

edit. rettifico, a sto punto sono curioso anch'io...più che altro per giustificare l'ora e mezza di sosta

Ho cercato piadinerie nei posti dove si è fermato, ma non ce ne sono

 

[davidebert95]

Sabato 104km x 2500d+ in 4'20 per 3000kj (256W NP), salite lunghe fatte a SSP (45'+40') più salitelle varie a Z4-Z5 con qualche sparata. Assunto 100gr malto + una barretta da 15gr carbo, meno di 30g/h con sensazioni buone fino alla fine.

Ieri giro pascolo da 110km per 2600d+ in 4h45' per 3200kj (227W NP), prima salita al medio (50'), seconda salita sotto un violento temporale, dove probabilmente ho pagato il freddo, la pioggia e la poca alimentazione, salito in riserva in Z2 senza forzare con gli ultimi 15' in Z3 bassa. In tutto mangiato 100gr di malto e 2 barrette da 15gr.

Non ho avuto sensazioni di crisi di fame, semplicemente non avevo testa/gambe per spingere di più.

Se voglio fare due giorni di fila >3000-3500kj devo assolutamente aumentare le quantità di quello che mangio

 

[pedalone della bassa]

allora, ieri, randonnée camuffata (nel senso che, l'idea era della Rando, ma poi, come sempre, c'è chi si fà prendere dalla.....foga.....e si è andati praticamente a strattoni per tutta l'uscita)

mangiato:
1 paninetto Morato con marmellata
1 barretta FlapJack
2 barrette Watt+
1 barretta Pro Action
2 gelatine Aptonya
1 gel dextrin
2 bicchieri di Coca Cola
1 borraccia con malto+fruttosio
n. borracce d'acqua

problemi di stomaco, nessuno. gambe si un po' in croce, causato dall'andatura a strattoni sugli strappetti nel basso Garda.
visto che per il 90% era tutta pianura, ho preferito alimentarmi + a solido che a liquido

una nota per la malto della Scitec (quelle tipo malta da muratore). il fatto, forse, di aver mescolato bene, in borraccia, le malto con il fruttosio, prima di aggiungere acqua, non le ha rese così dense
però, ma qui è una sensazione personale, non l'ho trovata neppure troppo dolce la borraccia di Beta Fuel home made

ah, già, l'ora e mezza di sosta

diciamo che i ristori con punti di controllo..........erano più ritrovi da chiacchiera, selfie, polizia che voleva multare per "occupazione di suolo pubblico", 3 forature (per fortuna non mie, una volta tanto....)

ah, altra cosa, per chi le usa. ma i gel Dextrin, solo a me "pagiugano" le mani da matti?

 

[pedalone della bassa]

ah, alla fine, son saltati fuori 50gr di carbo/ora (senza conteggiare i 2 bicchieri di coca cola)
magari, post 9 colli, in vista di Solden, provo ad aumentare fino a 60
al massimo, per le prime uscite, mi porto un pannolone con me

 

[Deleted member 2182]

ah, altra cosa, per chi le usa. ma i gel Dextrin, solo a me "pagiugano" le mani da matti?

Conferma anche lui, li usano anche alla Marvel per gli effetti speciali

 

[bagga]

Uscita di 4h (pause comprese), 90km 1600m (andatura medio blanda).
Non avevo nulla di solido a casa e ho improvvisato un gel fatto cosí: 120g di zucchero, 60g di maltodestrine, 1 tazzina di caffé e acqua q.b. per riempire una flask morbida da 250ml. Alla fine senza contare la prima ora sono usciti 60g/h di CHO e non ho avuto (ancora?) nessun problema.
Ho portato anche 2 borracce da 500ml di acqua...

io invertirei le dosi di zucchero e malto

 

[Beposanfior]

io invertirei le dosi di zucchero e malto

Visti i pochi ingredienti a disposizione in casa ho fatto riferimento a quanto scritto da @dromos (post). Perché dici di invertire le dosi?

 

[bagga]

Visti i pochi ingredienti a disposizione in casa ho fatto riferimento a quanto scritto da @dromos (post). Perché dici di invertire le dosi?

per il famoso rapporto 2:1 glucosio/fruttosio, anche se lo zucchero non è proprio come il fruttosio e sarebbe da valutare che proporzione usare...io quando faccio i gel metto 250gr di malto, 125gr di fruttosio e 45 di palatinose (quindi diventa circa 2:1,3)...

 

[Beposanfior]

per il famoso rapporto 2:1 glucosio/fruttosio, anche se lo zucchero non è proprio come il fruttosio e sarebbe da valutare che proporzione usare...io quando faccio i gel metto 250gr di malto, 125gr di fruttosio e 45 di palatinose (quindi diventa circa 2:1,3)...

Non vorrei andassimo troppo O.T... considerando che lo lo zucchero é 50% fruttosio e 50% glucosio e le maltodestrine sono glucosio (semplificando) il rapporto 2:1 nel mio caso é rispettato. Se invertissi otterrei un rapporto 2:1. Oppure mi son perso qualche dettaglio.

 

[bagga]

Non vorrei andassimo troppo O.T... considerando che lo lo zucchero é 50% fruttosio e 50% glucosio e le maltodestrine sono glucosio (semplificando) il rapporto 2:1 nel mio caso é rispettato. Se invertissi otterrei un rapporto 2:1. Oppure mi son perso qualche dettaglio.

hai perfettamente ragione, errore mio, pensavo che lo zucchero fosse molto più simile al fruttosio e non al 50%