Ok. 80gr ora sei basso secondo me. Però sui rulli l'errore più comune è idratarsi come se si fosse all'aperto, in realtà bisogna bere di più e questo favorisce l'insorgenza dei crampi.
Spero sia quello perché sono molto fastidiosi quei maledetti, ho bevuto 4.5 litri di acqua e sale misto a succo di frutta per diminuire i gelOk. 80gr ora sei basso secondo me. Però sui rulli l'errore più comune è idratarsi come se si fosse all'aperto, in realtà bisogna bere di più e questo favorisce l'insorgenza dei crampi.
In bocca al lupo per la tua guarigione
allenamento devastante, veramente impegnativo e indoor lo è ancora di più... secondo me i 100 grh ci stanno. Aanche dal punto di vista mentale, i carbo agiscono anche sul cervello e per portare a termine un allenamento del genere devi essere ben motivato.
È un allenamento tratto e adattato da "the next level" di Hunter Allen, tratta di allenamenti sempre in soglia durante la settimana e lunghi con lavori nei weekend, duro ma alla fine ripaga. Sarebbe da fare Outdoor. Attualmente non sono seguito
Anche se forse più onesto degli altri ma pur soffre di "conflitto d' interessi" secondo me in tutta sincerità
come minimo 67g/h
sì, principalmente è quello...
www.runnersworld.com
www.bdc-mag.com
Quindi considerando che bevo minimo 1 litro di liquidi ora (con sali)e quindi difficile che sia disidratato, potrei eliminare un altra variabile utilizzando sempre 100 gr ora o più in caso di allenamenti intensi e/o lunghisì, principalmente è quello...
poi chi ti vende i sali dirà che la cosa principale sono disidratazione e perdita di magnesio e potassio
però mi devono spiegare come ha fatto gebre a fare il record in queste condizioni
Vedi l'allegato 467155
Haile Gebrselassie's World Record Marathon Fueling Plan
See what Geb consumed en route to his first WR in Berlin in 2007.
è vero che non siamo tutti uguali da questo punto di vista...
Crampi- tutti gli aspetti: Cadenza di pedalata/nutrizione/elettroliti
salve, dato che quando si sente che stanno per arrivare i crampi bisogna indurire il rapporto, e ho verificato di persona che questa cosa funziona e comunque ne posticipa la comparsa, perchè non adottare una cadenza più bassa già dalle prime salite? Mi spiego meglio, dovendo affrontare un lungo...
vero, ci sono molti fattori che possono scatenarli...
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Per dire...siamo rimasti un anno fa dove qualcuno doveva provare una pozione sale. aceto e cetrioliCrampi- tutti gli aspetti: Cadenza di pedalata/nutrizione/elettroliti
salve, dato che quando si sente che stanno per arrivare i crampi bisogna indurire il rapporto, e ho verificato di persona che questa cosa funziona e comunque ne posticipa la comparsa, perchè non adottare una cadenza più bassa già dalle prime salite? Mi spiego meglio, dovendo affrontare un lungo...
I crampi notturni li ho sconfitti continuando a bere abbondantemente acqua (e no alcool) da quando finisce l'uscita, alla sera stessa e prima di andare a dormire.
Siamo OT, ma cosa intendi?
Fino a prova contraria ciò che fa capire se la FTP è da aumentare o no è un test FTP, non un 3x30 a una potenza arbitraria che tu pensi sia la tua FTP
Dillo a Hunter Allen e non a me, quello è il suo piano. Non sono OT chiedo solo per l'alimentazione non se il workout è giusto o meno. Comunque quel test con me funziona, la FTP che uso attualmente è stata presa da un test a tutta sull ora (faccio solo quello, i test da 20 min con me non funzionano), se completo il test 3x30 a FTP so che posso fare 1 ora a TOT watt di piu (e il tot di solito è 5-10 watt). Questo è un allenamento che faccio ogni anno più o meno in questo periodo e le ultime 2 volte il tutto ha funzionato,chiedevo solo un consulto nutrizionaleSiamo OT, ma cosa intendi?
