Alimentazione durante le uscite (part 3)

[romulano]

... e però sono bastati tre giorni in Sicilia per carnevale che ho preso un kg (e stando attento)...!

Come hai fatto a prendere 1kg in 3 giorni?

Prodotti bici scontati

 

[Deleted member 2182]

Come hai fatto a prendere 1kg in 3 giorni?

Ti sei mai pesato la mattina dopo aver mangiato una pizza?

 

[romulano]

Ti sei mai pesato la mattina dopo aver mangiato una pizza?

E' acqua (ritenzione idrica) e merda

 

[Deleted member 2182]

E' acqua (ritenzione idrica) e merda

appunto, cosa c'è da stupirsi se ha preso 1kg in 3 giorni?

 

[Kicker]

A me capita 3kg in 1 giorno se mi impegno

 

[romulano]

Mi stupivo proprio perchè stupirsi di queste cose

 

[andry96]

le fruittella le uso, in inverno, però, sono un discreto match, sono belle tenaci da strappare con i denti

dimenticavo

le fini sono decisamente più morbide e non hanno il simpatico zucchero ad effetto soffocante, per me le più comode

la battuta sulla dentiera è troppo scontata e la evito

 

[Moonalf]

100 km pianura,i primi 50 km a 28kmh di media,i secondi 50 in z2…colazione con 250 ml di kefir bianco,doppio caffè con latte di riso (350 ml)e murali integrale senza glutine con cioccolato fondente e nocciole(50 gr)….dopo 40 km 1 fruttino cotogne,a 70 km altro fruttino…1 borraccia e mezza di acqua/cit.C e magnesio durante

 

[fabiopon]

Come hai fatto a prendere 1kg in 3 giorni?

Sei mai stato in Sicilia a carnevale con i parenti che hanno un bar pasticceria e una propria dolciaria in un capannone grande come uno stadio? Non hai presente le porzioni dei piatti siciliani vero?
Comunque... ieri rientrato e oggi mi sono punito con 90 Km e 2000 mt+, vediamo domani

 

[romulano]

Sei mai stato in Sicilia a carnevale con i parenti che hanno un bar pasticceria e una propria dolciaria in un capannone grande come uno stadio? Non hai presente le porzioni dei piatti siciliani vero?
Comunque... ieri rientrato e oggi mi sono punito con 90 Km e 2000 mt+, vediamo domani

Si ho mia zia e i miei cugini ed ogni anno ci passavo 4 mesi l'anno fai te
Conosco perfettamente le loro abitudini

E cmq bella sta cosa di punirti

 

[canserbero]

Oggi 3h30’, 3200kj e 270 gr di carbo (solito zucchero + malto in rapporto 2:1). Pian piano si torna :)

 

[andry96]

Ieri 4h30 con lavori 2800kJ
250g gel
2x45g barrette rice krispies e marshmallow

Oggi 4h 40 3100kj con salita lunga
Borraccia con 50g sciroppo al lampone e 50g maltodestrine
2x45g barrette rice krispies
Pacchetto di fini torcidas rellenas( in salita al medio )
90g di ricarica the ristora( non finita)
Fetta di salame di cioccolato al bar

Arrivato bene ieri e oggi( anche se oggi ho perlopiù pascolato...) con energie fino alla fine

 

[AXA]

Ieri prima granfondo dell’anno e vero test di tolleranza ai carboidrati. Ormai da mesi sono abituato ad assumere buoni quantitativi di carboidrati nelle uscite ma sotto sforzo le dinamiche possono cambiare.
L’idea era di stare intorno ai 100 g/h di CHO ma ho sbagliato i tempi terminando 390 g in 3h.
Per coprire l’ultima parte di percorso mi sono fatto passare un gel della Cetilar da 40 g di carbo. La consistenza è simile a quella dei Maurten ma leggermente più liquida.

Per 3h40’ nulla di solido:
- 180 g in 2 borracce
- 250 g da gel (4 Amacx, 2 Nduranz e 1 Cetilar).

Tutto bene a livello gastrointestinale con buone energie nel finale di gara e nessuna spossatezza particolare nel pomeriggio.

 

[andry96]

Ieri prima granfondo dell’anno e vero test di tolleranza ai carboidrati. Ormai da mesi sono abituato ad assumere buoni quantitativi di carboidrati nelle uscite ma sotto sforzo le dinamiche possono cambiare.
L’idea era di stare intorno ai 100 g/h di CHO ma ho sbagliato i tempi terminando 390 g in 3h.
Per coprire l’ultima parte di percorso mi sono fatto passare un gel della Cetilar da 40 g di carbo. La consistenza è simile a quella dei Maurten ma leggermente più liquida.

Per 3h40’ nulla di solido:
- 180 g in 2 borracce
- 250 g da gel (4 Amacx, 2 Nduranz e 1 Cetilar).

Tutto bene a livello gastrointestinale con buone energie nel finale di gara e nessuna spossatezza particolare nel pomeriggio.

beh dai 120g/h, direi ottimo

complimenti anche per il risultato

 

[pedalone della bassa]

sabato uscita "social ride" della squadra, ovvero uscita a ritmi molto ma molto ma molto blandi
Nel complesso 114 km per 600 di dislivello in 3h e 55'
Nel complesso 110 gr di carbo totali
Pochi, ma "ragionata" la cosa, vista la colazione e la cena della sera prima

 

[pedalone della bassa]

Ieri prima granfondo dell’anno e vero test di tolleranza ai carboidrati. Ormai da mesi sono abituato ad assumere buoni quantitativi di carboidrati nelle uscite ma sotto sforzo le dinamiche possono cambiare.
L’idea era di stare intorno ai 100 g/h di CHO ma ho sbagliato i tempi terminando 390 g in 3h.
Per coprire l’ultima parte di percorso mi sono fatto passare un gel della Cetilar da 40 g di carbo. La consistenza è simile a quella dei Maurten ma leggermente più liquida.

Per 3h40’ nulla di solido:
- 180 g in 2 borracce
- 250 g da gel (4 Amacx, 2 Nduranz e 1 Cetilar).

Tutto bene a livello gastrointestinale con buone energie nel finale di gara e nessuna spossatezza particolare nel pomeriggio.

E risultato pazzesco!!!!!!!!

Complimenti!!!!!!

 

[Deleted member 2182]

Ieri prima granfondo dell’anno e vero test di tolleranza ai carboidrati. Ormai da mesi sono abituato ad assumere buoni quantitativi di carboidrati nelle uscite ma sotto sforzo le dinamiche possono cambiare.
L’idea era di stare intorno ai 100 g/h di CHO ma ho sbagliato i tempi terminando 390 g in 3h.
Per coprire l’ultima parte di percorso mi sono fatto passare un gel della Cetilar da 40 g di carbo. La consistenza è simile a quella dei Maurten ma leggermente più liquida.

Per 3h40’ nulla di solido:
- 180 g in 2 borracce
- 250 g da gel (4 Amacx, 2 Nduranz e 1 Cetilar).

Tutto bene a livello gastrointestinale con buone energie nel finale di gara e nessuna spossatezza particolare nel pomeriggio.

Complimenti x il risultato

 

[yagone64]

Ieri prima granfondo dell’anno e vero test di tolleranza ai carboidrati. Ormai da mesi sono abituato ad assumere buoni quantitativi di carboidrati nelle uscite ma sotto sforzo le dinamiche possono cambiare.
L’idea era di stare intorno ai 100 g/h di CHO ma ho sbagliato i tempi terminando 390 g in 3h.
Per coprire l’ultima parte di percorso mi sono fatto passare un gel della Cetilar da 40 g di carbo. La consistenza è simile a quella dei Maurten ma leggermente più liquida.

Per 3h40’ nulla di solido:
- 180 g in 2 borracce
- 250 g da gel (4 Amacx, 2 Nduranz e 1 Cetilar).

Tutto bene a livello gastrointestinale con buone energie nel finale di gara e nessuna spossatezza particolare nel pomeriggio.

E complimenti per la classifica

 

[Exxo]

Non è stata un'uscita ma un allenamento piuttosto lungo su spinbike.
3 ore circa per circa 1500/1600cal.
Colazione con 53/55 gr di carbo con due fette di Pan bauletto di grano duro con marmellata e miele, + uno Zuppalatte Colussi. Prima ora più o meno coperta quindi.
Dalle seconda ora in avanti 1 Gel 4endurance + 2 barrette 4endurance (1 salty ed una Energy) + 1 fruttino Zuegg.
Quindi circa 65/66 gr/h di CHO.
Una borraccia d'acqua ed una con elettroliti.

 

[romulano]

Però pure tu che coraggio!
Ma come fate a stare tutto sto tempo su spinbike/rulli?