alimentazione durante le uscite (parte 2)

[guido76b]

loro dicevano nel video dicevano che molti sono falsi miti

Può essere, Io, in ogni caso, seguendo alcune indicazioni, mi trovo bene.

Prodotti bici scontati

 

[never give up!]

al solito, il fatto che con una determinata pratica ci si trovi bene, non significa che questa metodologia diventa, automaticamente, universale...

provare e verificare

penso che tutti, bene o male, per gusto, retaggi di situazioni controverse*, ecc, abbiamo combinazioni alimentari che evitiamo...

* vedasi

 

[Joe_T]

Scusate,
Ma se questo è il thread
ALIMENTAZIONE DURANTE LE USCITE
perchè VIOSTINATE... A scrivere quello che Mangiate a Pranzo e a Cena?

 

[guido76b]

al solito, il fatto che con una determinata pratica ci si trovi bene, non significa che questa metodologia diventa, automaticamente, universale...

provare e verificare

penso che tutti, bene o male, per gusto, retaggi di situazioni controverse*, ecc, abbiamo combinazioni alimentari che evitiamo...

* vedasi

Certamente.
In merito alle combinazioni alimentari, però, quando ne ho l'occasione, mi piace dare alcuni suggerimenti/consigli/opinioni, che poi, ognuno è ovviamente libero di prendere in considerazione o meno.

 

[never give up!]

io ho risposto di là...
ma sembra che questo 3d abbia una calamita

 

[guido76b]

Scusate,
Ma se questo è il thread
ALIMENTAZIONE DURANTE LE USCITE
perchè VIOSTINATE... A scrivere quello che Mangiate a Pranzo e a Cena?

Mi permetto di rispondere per quanto mi riguarda. Nel computo dell'alimentazione relativa ad un allenamento, credo che sia interessante valutare anche i pasti immediatamente pre ed immediatamente post. Per questo, quando scrivo ciò che ho mangiato durante, aggiungo anche il resto.

 

[kompromesso]

Può essere, Io, in ogni caso, seguendo alcune indicazioni, mi trovo bene.

e fai bene cosi se soggettivamente la cosa ti torna

 

[kompromesso]

Scusate,
Ma se questo è il thread
ALIMENTAZIONE DURANTE LE USCITE
perchè VIOSTINATE... A scrivere quello che Mangiate a Pranzo e a Cena?

Si parla del durante, ma pre e post sono interessanti per capire come fare i ricarichi. Poi chiaramente in futuro l'obiettivo è la condivisione di ricette adatte ad essere assemblate e cucinate proprio durante l'uscita e senza scendere dalla bicicletta.

 

[kompromesso]

Si parla del durante, ma pre e post sono interessanti per capire come fare i ricarichi. Poi chiaramente in futuro l'obiettivo è la condivisione di ricette adatte ad essere assemblate e cucinate proprio durante l'uscita e senza scendere dalla bicicletta.

Ad esempio: filet mignon di stambecco delle dolomiti marinato ai bcaa con riduzione di maltodestrine balsamiche in gel ed lubrifante mucoff extravergine dop, varietà ceramica. Va consumato al sangue in Z2-Z3 dopo una rapida scottatura sull'attacco manubrio precedentemente arroventato.

 

[kikhit]

A maggior ragione il pesce con i latticini.

Se il pesce è allergico al latte e suoi derivati fai benissimo a non mischiare, potrebbe stare male poi!

 

[kompromesso]

Giovani dalle belle speranze... (penso sopratutto a @Il Trattore @never give up! @guido76b @andry96 ) un paio di cosine su cui mi piacerebbe vs input

1. nel calcolo delle vs calorie giornaliere contate quelle consumate nel lavoro o altre attività (ad es la guida, ma so che avete pensato immediatamente ad altro ) e, se si, come lo fate? Io uso una formulina trovata gugolando 1.43 x ore x kg peso. Nel mio caso trattasi di lavoro da ufficio
2. come vi sembra uno split 44% CHO, 30% PRO, 26% FAT per una giornata infrasettimanale con workout da recupero attivo/fondo medio basso? I grassi in questione arrivano da uova, grana e olio evo

grazie assai

 

[guido76b]

6h17', 3000d+, 3800 calorie

Durante: 1 borraccia da 750 di sali, 5 barrette SIS, 6 gel SIS
Post: merenda con 1l di latte intero + pane e zucchero
Cena: fegato di vitello , qualche galletta di farro, verdure miste
IMPORTANTE: birretta cone aperitivo

 

[guido76b]

Giovani dalle belle speranze... (penso sopratutto a @Il Trattore @never give up! @guido76b @andry96 ) un paio di cosine su cui mi piacerebbe vs input

1. nel calcolo delle vs calorie giornaliere contate quelle consumate nel lavoro o altre attività (ad es la guida, ma so che avete pensato immediatamente ad altro ) e, se si, come lo fate? Io uso una formulina trovata gugolando 1.43 x ore x kg peso. Nel mio caso trattasi di lavoro da ufficio
2. come vi sembra uno split 44% CHO, 30% PRO, 26% FAT per una giornata infrasettimanale con workout da recupero attivo/fondo medio basso? I grassi in questione arrivano da uova, grana e olio evo

grazie assai

Non calcolo le calorie e nemmeno la ripartizione dei macro in modo preciso

 

[Il Trattore]

Giovani dalle belle speranze... (penso sopratutto a @Il Trattore @never give up! @guido76b @andry96 ) un paio di cosine su cui mi piacerebbe vs input

1. nel calcolo delle vs calorie giornaliere contate quelle consumate nel lavoro o altre attività (ad es la guida, ma so che avete pensato immediatamente ad altro ) e, se si, come lo fate? Io uso una formulina trovata gugolando 1.43 x ore x kg peso. Nel mio caso trattasi di lavoro da ufficio
2. come vi sembra uno split 44% CHO, 30% PRO, 26% FAT per una giornata infrasettimanale con workout da recupero attivo/fondo medio basso? I grassi in questione arrivano da uova, grana e olio evo

grazie assai

1. Facendo lavoro d’ufficio (anche se abbastanza operativo in quanto lavoro in uno stabilimento il cui solo perimetro sono 3 km e capita spesso di muovermi a piedi durante la giornata) conto solamente il basale. Diciamo che così facendo “assorbo” eventuali errori di sottostima delle calorie ingerite.

2. Non ragiono mai in percentuali io ma in grammi. A 76 kg (io) una volta che sono a 70-80g di grassi e 140-150g di proteine poi metto carbo a coprire il fabbisogno. Anche perché se oggi recupero significa che domani carico, quindi, per me, nei giorni di recupero non ha senso stare più basso di carbo.

 

[andry96]

Giovani dalle belle speranze... (penso sopratutto a @Il Trattore @never give up! @guido76b @andry96 ) un paio di cosine su cui mi piacerebbe vs input

1. nel calcolo delle vs calorie giornaliere contate quelle consumate nel lavoro o altre attività (ad es la guida, ma so che avete pensato immediatamente ad altro ) e, se si, come lo fate? Io uso una formulina trovata gugolando 1.43 x ore x kg peso. Nel mio caso trattasi di lavoro da ufficio
2. come vi sembra uno split 44% CHO, 30% PRO, 26% FAT per una giornata infrasettimanale con workout da recupero attivo/fondo medio basso? I grassi in questione arrivano da uova, grana e olio evo

grazie assai

Non conto le calorie, cerco di arrivare all'introito proteico e basta, ovviamente cercando di mangiare sano e non eccessivamente grasso

 

[bagga]

Giovani dalle belle speranze... (penso sopratutto a @Il Trattore @never give up! @guido76b @andry96 ) un paio di cosine su cui mi piacerebbe vs input

1. nel calcolo delle vs calorie giornaliere contate quelle consumate nel lavoro o altre attività (ad es la guida, ma so che avete pensato immediatamente ad altro ) e, se si, come lo fate? Io uso una formulina trovata gugolando 1.43 x ore x kg peso. Nel mio caso trattasi di lavoro da ufficio
2. come vi sembra uno split 44% CHO, 30% PRO, 26% FAT per una giornata infrasettimanale con workout da recupero attivo/fondo medio basso? I grassi in questione arrivano da uova, grana e olio evo

grazie assai

io procedo come il trattore ma con meno proteine perchè non riesco/voglio assumerne di più...dopo un pò di prove, non scientifiche ma grossomodo funziona dato che la bilancia è stabile, per rimanere invariato di peso sono intorno alle 1900 calorie al giorno con 1/1,1 gr/kg di grasso, 1,7 gr/kg di proteine e carboidrati per coprire il resto, a % mi pare che siano 45 cho, 30 fat e 25 pro...

 

[Il Trattore]

OT
Bene, vedo che a qualcuno la quarantena settimanale dal forum non ha fatto molto bene. Ma si sa, alcuni hanno la materia grigia per assorbire gli insegnamenti, altri la segatura, e questa l’unica cosa che fa è creare dei grumi.
Per fortuna esiste la funzione “ignora”
Fine OT

 

[cbr70]

Anche io procedo come il trattore e su un foglio di calcolo aggiungo ai 150/180 gr cho giornalieri necessari a nutrire gli organi cho dipendenti, i cho consumati durante l'attività sportiva in base all'intesità.
Volendo si può fare deficit anche senza rinunciare al ripristino di cho poiché andiamo a miscela di cho/fat
Come il trattore non conto le calorie date dal blando movimento per una sorta di precauzione. Se sbaglio , sbaglio in difetto

Ps. Non sempre conto le calorie, solo quando perseguo un obbiettivo (in questo momento limare un chilo) , perché c'è una grandissima differenza a mio avviso sui macro che si CREDE assumere e quelli che EFFETTIVAMENTE assumiamo

 

[Il Trattore]

Ps. Non sempre conto le calorie, solo quando perseguo un obbiettivo (in questo momento limare un chilo) , perché c'è una grandissima differenza a mio avviso sui macro che si CREDE assumere e quelli che EFFETTIVAMENTE assumiamo

Non so il tuo caso specifico, per esperienza personale tipicamente sono le proteine quelle che penso di assumerne in quantità industriali e invece spesso sono sotto.

(Parlo nei giorni con introiti “umani”, sulle 2500-3000 kcal, chiaro che quando ne mangio 6000 come nel weekend si pone il problema esattamente inverso...)

 

[cbr70]

Non so il tuo caso specifico, per esperienza personale tipicamente sono le proteine quelle che penso di assumerne in quantità industriali e invece spesso sono sotto.

(Parlo nei giorni con introiti “umani”, sulle 2500-3000 kcal, chiaro che quando ne mangio 6000 come nel weekend si pone il problema esattamente inverso...)

a dire il vero mi capita anche coi CHO : ho sempre paura di prenderne troppi per poi scoprire che non e' cosi' . forse perche' si tende ad associare CHO= ingrassare