Oddio , su certe distanze ore di allenamento , allenarsi a mangiare é la base . Se no lo stomaco ...o meglio tutto l insieme si fa sentire .
alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
- Stato
Si e no...
Se la distanza è lunghissima, ritmo "blando" , e il mangiare si traduce in prendere qualsiasi cosa, paradossalmente anche un hamburger con patatine, fermandosi a mangiare, non è che ci sia tanto da "allenare" il mangiare...
Naturalmente è diverso se i ritmi aumentano e si vogliono introdurre più zuccheri possibile...e li ci sono due aspetti, la tolleranza intestinale e poi, superata questa cosa, la effettiva capacità di ossidare tutti gli zuccheri introdotti velocemente.
Oh se non si ossidano tutti quelli introdotti non è un grosso problema, se non si hanno problemi intestinali, ma diventa relativamente inutile...
Cmq, se non ho capito male le cose sono legate...se non hai problemi gi, si stanno ossidando tutti i carbo assunti...
My 2 cent
Se la distanza è lunghissima, ritmo "blando" , e il mangiare si traduce in prendere qualsiasi cosa, paradossalmente anche un hamburger con patatine, fermandosi a mangiare, non è che ci sia tanto da "allenare" il mangiare...
Naturalmente è diverso se i ritmi aumentano e si vogliono introdurre più zuccheri possibile...e li ci sono due aspetti, la tolleranza intestinale e poi, superata questa cosa, la effettiva capacità di ossidare tutti gli zuccheri introdotti velocemente.
Oh se non si ossidano tutti quelli introdotti non è un grosso problema, se non si hanno problemi intestinali, ma diventa relativamente inutile...
Cmq, se non ho capito male le cose sono legate...se non hai problemi gi, si stanno ossidando tutti i carbo assunti...
My 2 cent
non so se e' stato gia scritto ma mi sembra che proprio l.fabbri in un video dicesse che anche l'alimentazione di cho durante l'attivita' vada "allenata" ovvero che non si possa pensare di assumere 60-90gr/h o addirittura piu' cosi' da un momento all'altro.
quindi anche se apparentemente inutile in quel contesto, alimentarsi con quantita' significative durante l'allenamento potrebbe avere il suo perche'
quindi anche se apparentemente inutile in quel contesto, alimentarsi con quantita' significative durante l'allenamento potrebbe avere il suo perche'
Sì, ma, imho, le cose vanno allenate in parallelo, cioè non è che se faccio 2h z2 mi sparo 100g/h di cho per allenare lo stomaco...Oh, una tantum si può anche provare, ma non so se è la strategia migliore...
Anche perché personalmente riscontro maggiori criticità a livello intestinale con “alti carbo, alta intensità” (dove in % si bruciano più carbo) che in “alti carbo, bassa intensità”. Probabilmente perché nel secondo caso il corpo non viene stressato particolarmente dal punto di vista muscolare/organico e riesce a gestire la digestione con più facilità.
Anche, sotto stress tutto più difficile...e si ritorna, in parte , al mio primo post, se ti puoi fermare a mangiare, e ti puoi "rilassare" è tutto un po' più facile
Credo che il ritmo medio alto fosse scontato.
Chiaro che a ritmo basso non si mangia nulla. Perchè lo scopo del ritmo basso è (anche) quello opposto, ossia di allenarsi a non mangiare.
Toglierei il probabilmente.
Con allenarsi a mangiare io intendo proprio allenarsi a farlo quando ci si allena ad alte intensità, perchè è in quei frangenti che il corpo:
1) necessità di benzina
2) è più difficile digerire
Ma che ne sanno quelli di SIS?!?! 
a me non è ancora chiara una cosa...per arrivare a 60 e oltre gr/h bisogna per forza usare maltodestrine/fruttosio o ci si arriva anche con alimentazione "normale" tipo gel, panini al miele e qualcosa in borraccia...?
La prova con 90g/h è stata fatta con maltodestrine e fruttosio in combinazione 2:1 proprio perché si è visto che con più di 60g/h di sole maltodestrine i problemi intestinali erano grandi.
Teoricamente puoi arrivarci anche con alimentazione normale, devi fare molte prove e capire cosa va bene per te e cosa no (anche perché, per inciso, nemmeno 90g/h di maltodestrine/fruttosio sono una cosa che va bene per tutti...)
ottimo, spiegazione semplice e comprensibile...
a 55-60 gr/h ci arrivo senza problemi tra solido (panini al miele e/o marmellata) e liquido (gel e borraccia di isocarb o thè in polvere) ma questa primavera vorrei provare ad aumentare le dosi un pò alla volta e vedere come va...
a 55-60 gr/h ci arrivo senza problemi tra solido (panini al miele e/o marmellata) e liquido (gel e borraccia di isocarb o thè in polvere) ma questa primavera vorrei provare ad aumentare le dosi un pò alla volta e vedere come va...
non proprio...
un conto è la tolleranza intestinale, un conto è l'ossidazione...oltre 60g/h li ossidi solo sfruttando i diversi meccanismi di trasporto, uno proprio del fruttosio, quindi è proprio la combinazione di zuccheri differenti che crea "l'alchimia".
qui un piccola spiegazione , anche sull'allenamento dell'intestino..
How intestinal absorption adapts to diet and the implications
The capacity of the intestine to absorb carbohydrate is dependent on carb intake in the diet. How does the gut adapt and what are the practi
www.mysportscience.com
Training the gut for athletes
I remember that many years ago a review paper was published with the title: Is the gut an athletic organ? It hinted to the fact that athletic performance is very dependent on fuel and fuel delivery is dependent on gut function. Could the gut therefore be a much underestimated organ for athletes...
www.mysportscience.com
eh, ma hai quotato @GRM che fa ultra distanze e se deve mangiare si ferma a mangiare il panino con lo speck e il formaggio...(se non sbaglio lo avevi anche criticato per questo...) sempre che non ricordi male...
quindi non è così scontato...
quindi IMHO, non è sempre necessario allenarsi a mangiare, soprattutto se hai la possibilità/voglia di fermarti per farlo e gli alimenti variano...se vai solo a zuccheri, e sei con il "collo tirato" inizia ed essere più complicato...
ecco, mio si e no era riferito a tutto questo...
Ultima modifica:
Era per dire che puoi “giocare” anche con alimenti comuni nel senso che ad esempio uno prende il miele, che contiene parecchio fruttosio, ci abbina del pane, si fa due conti e vede dove arriva.non proprio...
un conto è la tolleranza intestinale, un conto è l'ossidazione...oltre 60g/h li ossidi solo sfruttando i diversi meccanismi di trasporto, uno proprio del fruttosio, quindi è proprio la combinazione di zuccheri differenti che crea "l'alchimia".
qui un piccola spiegazione , anche sull'allenamento dell'intestino..
How intestinal absorption adapts to diet and the implications
The capacity of the intestine to absorb carbohydrate is dependent on carb intake in the diet. How does the gut adapt and what are the practiTraining the gut for athletes
I remember that many years ago a review paper was published with the title: Is the gut an athletic organ? It hinted to the fact that athletic performance is very dependent on fuel and fuel delivery is dependent on gut function. Could the gut therefore be a much underestimated organ for athletes...
Certo, la cosa non è immediata e necessita di un po’ di “alchimia” (oppure semplicemente di fare mille esperimenti, consci che alcuni finiranno male
).
Secondo te i meccanismi diversi ed i loro limiti (statisticamente 60grh per il glucosio e 30grh per il fruttosio) sono validi sempre, anche a riposo ovvero è una regola fisiologica?
Lo chiedo perché se come credo la risposta fosse sì, si potrebbero anche calcolare i tempi di ricarica oppure smontare il postulato che bisognerebbe fare colazioni faraoniche prima di un evento, tanto più di 60/90 grxh non passano
non sò, so che lo stomaco rilascia 4kcal al minuto (a leggere qui)
ma comunque se assumi carbo, dopo circa mezz'ora hai modificato la glicemia del sangue
Do slow carbs live up to the hype?
Slow carbs are in fashion. There are slow carb diets, slow carb sports nutrition products, and just slow carbs. But do they live up to the hype? In this blog we will first look at the theory and then at the evidence. The spoiler: it doesn’t live up to its expectations when it comes to...
www.mysportscience.com
più che altro, al solito, bisognerebbe stabilire che significa "faraonica"...magari 800 kcal lo sono per quello che è abituato a fare colazione con un caffè e una fetta biscottata...per altri è la normalità...
poi c'è sempre da stabilire cosa si intende, credo che ci sia "confusione" nei termini...quei valori sono quelli OSSIDATI, quindi utilizzati...quelli che non si usano restano nel circolo ematico, o si depositano nel fegato, nei muscoli o se ne vanno in calore...(durante l'esercizio si ossidano ben più di 90g/h di carbo, quelli sono solo la parte derivante da quello che si mangia durante...)
Ok, chiaro.eh, ma hai quotato @GRM che fa ultra distanze e se deve mangiare si ferma a mangiare il panino con lo speck e il formaggio...(se non sbaglio lo avevi anche criticato per questo...) sempre che non ricordi male...
quindi non è così scontato...
quindi IMHO, non è sempre necessario allenarsi a mangiare, soprattutto se hai la possibilità/voglia di fermarti per farlo e gli alimenti variano...se vai solo a zuccheri, e sei con il "collo tirato" inizia ed essere più complicato...
ecco, mio si e no era riferito a tutto questo...
bhe cosa succede che è da 2 giorni che nessuno scrive? le opzioni sono 2
1- nessuno esce più in bici (opzione molto remota visto che siamo malati di bici)
2- vi state ingolfando di panini di MC Donald e panettoni
1- nessuno esce più in bici (opzione molto remota visto che siamo malati di bici)
2- vi state ingolfando di panini di MC Donald e panettoni
- Stato
-
Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
- Visite: 5K
- Commenti: 13
- Aggiornata: