alimentazione durante le uscite (parte 2)

[Maikol90]

Ma non è detto.
@Maikol90 pesa 60 kg o giù di lì ma se fa 1h in Z1/Z2 non consuma 500 kcal.

Ps. adesso non mettiamola sul celodurismo, non c'azzecca molto col thread...

Proprio ieri 2h di scarico 1300cal

Prodotti bici scontati

 

[never give up!]

forse devo rivedere il concetto di scarico

per me scarico è al 80% in z1, con un po' di z2....180w medi di z1 prevalente tanta roba

rec attivo quasi tutto z1...

 

[Il Trattore]

Cmq x tornare in topic (nella altro ma vabbè) mi sono pesato ieri dopo 1 mese e sono 58
Mangiando sano ovviamente come ben sapete

I panettoni hanno proprietà dimagranti davvero, altrimenti non si spiega

 

[Il Trattore]

forse devo rivedere il concetto di scarico

per me scarico è al 80% in z1, con un po' di z2....180w medi di z1 tanta roba

OT
Per me scarico è Z1/Z2 in proporzione tale da mantenere FCmedia <60% della FCmax. Perché anche il cuore è un muscolo così come lo sono le gambe.
Perché può capitare che sia particolarmente riposato (sia in senso ciclistico che in senso di poco stress) e quindi a 110-115bpm vado a 230W, così come può capitare che sia decisamente stressato, affaticato, in una giornata con vento da centrifuga e quindi a 110-115bpm sono a 190W.

 

[timmelsjoch]

forse devo rivedere il concetto di scarico

per me scarico è al 80% in z1, con un po' di z2....180w medi di z1 prevalente tanta roba

rec attivo quasi tutto z1...

hai ragione, durante il periodo natalizio anche io, alternavo 2/3 giorni di carico con lavori ad un giorno di super scarico, max 1h30 in z1 con poca z2. Ma ora rientrato al lavoro e facendo veramente poco in settimana (1h30' con lavori martedi e giovedi), quando scarico essendo riposato mi sposto più sulla z2 bassa rispetto con la z1..poi ieri ero sui rulli quindi pedalata continua rispetto alla strada oltre al fatto che app tipo zwift/rouvy, portano a spingere qualcosina in più

 

[never give up!]

ot...
ma non fraintedetemi, sono valori possibili, se si hanno valori di ftp elevati...
la mia è sana invidia

 

[Il Trattore]

ot...
ma non fraintedetemi, sono valori possibili, se si hanno valori di ftp elevati...
la mia è sana invidia

Si ma stai sereno che tanto quelli forti sono altri (semicit.)

 

[timmelsjoch]

ot...
ma non fraintedetemi, sono valori possibili, se si hanno valori di ftp elevati...
la mia è sana invidia

premesso che non ritengo di avere una ftp elevata ("buona" ma le bastonate le prendo comunque), nei miei messaggi precedenti intendevo che ha più senso parlare di zone (z1, z2 ecc) piuttosto che di watt non conoscendo il peso dei soggetti..
fine OT

 

[pedalone della bassa]

tutti quelli con una massa grassa sotto il 10% e con più di 170 watt sono pregati di smetterla di scrivere certi numeri

 

[never give up!]

tutti quelli con una massa grassa sotto il 10% e con più di 170 watt sono pregati di smetterla di scrivere certi numeri

ti posso prestare il mio seghetto...tanto io ho già fatto

 

[catman]

tutti quelli con una massa grassa sotto il 10% e con più di 170 watt sono pregati di smetterla di scrivere certi numeri

io non sono sicuramente sotto il 10 e nemmeno lontanamente vicino, quindi posso scrivere?
dovresti allenarti di più se trovi il tempo, altrimenti è impossibile migliorare...potresti cominciare adesso a fare squat in ufficio

 

[bagga]

Su di me strava sbagliava più del 15%

azz, allora inizia ad essere una differenza notevole...nelle poche attività molto simili tra pre e post uso del PM ho notato quella discrepanza, non vorrei che ci siano altri fattori che possa incidere, comunque mi ricredo, equivalgono a poco più dei numeri della tombola

Volevo anche dire però che un conto è fare 155 watt medi in Z1/Z2 in pianura, un conto fare 155 watt medi dopo una salita in Z4 e una discesa coi freni tirati per il freddo.

Sempre 560cal x ora sono ma non è un metro per sentenziare che uno sia andato necessariamente a spasso ( per questo che si sono inventati NP o meglio ancora IF)



E questo vale a mio avviso per l'alimentazione.
Io potrei anche non mangiare se stessi 3h perennemente in Z1/Z2 ( 155 watt medi- 560calh)
a 60% di CHO

Al contrario se quei 155 watt ( 560calh) provenissero da ripetute in salita in Z5+ , mediate dalla discesa, ovvero a 100 % CHO , personalmente mi alimenterei

Quindi troverei più corretto chiedere a uno che ha speso ' solo' 500/560 cal/h , quale sia l' IF dell' uscita : 0,75? Puoi anche non mangiare , 0,85 ? sarebbe opportuno alimentarsi.

Ps. Per uscite > 3h io mi alimento a prescindere , al netto di dimagrimenti o strategie volute

in effetti anche fare un distinguo sull'intensità ha senso...

premesso che non ritengo di avere una ftp elevata ("buona" ma le bastonate le prendo comunque), nei miei messaggi precedenti intendevo che ha più senso parlare di zone (z1, z2 ecc) piuttosto che di watt non conoscendo il peso dei soggetti..
fine OT

considerando che il consumo è proporzionato ai watt ha più senso parlare di watt piuttosto che di zone...anche perchè con 250 watt di ftp al 55% si è poco sotto i 140 watt mentre con 300 si è a 165, sono circa 100 calorie/h di differenza, su 1-2h è poca roba ma oltre inizia a farsi sentire, e più sali di zona e più la differenza è marcata...

 

[fabiopon]

io non sono sicuramente sotto il 10 e nemmeno lontanamente vicino, quindi posso scrivere?
dovresti allenarti di più se trovi il tempo, altrimenti è impossibile migliorare...potresti cominciare adesso a fare squat in ufficio

Io lo faccio lo squat in ufficio...prendo la carta della stampante dall'ultimo cassetto una decina di volte, mi cade la penna spesso, mi allaccio le scarpe, stacco-attacco la spina della corrente dei pc che si impallano sempre ecc. ecc. Tutto molto lentamente e con aria indifferente.

 

[pedalone della bassa]

io non sono sicuramente sotto il 10 e nemmeno lontanamente vicino, quindi posso scrivere?
dovresti allenarti di più se trovi il tempo, altrimenti è impossibile migliorare...potresti cominciare adesso a fare squat in ufficio

stavo pensando di spostare la postazione di smart working su rulli
a parte il fiatone nel rispondere ai clienti…..potrebbe essere un idea

ah no, anche quando ci saranno le video conferenze potrebbe essere un problema

 

[Il Trattore]

Io lo faccio lo squat in ufficio...prendo la carta della stampante dall'ultimo cassetto una decina di volte, mi cade la penna spesso, mi allaccio le scarpe, stacco-attacco la spina della corrente dei pc che si impallano sempre ecc. ecc. Tutto molto lentamente e con aria indifferente.

"...mi chino a guardare sotto alla scrivania della segretaria ventenne con la minigonna"

 

[pedalone della bassa]

ti posso prestare il mio seghetto...tanto io ho già fatto

bugiardo, che vedo veh che numeri spari nelle uscite
e 8 e 40 a Solden non l'ho fatto io eh

 

[Il Trattore]

stavo pensando di spostare la postazione di smart working su rulli
a parte il fiatone nel rispondere ai clienti…..potrebbe essere un idea

ah no, anche quando ci saranno le video conferenze potrebbe essere un problema

Gli dici che sei sotto blackout perenne perché per pagare le rate della bici hai smesso di pagare le bollette dell'Enel e che quindi per lavorare devi alimentare il PC in continuazione.
A 8 ore al giorno di rulli vedi come dimagrisci

 

[never give up!]

bugiardo, che vedo veh che numeri spari nelle uscite
e 8 e 40 a Solden non l'ho fatto io eh

sono affermazioni false e tendenziose...(cit.)

 

[guido76b]

3 orette oggi in Z2 Z3, 1500 kcal bruciate da Garmin (senza PM)....

Colazione con pancake e marmellata e 50 gr di torta di mele

11,30 60 gr di pre load

13,15 in strada, durante un gel ed una barretta sis ed un caffè

post un pancake con Nutella

Cena prevedo hamburger con patate lesse

E così dovremmo fare un deficit giornaliero di 1000/1200 kcal

Il post non mi piace proprio.
Troppi zuccheri, grassi "inutili" e 0 proteine.
Avrei eliminato il pre load. A meno che tu non abbia fatto un allenamento particolarmente intenso.

 

[never give up!]

Il post non mi piace proprio.
Troppi zuccheri, grassi "inutili" e 0 proteine.
Avrei eliminato il pre load. A meno che tu non abbia fatto un allenamento particolarmente intenso.

prenditi il tempo di leggere tutti i messaggi...per cortesia...
altrimenti si va in loop...
ha spiegato che il "pancake" è fatto con whey e fage...pro ce ne sono...

il preload era il pranzo...
io avrei mangiato altro, ma non credo che sia un grosso problema...