alimentazione durante le uscite (parte 2)

[never give up!]

Ma perché non vai direttamente in gastronomia e prendi robe golose per davvero?

perchè, come ti spiegavo in altra sede, la carbonara risulta scomoda in bici

Prodotti bici scontati

 

[pedalone della bassa]

Ma perché non vai direttamente in gastronomia e prendi robe golose per davvero?

parlando seriamente, perché non mi piace fermarmi. se lo faccio o è per esigenze fisiologiche o per riempimento borracce. è anche per questo motivo che non esco quasi mai con la squadra, perché, ma lo so essere un mio difetto, non amo fermarmi a far la sosta al bar

e quindi, nelle rando, dove il ritmo, è il più delle volte più "soft", una barretta così mi puo' andar bene per diversi e diversi km

poi, ne ho prese due, che mi dureranno, in previsione dei giri che ho, per tutta la primavera.
è anche un modo per variare ogni tanto gusto

 

[kikhit]

parlando seriamente, perché non mi piace fermarmi. se lo faccio o è per esigenze fisiologiche o per riempimento borracce. è anche per questo motivo che non esco quasi mai con la squadra, perché, ma lo so essere un mio difetto, non amo fermarmi a far la sosta al bar

e quindi, nelle rando, dove il ritmo, è il più delle volte più "soft", una barretta così mi puo' andar bene per diversi e diversi km

poi, ne ho prese due, che mi dureranno, in previsione dei giri che ho, per tutta la primavera.
è anche un modo per variare ogni tanto gusto

Lo so, capisco e condivido era una battuta. Anche io non amo fare eccessive soste, mi spezzano le gambe nei lunghi, anche se in estate una pausa per una coca fresca o per qualcosa di solido e salato dopo ennemila gel e barrette, quando sono sulla via del ritorno, non mi spiace.

 

[giulio.gennari]

parlando seriamente, perché non mi piace fermarmi. se lo faccio o è per esigenze fisiologiche o per riempimento borracce. è anche per questo motivo che non esco quasi mai con la squadra, perché, ma lo so essere un mio difetto, non amo fermarmi a far la sosta al bar

e quindi, nelle rando, dove il ritmo, è il più delle volte più "soft", una barretta così mi puo' andar bene per diversi e diversi km

poi, ne ho prese due, che mi dureranno, in previsione dei giri che ho, per tutta la primavera.
è anche un modo per variare ogni tanto gusto

Sono come te...

 

[Cocciam]

Volendo farsi in casa una bevanda per le uscite, che reintegri anche una buona dose di carbo, secondo voi questo mix (trovato qui https://www.bikeitalia.it/bevanda-per-ciclisti-fai-da-te/#par3) può essere efficace?

• Acqua: naturale;
• Mezzo limone: per dare sapore;
• 1/2 cucchiaino di sale: per reintegrare il sodio;
• 1/2 cucchiaino di zucchero:

 

[never give up!]

Volendo farsi in casa una bevanda per le uscite, che reintegri anche una buona dose di carbo, secondo voi questo mix (trovato qui https://www.bikeitalia.it/bevanda-per-ciclisti-fai-da-te/#par3) può essere efficace?

• Acqua: naturale;
• Mezzo limone: per dare sapore;
• 1/2 cucchiaino di sale: per reintegrare il sodio;
• 1/2 cucchiaino di zucchero:

"1/2 cucchiaino" e "buona dose" sono un ossimoro...



buona dose è, minimo, 50g (meglio maltodestrine) in 500ml...

 

[Il Trattore]

Volendo farsi in casa una bevanda per le uscite, che reintegri anche una buona dose di carbo, secondo voi questo mix (trovato qui https://www.bikeitalia.it/bevanda-per-ciclisti-fai-da-te/#par3) può essere efficace?

• Acqua: naturale;
• Mezzo limone: per dare sapore;
• 1/2 cucchiaino di sale: per reintegrare il sodio;
• 1/2 cucchiaino di zucchero:

A un consumo di 800 kcal ogni ora, 1/2 cucchiaino di zucchero ti dà un'autonomia di circa...........


...UN MINUTO E MEZZO

 

[Cocciam]

"1/2 cucchiano" e "buona dose" sono un ossimoro...

hahahaha ok, capito!
Qual è la secondo te la giusta proporzione? Parlo di uscite nel weekend da 4/5h, a ritmo sostenuto, ma non impiccato.

PS: sarebbe comunque una bevanda da usare insieme a barrette/gel

 

[never give up!]

hahahaha ok, capito!
Qual è la secondo te la giusta proporzione? Parlo di uscite nel weekend da 4/5h, a ritmo sostenuto, ma non impiccato.

ho fatto un aggiunta al mio messaggio
50g in 500ml acqua
ok il mezzo cucchiaino sale

se non sei abituato iniziare con 30g in 500 ml per verificare la sensibilità intestinale...
attenzione che quei 30g o 50g coprono per circa 1h di pedalata...
quindi ti servono, se vuoi usare solo la borraccia, almeno 3 ricariche da portarsi dietro...per il giro ipotizzato

 

[Cocciam]

ho fatto un aggiunta al mio messaggio
50g in 500ml acqua
ok il mezzo cucchiaino sale

se non sei abituato iniziare con 30g in 500 ml per verificare la sensibilità intestinale...
attenzione che quei 30g o 50g coprono per circa 1h di pedalata...
quindi ti servono, se vuoi usare solo la borraccia, almeno 3 ricariche da portarsi dietro...per il giro ipotizzato

Tutto chiaro! grazie mille per le informazioni :)

 

[stambe]

Stamattina ho trovato questa bomba in una panetteria....

 

[Joe_T]

ho buttato via circa 1 kg di malto scitec.. non le reggevo più, e pare non finissero mai
avrei adocchiato quelle della why sport..
qualcuno le usa?

 

[never give up!]

io, per me vanno bene, ma, sinceramente, io non ho mai avuto problemi con qualsiasi marca...(scitec però non le ho mai usate...)

 

[Joe_T]

io, per me vanno bene, ma, sinceramente, io non ho mai avuto problemi con qualsiasi marca...(scitec però non le ho mai usate...)

Grazie Max.
Ma approtittando di un codice sconto ho appena preso delle myprotein.
2,5 kg a 7,75.
Speriamo..

 

[stambe]

Stamattina uscita di 4h 33' , durante: 100 g savoiardi, 1 kinder cereali, 350 g di "bisciola" (quella specie di panettone con fichi e noci nella foto di prima).
Diciamo che non sono rientrato con una gran fame e nel post work sono stato leggero

 

[Micheal Taggart]

Ma nel durante conviene avere solamente zuccheri per ovvie ragioni di energia immediata...

Ma i grassi? Che effetto hanno? Vedo che non li citate mai, io nelle mie uscite spesso porto cioccolata fondente... Oggi vorrei portarmi una fetta di banana bread (220 kcal, 25g di carbo, 7 pro, 8 grassi) da mangiare quando arrivo in cima a 1100 (partenza da zero).

Quali sono i contro dell'assunzione di lipidi intra workout? :D

 

[vindalooman]

Ma nel durante conviene avere solamente zuccheri per ovvie ragioni di energia immediata...

Ma i grassi? Che effetto hanno? Vedo che non li citate mai, io nelle mie uscite spesso porto cioccolata fondente... Oggi vorrei portarmi una fetta di banana bread (220 kcal, 25g di carbo, 7 pro, 8 grassi) da mangiare quando arrivo in cima a 1100 (partenza da zero).

Quali sono i contro dell'assunzione di lipidi intra workout? :D

in attesa che arrivino quelli più preparati, io ho imparato (anche qua) che "dipende" dall'intensità dell'uscita.
I grassi rallentano l'assorbimento dei carboidrati, quindi in una uscita tirata/allenamento intenso/gara, dovrebbero essere limitati a favore di carbo.
Viceversa in una uscita lunga dove giocoforza i ritmi sono più moderati, non hanno controindicazioni, anzi (se ricordo bene) è anche consigliabile inserirne una parte, anche solo per aiutare il gusto.
Non dovrei aver scritto troppe corbellerie, ma aspetta le conferme/correzioni dai veri esperti tipo @never give up!

VindalooMan

 

[Filorunner94]

Ciao a tutti ragazzi
Stamattina 50km di corsa in 3h30' (ritmo 4'10" al km) partito a digiuno com 5 gr di amminoacidi. Durante 2 gel al caramello e una manciata di uvetta bevuto acqua alle fontanelle ma faceva davvero caldo e pur partendo alle 8 nel finale tanta sete. Considerando che per fine marzo vorrei fare un test alla 6h di Biella tenendo questo ritmo dal punto di vista del bere non ho problemi perché si corre in circuito da 1km. Il mio dilemma è l'integrazione vorrei avvicinarmi a 40/50 gr/h di carbo ma il punto è che già dopo 2 gel ho il senso di nausea. Stavo pensando a dei paninetti con marmellata da piazzare al ristoro o anche qualcosa di meno dolce tipo panino con Philadelphia. Il problema che non so se sia compatibile anche se su ritmo "tranquillo". Proverò un test al prossimo lungo.

 

[stambe]

Che numeri Filo! Correre a quel ritmo e pensare di mangiare cibo solido è fuori dalla mia portata...
Stamattina, per 80 km con 2500d+ mi sono portato : 15 savoiardi e un panino con la nutella. Arrivato al pelo con una fame atavica.

 

[giostitch]

Ma nel durante conviene avere solamente zuccheri per ovvie ragioni di energia immediata...

Ma i grassi? Che effetto hanno? Vedo che non li citate mai, io nelle mie uscite spesso porto cioccolata fondente... Oggi vorrei portarmi una fetta di banana bread (220 kcal, 25g di carbo, 7 pro, 8 grassi) da mangiare quando arrivo in cima a 1100 (partenza da zero).

Quali sono i contro dell'assunzione di lipidi intra workout? :D

Non sono energeticamente disponibili nell immediato per sforzi di media alta intensita. Solo chi è in keto o LCHF potrebbe trarne beneficio. Se invece fai Z1/2 possono andare bene nel conteggio calorico.