alimentazione durante le uscite (parte 2)

[andry96]

4h10' 2692kcal if 0,8
Colazione "liquida" avena istantanea e per charge prozis in mezzo litro di succo di frutta
Durante
60g cho in borraccia
Panino con Mars
Poco gel homemade

Avevo in programma di mangiare di più ma non sentivo lo stomaco troppo a posto già dalla partenza per cui ho mangiato con attenzione onde evitare soste indesiderate
Ho comunque tenuto il ritmo buono per tutto il giro sia in salita( tutte fra 90% e ftp) sia al ritorno

Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

Oggi diamo i numeri che sono stanco per scrivere.

Colazione




p.s. IF 0,83 (era 0,86 dopo 5h ma l’ultima ora siamo morti malissimo), in tutto quasi 30’ solo tra Z6 e Z7.

DURANTE



(Col senno di poi aggiungevo qualcosina).

Post



Al primo che mi dice che mangio tanto ricordo che comunque nel momento in cui sto scrivendo sono ancora sotto di 3200 kcal per oggi

 

[RmatteoR]

Nell'uscita di oggi ho sottovalutato il freddo... finito in una ghiacciaia per troppo tempo, ho portato il freddo fino a casa.
Borraccia: 500ml acqua + 5 misurini di malto.
24 plasmon.
...i dati nel 3d della colazione.

@Il Trattore i pan di stelle erano una rimanenza nelle tasche?!

 

[giostitch]

Oggi diamo i numeri che sono stanco per scrivere.

Colazione

Vedi l'allegato 267017

Vedi l'allegato 267018
p.s. IF 0,83 (era 0,86 dopo 5h ma l’ultima ora siamo morti malissimo), in tutto quasi 30’ solo tra Z6 e Z7.

DURANTE

Vedi l'allegato 267016

(Col senno di poi aggiungevo qualcosina).

Post

Vedi l'allegato 267019

Al primo che mi dice che mangio tanto ricordo che comunque nel momento in cui sto scrivendo sono ancora sotto di 3200 kcal per oggi

Credo di non aver assunto il totale dei tuoi zuccheri in tutto febbraio

p.s non è una critica ma una constatazione. Venerdi vado dalla nutrizionista a farmi tirare le orecchie.

 

[Il Trattore]

Nell'uscita di oggi ho sottovalutato il freddo... finito in una ghiacciaia per troppo tempo, ho portato il freddo fino a casa.
Borraccia: 500ml acqua + 5 misurini di malto.
24 plasmon.
...i dati nel 3d della colazione.

@Il Trattore i pan di stelle erano una rimanenza nelle tasche?!

Non sono biscotti ma delle specie di piccole brioches. Non è molto che le fanno https://www.pandistelle.it/prodotti/merendina . Tanto per cambiare, avevo tanta roba da mettere in tasca, la colomba non ci stava

 

[stambe]

Credo di non aver assunto il totale dei tuoi zuccheri in tutto febbraio

Ma come, ha pure scelto i petit senza zucchero...

 

[patrick89]

Oggi prima uscita del 2021 dopo settimane di rulli e sport invernali. 3h11' appena mosse con 900mt scarsi di dislivello. Inaugurati gli Assioma Duo, 2.555kcal per un IF di 0,82. 3 barrette sis e un litro e mezzo d'acqua.

 

[Micheal Taggart]

Ma scusa @Il Trattore dopo un giro della madonna del genere mangi solo latte e biscotti?

 

[andry96]

Ma scusa @Il Trattore dopo un giro della madonna del genere mangi solo latte e biscotti?

Perché tu riesci a mangiarli 32 biscotti?

 

[Micheal Taggart]

Perché tu riesci a mangiarli 32 biscotti?

È uno scherzo?

Apparte che mi fa sorridere il latte coi biscotti post tappa del Giro, comunque trenta biscotti col latte non sono niente, van giu da soli...

 

[Il Trattore]

Ma scusa @Il Trattore dopo un giro della madonna del genere mangi solo latte e biscotti?

Quando mangio di più vengo linciato dagli inquisitori e additato come “boaccone”

Quando ero ciccione mangiavo di più, ora che ho le vene in vista sull’addome vorrei mantenerle

 

[bagga]

dopo 5000 calorie consumate potrei anche mangiare il pacco intero di biscotti senza aprirlo

comunque oggi 4h08', IF0.84, 3350 calorie consumate
durante 2 panini al latte (35gr x2) con miele (25gr x2) + 2 gel high5 + 2 gelatine aptonia (in realtà 1 e mezzo, metà mi è caduta ) + 60gr di thè in borraccia per un totale di 210gr di carbo...

ho iniziato a mangiare dopo 1h10', il conto gr/h lo fate da quel momento (quindi 3h) o dalla partenza (quindi 4h)...?

 

[Il Trattore]

ho iniziato a mangiare dopo 1h10', il conto gr/h lo fate da quel momento (quindi 3h) o dalla partenza (quindi 4h)...?

Sempre dalla partenza...

 

[bagga]

dimenticavo...al rientro 300gr di crespelle ai funghi, 120 gr di vitello tonnato con 1/2 piadina, 250ml di coca cola, 90gr di frutta disidratata ed un biscotto gelato...

a cena pizza e ichnusa da 330...

ciò nonostante 68-21-11 % (forse ci stavano bene un pochino di proteine in più) e circa 400 calorie di deficit...

 

[Il Trattore]

dimenticavo...al rientro 300gr di crespelle ai funghi, 120 gr di vitello tonnato con 1/2 piadina, 250ml di coca cola, 90gr di frutta disidratata ed un biscotto gelato...

a cena pizza e ichnusa da 330...

ciò nonostante 68-21-11 % (forse ci stavano bene un pochino di proteine in più) e circa 400 calorie di deficit...

Alla fine oggi ho concluso con 6700 kcal mangiate (#mangiachedevicrescere è che ho imparato che se la domenica vuoi “bissare” il lungo, non necessariamente intenso, ma perlomeno 4h30’-5h il sabato bisogna stare il più vicini possibile al fabbisogno), e comunque in deficit di circa 500 kcal, 1100 grammi di carboidrati, 200 di proteine (un po’ altine ma d’altronde con questi introiti è dura star bassi), il resto grassi.

 

[bagga]

io ne ho mangiate 4900...133gr di proteine (volendo potevo cercare di stare un pelo più alto), 810gr di carboidrati e 105gr di grassi...oggi mi farò giusto 2h30' un pò più tranquillo...

 

[Bicicorsabianchi]

Buongiorno, vorrei chiedervi qual è alimentazione dovrei affrontare in un'uscita da 2-3 ore nel periodo primaverile ed estivo, faccio un lavoro dov'è molto spesso arrivo a superare un numero di 7 km al giorno sia di mattina presto che di pomeriggio, l'anno scorso assumevo una bevanda a base di creatinina e poi delle barrette, solamente durante il mio viaggio in bici, sono al limite del mio peso forma attualmente non sono andato sottopeso e sto mangiando senza alcun problema nei prossimi mesi prevedo di fare almeno 800 km al mese, purtroppo è pieno di Marchi e non so quale tipo di sostanza assumere, non sono uno di quelli che controllo gramo per gramo qualsiasi cosa che mangia, avete consigli?

 

[andry96]

Per 2/3 ore l'alimentazione durante non è strettamente necessaria se mangi adeguatamente prima e dopo( molto più importanti che il durante)
Puoi usare barrette o gel entrambi a base carboidrati, proteine e grassi meno ce ne sono e meglio è per giri così

 

[Bicicorsabianchi]

Per 2/3 ore l'alimentazione durante non è strettamente necessaria se mangi adeguatamente prima e dopo( molto più importanti che il durante)
Puoi usare barrette o gel entrambi a base carboidrati, proteine e grassi meno ce ne sono e meglio è per giri così

Perfetto, niente di più semplice grazie, per quanto riguarda la creatinina? Mi sono trovato molto bene la scorsa stagione, non so quale marchio e su quali valori attenermi

 

[andry96]

Perfetto, niente di più semplice grazie, per quanto riguarda la creatinina? Mi sono trovato molto bene la scorsa stagione, non so quale marchio e su quali valori attenermi

Non la vedo strettamente necessaria anzi...
Non so se possa dare qualche vantaggio per il ciclismo