Ciao a tutti,
vi chiederei un consiglio su qualche lettura per avere una conoscenza, almeno di base sull'alimentazione sportiva, premetto che ho letto Project Nutrition e che quindi non sono completamente a digiuno di info.
Grazie mille
Ciao a tutti,
vi chiederei un consiglio su qualche lettura per avere una conoscenza, almeno di base sull'alimentazione sportiva, premetto che ho letto Project Nutrition e che quindi non sono completamente a digiuno di info.
Grazie mille
Sto facendo un tentativo di allenamento a digiuno quando faccio rulli durante la settimana per abituare l'organismo ad un uso più parsimonioso di glicogeno in condizioni scarse. Si tratta di un'ora di intervalli in sweet spot, con potenza media complessiva del workout al 75% della FTP, TSS 65-70. Cena della sera prima normale, es 300 gr patate, 200 gr carne, verdura mista abbondante. Al risveglio un caffè. Durante il workout solo acqua. Appena finito e pre-stretching 30 gr di ciclodestrine, 5 gr di creatina, 1 gr sodio in 500 ml di acqua. Poi colazione normale, es 60 gr avena, 120 gr yogurt greco, un cucchiaino di marmellata, 20 gr frutta secca, un tè. Snack di metà mattina shaker di 30 gr whey con latte vegetale. Pranzo "rinforzato", es 120 gr pasta farro, 130 gr proteine (carne o pesce), 10 gr olio evo, abbondante verdura, 2 datteri.
Sono pronto alla crocifissione in sala mensa: che ne pensate?
cominci a starmi simpatico....Direi che andavi bene come andavi
Qui trovi di tutto e di più
Se hai letto Project Nutrition ti manca solo di leggere il forum
e comprare la cuoci riso
Direi che andavi bene come andavi
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ma scusa non hai letto la sacra bibbia? che dubbi hai cosa vuoi spere ancora?Insomma manco un libricino ???
Dai ragazzi senza il consiglio del venerdì non posso affrontare il week,domenica prima e ultima GF con 120 km e 1700 dsl ( io la chiamerei più mediofondo ma vabbè) 2 borraccie da 75 con malto e fruttosio secondo voi è fattibile farla? ( ovviamente dopo cena e colazione abbondante di carbo) ?
Fattibile sì, la cosa migliore no.Dai ragazzi senza il consiglio del venerdì non posso affrontare il week,domenica prima e ultima GF con 120 km e 1700 dsl ( io la chiamerei più mediofondo ma vabbè) 2 borraccie da 75 con malto e fruttosio secondo voi è fattibile farla? ( ovviamente dopo cena e colazione abbondante di carbo) ?
Risposte chiare e semplici, grazie @Il TrattoreFattibile sì, la cosa migliore no.
Io, se usi 2 borracce, una la terrei con sola acqua. Immagino 3h30’ di gara quindi 210g di carbo più o meno. 75 li hai nella borraccia, te ne restano 135: 6 gel.
GF Andora???anche io forse domenica GF 104km
anche io 2 borracce 0.75 L
pero' faro' 2 borracce con soluzione ipotonica di 90gr maltodx l'una. il resto 3/4 gel
dovrebbe bastare perche' gli ultimi 20km sono in discesa.
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