alimentazione durante le uscite (parte 2)

[guido76b]

Non ho scritto pre e post sono per evitare i cazziatoni di @never give up! e @guido76b
Che poi nel.post ho pure mangiato poco per ora sono così demolito da non avere fame

Eh no. Non vale lanciare il sasso e ritirarea mano

Prodotti bici scontati

 

[andry96]

Eh no. Non vale lanciare il sasso e ritirarea mano

Nel post ho mangiato davvero poco, ho fatto un frullato con due banane e 40g whey, poi una fettina di torta ma non riuscivo a mangiare altro

Ho recuperato a cena con tagliata di cavallo(450g) e abbondanti patate al forno fatte con pochissimo olio
In 5 ore e mezzo dovrei aver consumato attorno alle 4.000kcal quindi dubito di essere arrivato a fine giornata in pari

 

[guido76b]

Nel post ho mangiato davvero poco, ho fatto un frullato con due banane e 40g whey, poi una fettina di torta ma non riuscivo a mangiare altro

Ho recuperato a cena con tagliata di cavallo(450g) e abbondanti patate al forno fatte con pochissimo olio
In 5 ore e mezzo dovrei aver consumato attorno alle 4.000kcal quindi dubito di essere arrivato a fine giornata in pari

Per me ci sta senza problemi. Nessun disappunto da parte mia.

 

[guido76b]

1h30 51 km 1100 calorie

Durante: 1 borraccia con 350 ml con sali e 1 gel SIS
Post: 150g di pasta integrale in bianco con 120g di salmone affumicato + pomodori e 1 carota

 

[kompromesso]

Domani ho animo di fare 95 km con 1200 dsl assieme ad altri due peones. Da tabella settimanale devo fare circa 230 TSS che in termini di potenza media dovrebbe essere a metà Z3. Per sfruttare la parte pià calda della giornata si pensava di partire verso le 10.30 Pensavo di organizzarmi come segue visto l'orario centrale:
- richiamino di carbo pre-partenza, magari un frullato di banana
- durante 1 borraccia con 30g malto + 2 barrette da 30g di carbo (es quelle della +watt)
- appena finito borraccia con 30g malto + EEA

Dall'arrivo alla cena passeranno 4/4.5 ore. Secondo voi sufficiente?

 

[cbr70]

Domani ho animo di fare 95 km con 1200 dsl assieme ad altri due peones. Da tabella settimanale devo fare circa 230 TSS che in termini di potenza media dovrebbe essere a metà Z3. Per sfruttare la parte pià calda della giornata si pensava di partire verso le 10.30 Pensavo di organizzarmi come segue visto l'orario centrale:
- richiamino di carbo pre-partenza, magari un frullato di banana
- durante 1 borraccia con 30g malto + 2 barrette da 30g di carbo (es quelle della +watt)
- appena finito borraccia con 30g malto + EEA

Dall'arrivo alla cena passeranno 4/4.5 ore. Secondo voi sufficiente?

dico la mia , sufficiente si , ottimale no (andrei con piu' cho durante)

 

[nanomalefico]

Secondo me no

 

[Il Trattore]

Domani ho animo di fare 95 km con 1200 dsl assieme ad altri due peones. Da tabella settimanale devo fare circa 230 TSS che in termini di potenza media dovrebbe essere a metà Z3. Per sfruttare la parte pià calda della giornata si pensava di partire verso le 10.30 Pensavo di organizzarmi come segue visto l'orario centrale:
- richiamino di carbo pre-partenza, magari un frullato di banana
- durante 1 borraccia con 30g malto + 2 barrette da 30g di carbo (es quelle della +watt)
- appena finito borraccia con 30g malto + EEA

Dall'arrivo alla cena passeranno 4/4.5 ore. Secondo voi sufficiente?

95 km a metà Z3? Praticamente ritmo gara
Mi pare pochissimo durante, pochissimo il post, insomma, proverei a ripensare la strategia fossi in te...

 

[Satomi1982]

Io mangerei qualcosa di più nel post, un giro così ti richiedede più di 2000 kcal ( ho fatto lo stesso giro a metà settimana), e proprio nel post i tuoi muscoli saranno più affamati di carboidrati, quindi io punterei anche una piadina col prosciutto o comunque qualcosa che ti possa fornire Carboidrati, per esempio anche pancake proteici con farina d’arena e albume, questo dipende da cosa ti va di mangiare

 

[kompromesso]

dico la mia , sufficiente si , ottimale no (andrei con piu' cho durante)

da betafuel?

 

[kompromesso]

95 km a metà Z3? Praticamente ritmo gara
Mi pare pochissimo durante, pochissimo il post, insomma, proverei a ripensare la strategia fossi in te...

60g/ora inclusa la prima? le salite sono all'inizio e a metà. Gli ultimi 30 km sono un piano vallonato.

 

[kompromesso]

Io mangerei qualcosa di più nel post, un giro così ti richiedede più di 2000 kcal ( ho fatto lo stesso giro a metà settimana), e proprio nel post i tuoi muscoli saranno più affamati di carboidrati, quindi io punterei anche una piadina col prosciutto o comunque qualcosa che ti possa fornire Carboidrati, per esempio anche pancake proteici con farina d’arena e albume, questo dipende da cosa ti va di mangiare

boni i pancake... potrei provare a farne con la banana e le whey

 

[cbr70]

da betafuel?

No solo maltodestrine , se non si vuole superare la soglia dei 60gr x ora, trovo il fruttosio non indispensabile anzi negativo: troppo dolce , appiccicoso e alza di brutto la tonicità della soluzione.

 

[Il Trattore]

60g/ora inclusa la prima? le salite sono all'inizio e a metà. Gli ultimi 30 km sono un piano vallonato.

Premesso che per 95 km x 1200 uno può anche scegliere di non mangiare che se non è un principiante in termini di allenamento non va in crisi di fame comunque, se l'intensità è quella andrei di 60g/h durante.
95x1200 in Z3 centrale poi probabilmente significa 32-33 di media, quindi 2h45' grossomodo. Finirai alle 13.15, non vedo perché fare un post-wo del genere e non mangiare invece normalmente.

 

[kompromesso]

Premesso che per 95 km x 1200 uno può anche scegliere di non mangiare che se non è un principiante in termini di allenamento non va in crisi di fame comunque, se l'intensità è quella andrei di 60g/h durante.
95x1200 in Z3 centrale poi probabilmente significa 32-33 di media, quindi 2h45' grossomodo. Finirai alle 13.15, non vedo perché fare un post-wo del genere e non mangiare invece normalmente.

avevo calcolato di arrivare alle 14.15-14.30, media più bassa

 

[pedalone della bassa]

1h30 51 km 1100 calorie

Durante: 1 borraccia con 350 ml con sali e 1 gel SIS
Post: 150g di pasta integrale in bianco con 120g di salmone affumicato + pomodori e 1 carota

permettimi una battuta, veramente in amicizia

senza il latte come post, non sono abituato a leggere

e comunque, tra me (poco) e te, la SIS campa bene

 

[kompromesso]

Premesso che per 95 km x 1200 uno può anche scegliere di non mangiare che se non è un principiante in termini di allenamento non va in crisi di fame comunque, se l'intensità è quella andrei di 60g/h durante.
95x1200 in Z3 centrale poi probabilmente significa 32-33 di media, quindi 2h45' grossomodo. Finirai alle 13.15, non vedo perché fare un post-wo del genere e non mangiare invece normalmente.

mi pongo appena sopra al principiante, diciamo principiante evoluto... normalmente quel giro lo farei in Z2 alto ai 25 all'ora mangerei di meno di quello che ho scritto, 1 borraccia e forse 1 barretta. Poi però avrei 2 giorni di muscoli urlanti. Sto facendo esperimenti per trovare l'ottimo tra prestazione ed evitare di trovarmi coi quadricipiti in fiamme che quando ricomincio la routine settimanale sono ancora appesantito.

 

[Satomi1982]

Premesso che per 95 km x 1200 uno può anche scegliere di non mangiare che se non è un principiante in termini di allenamento non va in crisi di fame comunque, se l'intensità è quella andrei di 60g/h durante.
95x1200 in Z3 centrale poi probabilmente significa 32-33 di media, quindi 2h45' grossomodo. Finirai alle 13.15, non vedo perché fare un post-wo del genere e non mangiare invece normalmente.

Premetto, non voglio fare polemica, ma provare a scambiarsi opinioni....consideriamo che per il giro qui sopra ci vogliano 3 ore all'incirca, io da solo ho impegato un poco di più, cmq considerando un consumo di 2000Kcal (forse sono poche se fatto in Z3), che senso avrebbe non mangiare nulla? Alla fine con una buona colazione si potrebbe partire con 800 Kcal....quindi io qualcosa tipo barretta o banana me la mangerei.

Ripeto senza polemica

 

[cbr70]

Premetto, non voglio fare polemica, ma provare a scambiarsi opinioni....consideriamo che per il giro qui sopra ci vogliano 3 ore all'incirca, io da solo ho impegato un poco di più, cmq considerando un consumo di 2000Kcal (forse sono poche se fatto in Z3), che senso avrebbe non mangiare nulla? Alla fine con una buona colazione si potrebbe partire con 800 Kcal....quindi io qualcosa tipo barretta o banana me la mangerei.

Ripeto senza polemica

Ma ha scritto " si potrebbe" , come io ho scritto sufficiente ma non ottimale

 

[Il Trattore]

Premetto, non voglio fare polemica, ma provare a scambiarsi opinioni....consideriamo che per il giro qui sopra ci vogliano 3 ore all'incirca, io da solo ho impegato un poco di più, cmq considerando un consumo di 2000Kcal (forse sono poche se fatto in Z3), che senso avrebbe non mangiare nulla? Alla fine con una buona colazione si potrebbe partire con 800 Kcal....quindi io qualcosa tipo barretta o banana me la mangerei.

Ripeto senza polemica

Nessun senso, infatti nemmeno la mia era polemica
Era solo per dire che su 3h di giro, tra mangiare una barretta a metà e non mangiarla non cambia nulla, allora tanto vale mangiare "correttamente" (i famosi 60g di carboidrati ogni ora).