questi gr/h di cui parlate sono solo carboidrati…?
Assolutamente sì
questi gr/h di cui parlate sono solo carboidrati…?
sfrutto questo esempio...1-2-3 ore è la durata dell'uscita o quando/quanto mangi nel tempo…?Io se posso o se ricordo seguo quello schema che dice : 1h nulla, 2h 30grxh 3h 60 , > 3h 90gr
capito...io al momento vado a sensazione, infatti alcune volte mi sento più finito fisicamente di altre volte, forse perché ho mangiato poco prima e/o durante...ma non mi è chiaro se aumentate la dose andando avanti con le ore o se facendo giri più lunghi mangiate di più di continuo...
sfrutto questo esempio...1-2-3 ore è la durata dell'uscita o quando/quanto mangi nel tempo…?
se esci 3 ore mangi 60gr/h o è la dose della terza ora…?e quindi nella seconda ne mangi 30 se ho capito bene...?
caspita, mi sembrano molti ma le poche uscite oltre le tre ore le ho fatte senza esagerare ed ho comunque mangiato qualcosa più del solito ma lontano dai 60 gr/h...
se invece fosse come avevo capito ci sarei più vicino, ovvero nulla a parte un po' di carbo in borracia la prima ora, barretta,piccolo panino e finisco la borraccia la seconda ora, barretta e gel la terza e altro gel dopo mezz'oretta (uscita totale di 3 ore e 30/45 minuti)...
ho più "difficoltà" nelle uscite di 2ore circa perché mangio solo una barretta o gel e forse cercando di spingere un po' di più sapendo della durata breve brucio di più rispetto alle prime 2 ore di un giro di 3/3:30...
ti posso assicurare che con 60gr/h su una uscita fatta come si deve ci arrivi paro paro e io non sono certo un mangione. settimana scorsa ho fatto i miei 1000 km e se non avessi assunto anche durante quelle quantita di carbo sarei arrivato al massimo al mercoledì poi mi avrebbero accompagnato a spalle 4 uomini ben vestiticaspita, mi sembrano molti ma le poche uscite oltre le tre ore le ho fatte senza esagerare ed ho comunque mangiato qualcosa più del solito ma lontano dai 60 gr/h...
se invece fosse come avevo capito ci sarei più vicino, ovvero nulla a parte un po' di carbo in borracia la prima ora, barretta,piccolo panino e finisco la borraccia la seconda ora, barretta e gel la terza e altro gel dopo mezz'oretta (uscita totale di 3 ore e 30/45 minuti)...
ho più "difficoltà" nelle uscite di 2ore circa perché mangio solo una barretta o gel e forse cercando di spingere un po' di più sapendo della durata breve brucio di più rispetto alle prime 2 ore di un giro di 3/3:30...
si in effetti ho omesso di dire , come giustamente ha precisato @Il Trattore, che sono le dosi che cerco di assumere quando faccio uscite o mf di una certa intensita'. Uscendo pero' spesso con gente piu' giovane e forte di me , specie la domenica , mi ritrovo spesso a seguire questo tipo di approvvigionamento esogenocaspita, mi sembrano molti ma le poche uscite oltre le tre ore le ho fatte senza esagerare ed ho comunque mangiato qualcosa più del solito ma lontano dai 60 gr/h...
se invece fosse come avevo capito ci sarei più vicino, ovvero nulla a parte un po' di carbo in borracia la prima ora, barretta,piccolo panino e finisco la borraccia la seconda ora, barretta e gel la terza e altro gel dopo mezz'oretta (uscita totale di 3 ore e 30/45 minuti)...
ho più "difficoltà" nelle uscite di 2ore circa perché mangio solo una barretta o gel e forse cercando di spingere un po' di più sapendo della durata breve brucio di più rispetto alle prime 2 ore di un giro di 3/3:30...
Basta leggere i messaggi appena precedenti, qualche spunto lo troviRagazzi mi serve un consiglio veloce.
Domani ho una gara Giro Ciclistico Della Piana Del Sele.
Sono circa 85 km tutti pianeggianti che mi porto appresso da mangiare e nelle borracce?
Mi permetto di riportare l'esempio del buon "never give up"Ieri 2h22'
If 0.93
2192kj
Borraccia maltodestrine+fruttosio (70+35)
Post fetta torta al cioccolato
Pre
Riso 155g
Whey un paio di misurini
Cucchiaio olio di cocco (circa 8g)
intensità non certo a ritmo gara, soprattutto se pensi che ho iniziato da un mese, ma considerando il mio stato di allenamento valuterei le mie uscite con intensità media, nel senso che sento che potrei andare un po' di più ma forse non riuscirei a chiudere il giro che mi programmo e cerco di aumentare il ritmo di volta in volta per capire il limite del mio fisico...detto ciò 60 gr/h forse sono tanti per me ma circa 30-40 gr/h su uscite di 2-3 ore potrebbero essere giusti...Tutto dipende dall’intensità. Su 3 ore a spasso puoi farcela anche senza niente, anzi. Se le 3 ore sono a ritmo gara (VERO ritmo gara, non quello che molti pensano di fare in allenamento senza avvicinarsi minimamente in realtà) allora i 60g/h ci vogliono tutti.
cercherò di mangiare qualcosa in più nelle uscite vicine o oltre le 3 ore e vedo come mi sento...ti posso assicurare che con 60gr/h su una uscita fatta come si deve ci arrivi paro paro e io non sono certo un mangione. settimana scorsa ho fatto i miei 1000 km e se non avessi assunto anche durante quelle quantita di carbo sarei arrivato al massimo al mercoledì poi mi avrebbero accompagnato a spalle 4 uomini ben vestiti
intensità non certo a ritmo gara, soprattutto se pensi che ho iniziato da un mese, ma considerando il mio stato di allenamento valuterei le mie uscite con intensità media, nel senso che sento che potrei andare un po' di più ma forse non riuscirei a chiudere il giro che mi programmo e cerco di aumentare il ritmo di volta in volta per capire il limite del mio fisico...detto ciò 60 gr/h forse sono tanti per me ma circa 30-40 gr/h su uscite di 2-3 ore potrebbero essere giusti...
cercherò di mangiare qualcosa in più nelle uscite vicine o oltre le 3 ore e vedo come mi sento...
infatti non voglio fare calcoli "precisi" per ora e vado abbastanza a sensazioni ma a volte arrivo alla fine che le gambe sembrano aver ben poca voglia di pedalare, pensavo che magari fosse il poco allenamento ma leggendo quanto mangiate in giro mi viene da pensare anche che forse dovrei aumentare un po' i carboidrati quando esco in bici, che sia prima, dopo o durante...
ad esempio l'ultimo giro da 3 ore e 30' che ho fatto, 85km e 1000d+, sono arrivato alla fine che le gambe non andavano mentre a livello di fiato e cuore mi sentivo bene...in quel giro sono partito 30 minuti dopo colazione (circa 500 kcal) e durante ho mangiato solo 2 barrette e 2 gel se ricordo bene, oltre ad una borraccia da 600ml con powerbar isotonica, quindi in totale circa 120gr di carboidrati + quelli della colazione...
al prossimo giro così lungo proverò ad aumentare un po' e vedere se le sensazioni migliorano...
Non hai mangiato per niente poco. Anzi. Direi abbondante.infatti non voglio fare calcoli "precisi" per ora e vado abbastanza a sensazioni ma a volte arrivo alla fine che le gambe sembrano aver ben poca voglia di pedalare, pensavo che magari fosse il poco allenamento ma leggendo quanto mangiate in giro mi viene da pensare anche che forse dovrei aumentare un po' i carboidrati quando esco in bici, che sia prima, dopo o durante...
ad esempio l'ultimo giro da 3 ore e 30' che ho fatto, 85km e 1000d+, sono arrivato alla fine che le gambe non andavano mentre a livello di fiato e cuore mi sentivo bene...in quel giro sono partito 30 minuti dopo colazione (circa 500 kcal) e durante ho mangiato solo 2 barrette e 2 gel se ricordo bene, oltre ad una borraccia da 600ml con powerbar isotonica, quindi in totale circa 120gr di carboidrati + quelli della colazione...
al prossimo giro così lungo proverò ad aumentare un po' e vedere se le sensazioni migliorano...
Non hai mangiato tantissimo ma neanche poco, se sei arrivato a casa esausto, forse in questo caso una buona percentuale la imputerei piu all'allenamento che al mangiare, visto come detto che qualcosa hai mangiato, cmq prova si, a amngiare di piu. Cmq ...si son le gambe che mollano non certo il cuore o il fiato, che vanno a ruota delle stesse...se non riesco a spingere cuore e fiato non potranno mai salire.infatti non voglio fare calcoli "precisi" per ora e vado abbastanza a sensazioni ma a volte arrivo alla fine che le gambe sembrano aver ben poca voglia di pedalare, pensavo che magari fosse il poco allenamento ma leggendo quanto mangiate in giro mi viene da pensare anche che forse dovrei aumentare un po' i carboidrati quando esco in bici, che sia prima, dopo o durante...
ad esempio l'ultimo giro da 3 ore e 30' che ho fatto, 85km e 1000d+, sono arrivato alla fine che le gambe non andavano mentre a livello di fiato e cuore mi sentivo bene...in quel giro sono partito 30 minuti dopo colazione (circa 500 kcal) e durante ho mangiato solo 2 barrette e 2 gel se ricordo bene, oltre ad una borraccia da 600ml con powerbar isotonica, quindi in totale circa 120gr di carboidrati + quelli della colazione...
al prossimo giro così lungo proverò ad aumentare un po' e vedere se le sensazioni migliorano...
Non hai mangiato per niente poco. Anzi. Direi abbondante.
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non mi incasino la vita con calcoli sui grammi, mi basta avere un circa per starci più o meno vicino, tanto per quello che devo fare per ora è anche troppo...comunque dal 7 agosto quando ho iniziato con la mia bdc ho fatto 1100km e poco più di 10000d+...Non è l’alimentazione a mio parere personalmente. Non hai fondo nelle gambe, non ti imbelinare con calcoli matematici su grammi grammini e grammetti, fai tanti km in agilità e vedrai che il prossimo anno non avrai più problemi. Una domanda quanti km hai già fatto???
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