io, nella mia piccola esperienza, direi ok
pero': a colazione una quota proteica la metterei (anch'io utilizzo il PreLoad, e nella stessa colazione mangio anche un po' di bresaola ed un po' di "grassi buoni")
desumo tu faccia GF con chilometraggio non eccessivo. perché alimentarsi solo a gel.......
Io mi trovo molto bene (sia come praticità sia come tipo di cibo) con le barrette secche, quelle di frutta disidratata, sciroppo di glucosio tenute insieme da due sottilissimi veli di ostia.
Le carbo della Pro Action.
1€ l'una, e non si sciolgono nè appiccicano in estate, non diventano eccessivamente dure in inverno, non sporcano, si masticano e si sciolgono bene in bocca... tanti gusti buoni, alla frutta "vera", ossia si sente il vero gusto della frutta in esse contenuta: che volere di più?
In vista della nuova stagione, dove correrò GF ed altro in maniera più frequente, volevo un parere degli esperti del forum sulla mia tattica alimentare per appunto le GF.
- Il sabato a pranzo pasta o riso, a cena pasta/riso/pizza leggera
- a colazione dallo scorso anno prendo un preload a base di avena e maltodestrine che garantisce 824kcal con 200gr di prodotto, mi ci son trovato bene (prodotto di un negozio del forum, non so se posso postare il nome), eventualmente 3-4 fette biscottate, succo di frutta/spremuta, caffé
- per la gara 3 o 4 tubetti di Sponser Liquid Energy Pure a seconda della durata (in caso anche di più).
- borraccia da 750 con acqua, borraccia da 750 con elettroliti SIS
In pratica con la colazione fatta due ore prima della partenza e il carico di carbo del sabato per i primi 45' tenderei a non prendere nulla per poi iniziare con un tubetto/ora e acqua ed elettroliti. Dovrei fare un sosta per riempire le borracce o riempirla al volo se possibile...che ve ne pare? Ho provato con la frutta secca ma non riesco a trovare un modo semplice per prenderla dalla tasca senza farla cadere o senza sporcare tutto...
Grazie!
io, nella mia piccola esperienza, direi ok
pero': a colazione una quota proteica la metterei (anch'io utilizzo il PreLoad, e nella stessa colazione mangio anche un po' di bresaola ed un po' di "grassi buoni")
desumo tu faccia GF con chilometraggio non eccessivo. perché alimentarsi solo a gel.......
Dovrei mangiarne tre all'ora per avere lo stesso apporto di carbo dei gel Sponser oppure ho sbagliato i conti? Grazie della dritta comunque!
axa ragionando invece o sulle 2 barrette proaction, o sul singolo gel sponser invece, ci sarebbe un motivo per preferire o le prime 2 o il singolo gel oltre al quantitativo di carbo?Ti servono 2 barrette della proaction per arrivare ai 50g di carbo degli Sponser.
axa ragionando invece o sulle 2 barrette proaction, o sul singolo gel sponser invece, ci sarebbe un motivo per preferire o le prime 2 o il singolo gel oltre al quantitativo di carbo?
Tutto bene ma rivedrei l'eventuale colazione alternativa al preload: con 3-4 fette biscottate+succo di frutta sei ben lontano dalle 824kcal del beverone.
Non sarebbe alternativa, ma in più! Allora ok con le proteine del Preload!
Forse conviene mischiare le cose? O magari barrette e gel se dovessi fare tipo qualcosa sulle 5 ore? In linea di massima ho capito di essere sulla buona strada :D
Mia opinione: quando sei a 800-850 kcal non vedo motivi per fare una colazione ancora più consistente, a meno che tu sia 110 kg. Al massimo considera un gel da prendere mezz’ora prima di partire per dare un piccolo impulso alla glicemia.
Sulla fonte di carboidrati è molto soggettivo: io dopo le 4h di gara con soli gel non ce la faccio, come se mi venisse fame, non so come spiegarmi, ho bisogno proprio di masticare. Ma fino a 4h uso solo gel e malto in borraccia (60-70 g/h di carbo).
A quali barrette ti riferisci...? Si trovano alla decathlon...?Io mi trovo molto bene (sia come praticità sia come tipo di cibo) con le barrette secche, quelle di frutta disidratata, sciroppo di glucosio tenute insieme da due sottilissimi veli di ostia.
Le carbo della Pro Action.
1€ l'una, e non si sciolgono nè appiccicano in estate, non diventano eccessivamente dure in inverno, non sporcano, si masticano e si sciolgono bene in bocca... tanti gusti buoni, alla frutta "vera", ossia si sente il vero gusto della frutta in esse contenuta: che volere di più?
Sì la colazione aggiuntiva era per "riempire" con più solidi. Dovrò fare delle prove, è il secondo anno che corro ed è sicuamente un aspetto che ho trascurato la scorsa stagione..
(Che brutta giornata...sonno disturbatissimo, non sta ch alzarsi dal letto e fare una sgambatina preJob).Anche io Preload (200 gr) un ora prima della partenza ma ci aggiungo 2 paninetti ai cereali con marmellata e un yogurt (perché mi piace) poi in base a l'intensità mi alimento alternando barrette, frutta disidratata e gel.
La colazione così per me è piuttosto "carica" (peso 62 kg) ma mangiando un ora prima, un ora e mezza meglio ancora, sento solo un minimo di pesantezza che poi svanisce subito.
In giri lunghi cerco di ingerire qualcosa ogni 40 minuti alternando i cibi sopra indicati.
Acqua bisogna sforzarsi di berne parecchia soprattutto in questa stagione.
(Che brutta giornata...sonno disturbatissimo, non sta ch alzarsi dal letto e fare una sgambatina preJob).
È tanta roba per 62kg, saranno 1000 kCal. Pochino invece il durante dove starai non sopra i 30 gr/h a meno che non assumi barrette e gel XL
perchè micidiale Never?frutta disidratata
attenzione, se la usate senza problemi ok, ma attenzione a consigliarla a tutti senza le adeguate raccomandazioni...
frutta disidratata = molto fruttosio e molta fibra, per alcuni potrebbe essere un mix micidiale...
da testare...
di provalo...non in gara e in "piccole" dosi...perchè micidiale Never?
e quali sarebbero le adeguate raccomandazioni?
Ma del preload prendi una dose da 200g? Per quella quantità dichiara 38g di proteine quindi non vedo la necessità di mangiarci dietro anche la bresaola.
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