Il mio riferimento era a gel e barrette "tecnici" dei marchi più noti della integrazione sportiva. E non era volto a un risparmio tout court ma a un raffronto in cui, ad esempio, tra una barretta a 2 euro e un bel panino con affettato o 5 banane propendo per gli ultimi due tipi di cibo.Una scatola da 6 barrette base da 23g dell'auchan costa circa 1.5€. In totale sono 120g di carbo, bastano per 2h (iniziando a mangiare dopo la prima ora, ci si fa un giro di 3h).
Altrimenti una scatola di 4 fruttini zuegg da 40g l'uno sono 120g di carbo totali anche loro e costano in totale 1.8€ circa.
Non mi sembrano costi elevati rispetto a cibi "normali"
Straquoto....io di solito nei miei lughi(domani ne abbiamo in programma una da 213 km)programmiamo 3 soste al bar..certo pero' chefaccio una considerazione.
se durante il giro vi fermate al bar, tutti i discorsi relativi a cibi tecnici decadono totalmente, significa che non avete l'esigenza di cibi tecnici...
quindi potete mangiare quello che preferite, con la tempistica che preferite...
Il mio riferimento era a gel e barrette "tecnici" dei marchi più noti della integrazione sportiva. E non era volto a un risparmio tout court ma a un raffronto in cui, ad esempio, tra una barretta a 2 euro e un bel panino con affettato o 5 banane propendo per gli ultimi due tipi di cibo.
Ad ogni modo ti ringrazio per il suggerimento.
Io faccio un mix, malto (o meglio il prodotto della SiS con i sali aggiunti) e ce ne metto 50gr in una borraccia da 750ml, portandomi dietro una ricarica.Una fonte densa, molto pratica e poco costosa, per me sono le maltodestrine (6€ circa ogni 500g) + fruttosio (2€ ogni 500g) da sciogliere in borraccia.
50g di maltodestrine + 25g di fruttosio.
70 centesimi a borraccia per 75g di carboidrati, come 2 barrette. 0,70€ per l'equivalente di due barrette o due panini. Spendi pochissimo.
Nelle tue valutazioni dimentichi il fatto che durante l'attività fisica, come esiste un tasso di rifornimento di carboidrati, esiste anche un tasso di rifornimento di liquidi (estremamente variabile, visto che dipende dal tasso di sudorazione, sul quale incidono numerosi fattori).Non sono contro gli integratori alimentari, perché in genere sono molto più pratici (a parità di efficacia) rispetto agli alimenti tradizionali (e ci credo, sono pensati proprio per l'utilizzo in bici...). Ma i gel proprio non riesco a capire come siano più pratici degli zuccheri in polvere, proprio non capisco.
dicono che la soluzione ideale debba essere ipotonica , la sola h2o se proprio non si perdono troppi liquidi a causa del caldo , porta al bisogno di urinare frequentementeNelle tue valutazioni dimentichi il fatto che durante l'attività fisica, come esiste un tasso di rifornimento di carboidrati, esiste anche un tasso di rifornimento di liquidi (estremamente variabile, visto che dipende dal tasso di sudorazione, sul quale incidono numerosi fattori).
L'utilizzo dei gel, ti permette di tenere indipendenti il rifornimento di liquidi ed il rifornimento di carboidrati. Invece quando si scelgono bevande con carboidrati, ci si trova nella condizione di dover "prendere 2 piccioni con una fava", e cioè trovare un compromesso tra il rifornimento di liquidi ed quello di carboidrati.
il prodotto sis al quale fai riferimento per caso è il Go energy??Io faccio un mix, malto (o meglio il prodotto della SiS con i sali aggiunti) e ce ne metto 50gr in una borraccia da 750ml, portandomi dietro una ricarica.
Ci aggiungo 4 panini al latte che preparo la sera prima così si inzuppano per bene, in frigo, ed alla mattina li presso ed occupano il volume di una barretta ma con il 30% di CHO in più (mettendo miele o marmellata). Poi mi porto sempre un paio di barrette di emergenza ed un paio di gel per le salite più lunghe di 30’ (da me rare), anche se potrei sempre utilizzare le malto in borraccia.
In sostanza in poco spazio mi porto appresso
- 100gr CHO da malto
- 200gr CHO da panini farciti
- 60gr CHO da barrette
- 50gr CHO da gel
Totale circa 400gr che anche per 7h mi son bastati.
Il tutto oltre alle 10€ fondamentali per eventuali supplementazioni da bar
Domenica ad esempio farò un tour complesso, tutte le salite del mio comune. Sono 8 ascese che portano tutte ai Colli S. Rizzo. Le salite sono in rapida successione, il massimo trasferimento in pianura è di circa 7km, il minimo di 100m.
Sarà da studiare l’alimentazione, perché anche se è vero che trattasi di uscita goliardica, mi sono imposto di salire fisso a 4 W/kg per cui pur avendo una grande ripetitività a questa intensità il consumo calorico sarà elevato. Sicuramente ogni scollinamento un cibo solido, ovvero tolta la prima ora/ora e mezza (2 salite) dalla 2ª alla 8ª se magna. Ergo 7 panini/barrette et simila.
Vi aggiornerò
P.S saranno circa 170 km con 3800 D+
1) sono molto buoniNon sono contro gli integratori alimentari, perché in genere sono molto più pratici (a parità di efficacia) rispetto agli alimenti tradizionali (e ci credo, sono pensati proprio per l'utilizzo in bici...). Ma i gel proprio non riesco a capire come siano più pratici degli zuccheri in polvere, proprio non capisco.
Io non potrei fare a meno dei gel SISciao
io credo che i gel isotonici che si assimilano senza acqua siano davvero una innovazione significativa.
Ho provato quelli SIS e non appiccicano, non impastano e hanno un gusto neutro. anche la consistenza è semiliquida.
In una diretta di GCN, Iader Fabbri li consiglia assolutamente ai team professionistici.
Io li uso solo in uscite impegnative come "salvavita", altrimenti mi fermo volentieri al bar a mangiare un panino e una aranciata.
Da quando ho aumentato i tempi delle mie uscite, porto sia gel che barrette.Io in allenamento i gel infatti non li uso quasi mai (specie ora che non fanno più gli Zipvit che con 50g a "shot" erano forse gli unici che avevano un senso in allenamento, ci sono gli Sponser ma a 2,70€ a flacone anche no......), vado praticamente sempre di cibo solido e qualche volta anche maltodestrine in borraccia.
La mia confutazione era legata al fatto che, a mio avviso, 5-6 ore senza mettere in bocca niente di solido sono abbastanza problematiche dal punto di vista della sensazione di fame (e puoi avere il serbatoio pieno quanto vuoi, ma se il cervello dice che ha fame si "spegne" tutto il resto...), bisognerebbe alternare quanto meno...
Il GO energy al quale aggiungo del banale sale da cucina già sciolgo in acqua bollenteil prodotto sis al quale fai riferimento per caso è il Go energy??
e poi extra ci metti 50 gr di sali??
o è un prodotto che gia comprende malto+ sali?
Come post all come lo vedete un bel mega piattone di mais? In alternativa alla pasta o al riso?
Io faccio un mix, malto (o meglio il prodotto della SiS con i sali aggiunti) e ce ne metto 50gr in una borraccia da 750ml, portandomi dietro una ricarica.
Ci aggiungo 4 panini al latte che preparo la sera prima così si inzuppano per bene, in frigo, ed alla mattina li presso ed occupano il volume di una barretta ma con il 30% di CHO in più (mettendo miele o marmellata). Poi mi porto sempre un paio di barrette di emergenza ed un paio di gel per le salite più lunghe di 30’ (da me rare), anche se potrei sempre utilizzare le malto in borraccia.
In sostanza in poco spazio mi porto appresso
- 100gr CHO da malto
- 200gr CHO da panini farciti
- 60gr CHO da barrette
- 50gr CHO da gel
Totale circa 400gr che anche per 7h mi son bastati.
Il tutto oltre alle 10€ fondamentali per eventuali supplementazioni da bar
Domenica ad esempio farò un tour complesso, tutte le salite del mio comune. Sono 8 ascese che portano tutte ai Colli S. Rizzo. Le salite sono in rapida successione, il massimo trasferimento in pianura è di circa 7km, il minimo di 100m.
Sarà da studiare l’alimentazione, perché anche se è vero che trattasi di uscita goliardica, mi sono imposto di salire fisso a 4 W/kg per cui pur avendo una grande ripetitività a questa intensità il consumo calorico sarà elevato. Sicuramente ogni scollinamento un cibo solido, ovvero tolta la prima ora/ora e mezza (2 salite) dalla 2ª alla 8ª se magna. Ergo 7 panini/barrette et simila.
Vi aggiornerò
P.S saranno circa 170 km con 3800 D+
il mais è il piu' "povero" tra tutti i cereali (sulla carta) ma va benissimo...Mica rischi la pellagra per un piatto di polenta!
Come post all come lo vedete un bel mega piattone di mais? In alternativa alla pasta o al riso?
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