Perchè? Io so (ed ho sempre saputo) il contrarioLa bresaola come qualsiasi altro insaccato fa male, c'è poco da dire, ma questo riguarda tutti i cibi lavorati...
Ma per uno spuntino non è che occorre per forza che sia proteico, non serve a nulla distribuire la parte proteica nella giornata con dosi calibrate, come serve a nulla prendere le whey subito dopo l'allenamento
hai preso la parte meno interessante dell'articolo e l'hai rigirata a pro tuo...
Ok, ma che siete in gara, che non vi potete fermare a mangiare?Con una mano la tieni e con i denti strappi via la carta
Io conosco certe nutrizioniste che non sanno nemmeno di essere brave. Anzi, non sanno nemmeno di essere nutrizionisteAh quindi la bravura di un nutrizionista si misura in base alla sua foto.
Interessante.
parli delle proteine dopo l'allenamento? in quel caso non conta prenderle subito dopo, ma conta l'introito giornaliero/settimanale, come per qualsiasi altro macronutriente. Non conta nemmeno sezionare le proteine in 30g alla volta se vengono prese da cibo solido o da integratori a lento rilascio.Perchè? Io so (ed ho sempre saputo) il contrario
Come mai lo definisci "molto importante"?dipende quando vai a dormire, il digiuno notturno di almeno 8 ore è molto importante e va rispettato.
Boh, personalmente sempre mangiato in bici senza fermarmi salvo se facevo qualche rando o con i compagni di allenamento al barOk, ma che siete in gara, che non vi potete fermare a mangiare?
Io da quando prendo un mix di proteine e carbo subito dopo terminato l'allenamento ho notato un miglior recupero fisicoparli delle proteine dopo l'allenamento? in quel caso non conta prenderle subito dopo, ma conta l'introito giornaliero/settimanale, come per qualsiasi altro macronutriente. Non conta nemmeno sezionare le proteine in 30g alla volta se vengono prese da cibo solido o da integratori a lento rilascio.
Per il ciclismo prenderle subito dopo 6/7 ore di uscita pensando di preservare massa muscolare ha poco senso, soprattutto se nelle 6/7 ore di giro non hai mai integrato 1gr di proteine e ingerito solo zuccheri.
è importante reintegrare dopo l'allenamento, ma non è che se le prendi 10minuti dopo l'allenamento o dopo 2 ore cambia qualcosa... io se vado a cena dopo un paio d'ore, di certo non prendo le whey per averle subito disponibili per il recupero...Io da quando prendo un mix di proteine e carbo subito dopo terminato l'allenamento ho notato un miglior recupero fisico
o.t.
stamattina un oretta, per i miei livelli scarsissimi, a media intensità appena sveglio, poi colazione....e visto che nel tardo pomeriggio ho in previsione un 10 km a piedi, a pranzo mi son fatto convincere dai carbo!
ma solo 130 gr di riso con 120 di tonno
meglio non esagerare coi carbo
che qui voi mi state deviando verso questa malsana abitudine
No, ma ognuno mangia con i suoi ritmi, quindi (a parte in cima alle salite dove ci si aspetta) capita sempre di mangiare mentre si va. Non ci fermiamo se non in cima alle salite o alle fontanelle, solo se serve.Ok, ma che siete in gara, che non vi potete fermare a mangiare?
50kcal all'oraDi notte non credo ci sia un "elevato" consumo calorico (mio pensiero opinionabile)
sia perchè i ritmi circadiani vanno rispettati per avere il massimo delle prestazioni durante il giorno, sia perchè la biochimica del nostro corpo deve "riposare" durante la notte. Inoltre c'è il ruolo del cortisolo e delle temperature corporee. Non sono sufficientemente tecnico per parlare di questi argomenti e non voglio rischiare di dire delle inesattezze.Come mai lo definisci "molto importante"?
Dici? Non mi pare proprio così la cosa.ma non è che se le prendi 10minuti dopo l'allenamento o dopo 2 ore cambia qualcosa...
Che per 8 ore di sonno sono 400 kcal50kcal all'ora
Il mix carbo +proteine dopo l'allenamento, in rapporto 4:1 , è stato spesso frainteso...quelle poche proteine servono solamente per facilitare l'assorbimento dei carboidrati, è stato dimostrato(meglio: ci sono studi che affermano) che migliora quest'aspetto. da li tutti a fare beveroni quasi esclusivamente proteici...vabbè...parli delle proteine dopo l'allenamento? in quel caso non conta prenderle subito dopo, ma conta l'introito giornaliero/settimanale, come per qualsiasi altro macronutriente. Non conta nemmeno sezionare le proteine in 30g alla volta se vengono prese da cibo solido o da integratori a lento rilascio.
Per il ciclismo prenderle subito dopo 6/7 ore di uscita pensando di preservare massa muscolare ha poco senso, soprattutto se nelle 6/7 ore di giro non hai mai integrato 1gr di proteine e ingerito solo zuccheri.
Hai delle fonti? Non per polemizzare, ci mancherebbe!parli delle proteine dopo l'allenamento? in quel caso non conta prenderle subito dopo, ma conta l'introito giornaliero/settimanale, come per qualsiasi altro macronutriente. Non conta nemmeno sezionare le proteine in 30g alla volta se vengono prese da cibo solido o da integratori a lento rilascio.
Per il ciclismo prenderle subito dopo 6/7 ore di uscita pensando di preservare massa muscolare ha poco senso, soprattutto se nelle 6/7 ore di giro non hai mai integrato 1gr di proteine e ingerito solo zuccheri.
Prima mangiavo spesso "al volo" anche in allenamento.Boh, personalmente sempre mangiato in bici senza fermarmi salvo se facevo qualche rando o con i compagni di allenamento al bar
Infatti io prendo le whey subito post. Poi, quando faccio il pasto, faccio il pasto, senza pormi problemi sulla tempistica.è importante reintegrare dopo l'allenamento, ma non è che se le prendi 10minuti dopo l'allenamento o dopo 2 ore cambia qualcosa... io se vado a cena dopo un paio d'ore, di certo non prendo le whey per averle subito disponibili per il recupero...
Certo, ci mancherebbe.No, ma ognuno mangia con i suoi ritmi, quindi (a parte in cima alle salite dove ci si aspetta) capita sempre di mangiare mentre si va. Non ci fermiamo se non in cima alle salite o alle fontanelle, solo se serve.
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