alimentazione durante le uscite

Maikol90 ha scritto:

Secondo me stai mischiando i discorsi....
Lo sforzo è soggettivo e nn eguale x tutti mentre il consumo calorico varia (di molto anche) in base al intensità.....quindi che sei a tutta o che tu vada a spasso, 1h a 200w fanno 700kcal +/- così come un piatto di riso porta 340kcal+/-.....
@iltrattore sottolineava all utente che se il suo obbiettivo fosse "limare" qualche kg nn ci sia tutta questa necessità di reintegrare al grammo anzi forse anche più....

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green dolphin ha scritto:

Forse non è ancora chiaro che i 70 km ai 23 o 30 o quello che è li si può fare con le scorte di glicogeno riempite nei giorni prevedenti (parlo del glicogeno muscolare, quello epatico è un'altra storia). L'integrazione durante può servire al massimo per rendere stabile la glicemia, ma non influisce sulla prestazione perché non va a ripristinare in tempi brevi il glicogeno muscolare consumato. Può essere che come intensità farla ai 23 di media per lui sia stato uno sforzo importante, e quindi un più alto consumo calorico. Ma ciò non lo vincola ad assumere tot. grammi l'ora di cho per portare a termine la prestazione. Una prestazione entro quel tempo, anche se mediamente intensa, si porta a termine con quello che si ha già nei muscoli (e non si va neanche ad esaurirle, tali scorte, da soli è molto difficile).

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Il Trattore ha scritto:

Qui si discuteva di un’altra cosa: dei 60-90g/h di carboidrati. Un utente, leggendo l’alimentazione di un altro, si è chiesto se fosse l’unico a mangiare di più. Io, conoscendo tale utente su Strava e avendo appena visto la sua uscita da 70 km con 500m circa di dislivello a 23 di media, avevo semplicemente puntualizzato che, forse, nel suo caso 60g di carboidrati ogni ora non servissero. Tutto qua, pura e cinica osservazione senza voler fare “celodurismo” e senza screditare nessuno. Esattamente come da un lato si suggeriscono colazioni intorno alle 700-1000 kcal ma se salta fuori uno che fa al max 2-3h gli direi che forse sarebbero troppe

P.s. Sono scarso ma settimana scorsa 2h da solo a 37 di media in pianura a 295W medi li ho fatti , non dirmi che la media non conta dai

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Maikol90 ha scritto:

Ancora con sto sforzo????se fai 2h a 150w lui brucia quanto te e quanto me.....1 a tutta 1 al medio ed 1 a spasso....il consumo dipende dal "lavoro" prodotto in termini di kcal questo x tutti gli essere viventi credo

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Maikol90 ha scritto:

Ancora con sto sforzo????se fai 2h a 150w lui brucia quanto te e quanto me.....1 a tutta 1 al medio ed 1 a spasso....il consumo dipende dal "lavoro" prodotto in termini di kcal questo x tutti gli essere viventi credo

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Maikol90 ha scritto:

Lo "sforzo " è soggettivo invece....c'è chi dopo 4h e 3000kval bruciate regge bene i cambi di ritmo e così via, chi invece dopo 2h arranca x fare l ultima salita di 2km al 4%

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cylone ha scritto:

Poichè sono l'origine di questo chiamiamolo "battibecco" chiarisco la cosa.
Nel giro citato (70 km x 23 di media con 500 dsl) x me è stato una "ciclopasseggiata" essendo uscito con degli amici che non vedevo da tempo (il primo gruppo quando iniziai ad uscire in bici) e difatti nel durante non ho mangiato pressocchè nulla se non un caffè al bar senza zucchero tra l'altro.
Solitamente questo giro lo faccio con medie un pò più alte (se la media ha una sua importanza).
Un saluto ed una buona giornata a tutti.

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green dolphin ha scritto:

Forse non è ancora chiaro che i 70 km ai 23 o 30 o quello che è li si può fare con le scorte di glicogeno riempite nei giorni prevedenti (parlo del glicogeno muscolare, quello epatico è un'altra storia). L'integrazione durante può servire al massimo per rendere stabile la glicemia, ma non influisce sulla prestazione perché non va a ripristinare in tempi brevi il glicogeno muscolare consumato. Può essere che come intensità farla ai 23 di media per lui sia stato uno sforzo importante, e quindi un più alto consumo calorico. Ma ciò non lo vincola ad assumere tot. grammi l'ora di cho per portare a termine la prestazione. Una prestazione entro quel tempo, anche se mediamente intensa, si porta a termine con quello che si ha già nei muscoli (e non si va neanche ad esaurirle, tali scorte, da soli è molto difficile).

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green dolphin ha scritto:

Grazie. Comunque immagino che per farlo con medie più alte ad intensità più elevate, tu non abbia bisogno di reintegrare sistematicamente i carboidrati durante il giro.

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ValeXX ha scritto:

Tendenzialente col serbatoio pieno si ha una autonomia di un'ora e mezza o poco più a tutta, di conseguenza se non si va a tutta tutto il tempo si regge ben oltre, quindi si, 70 km senza mangiare fatti senza esagerare ci possono stare anche se si è un pò al limite, a ritmi alti invece secondo me si rischia di finire la benzina, ovvero l'ultima ora si va con una gamba sola. Però se uno sa quello che fa ed ha una certa esperienza sa benissimo fino a che punto e con che ritmo può arrivare senza mangiare...

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green dolphin ha scritto:

Ma scusa se è soggettivo come faccio io a 150w a consumare come te? Per me ti stai incartando

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Il Trattore ha scritto:

Tipo fino a questo punto? https://www.strava.com/activities/2890336574/overview
(Inizio stagione, qualche esperimento e qualche chilo da togliere, niente carbo la sera prima (proprio NIENTE), via a digiuno con qualche lavoro al V02Max le prime 2h, un po' di soglia la 3a ora e iniziando a mangiare (poco) dopo la 4a ora) Non ero arrivato male comunque, ma non è stata una passeggiata. Poi, carbo a pranzo, niente a cena e il giorno dopo a digiuno questo: https://www.strava.com/activities/2892720330 (e stavolta tutte le 5h40' a secco, arrivando comunque bene).

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Il Trattore ha scritto:

.... non dirmi che la media non conta dai

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ValeXX ha scritto:

Complimenti, grande doppietta, ma converrai con me che in giri come questi a secco la possibilità di saltare completamente è alta, io solo in giri under 2h evito di mangiare perchè non ho voglia di fare esperimenti nè di prendere cotte, è anche vero che sono molto meno allenato di te, in più se lo fai ripetutamente non duri molto, se si invece complimenti a te.

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Nick_colnago ha scritto:

PS: circa a metà giro sul Gardena mi sono fermato a prendere un piatto di pasta e, oltre all' inculata stratosferica che mi sono preso, mi ha fatto davvero bene sopratutto mentalmente per differenziare dai classici panini barrette e gel.

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guido76b ha scritto:

Va beh, ma una borraccia in più in salita non è che cambi poi tutto eh

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