alimentazione durante le uscite

[kompromesso]

Signori, abbiamo un primo “esperimento”. 2 borracce da 500ml con dentro 90g ciascuno di malto+fruttosio (60g+30g, ho dovuto usare il mini-frullatore per miscelare perché altrimenti diventava cemento sul fondo della borraccia) fatte andare a sorsate periodiche su 2 ore.
Nelle due ore questo (Strava mi legge la potenza sbagliata da Wahoo/Assioma, 289W effettivi, 307 NP, da solo i primi 20 km e gli ultimi 15, in 3 nei 40k centrali).
Vedi l'allegato 227674
Problemi zero, vorrei provare a vedere su 3h mantenendo sempre intensità elevate e vedere che succede.

La potenza media come si colloca rispetto alla tua FTP?

Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

La potenza media come si colloca rispetto alla tua FTP?

Intorno all’80%, NP più o meno 85%
Chiaramente l’aver fatto qualche decina di km in 3 ha abbassato leggermente la P media, “allargando la forbice” con NP.

 

[kompromesso]

Intorno all’80%, NP più o meno 85%
Chiaramente l’aver fatto qualche decina di km in 3 ha abbassato leggermente la P media, “allargando la forbice” con NP.

complimenti vivissimi

 

[Il Trattore]

complimenti vivissimi

Pesassi 55 kg sarebbero complimenti vivissimi, a 77 un po’ meno

Grazie comunque

 

[guido76b]

Oggi ho tastato con mano l'importanza dell'alimentazione, qualora ce ne fosse ancora bisogno.
3h07", 98 km, 400d+ (pianura con 3 salitelle brevissime), 1900 calorie. Tanto vento. Ottimo ritmo.
Eravamo in 3. Io, solita buona colazione e 1 barretta e 2 gel durante. Sono arrivato a casa senza problemi, aumentando il ritmo proprio negli ultimi km. Il mio amico (c'è da dire che è abituato alle gare in Mtb, ossia brevi ed intense) ha mangiato cappuccino e brioche a colazione e nulla durante. Ai - 10 km da casa, su un cavalcavia, si è letteralmente piantato e lo abbiamo "portato a casa". Era stra finito.

Così, già che ci sono, posto foto del mio pranzo post...

 

[Nick_colnago]

Buongiorno ritornando al discorso senso di fame a fine uscita ieri mi si è ripresentato e ripensando ai vari cambiamenti fatti di recente in effetti uno ce n' è stato, ho modificato lo spuntino mattiniero dal panino al prosciutto a marmellata, ora non so se sia questo il motivo ma per sicurezza aumento la dose del panino .
Invece ieri ho fatto una chiacchieratina con il venditore del negozio dove mi rifornisco per vari prodotti sportivi, sembra una persona molto preparata in materia e parlando del post allenamento secondo lui integrare solo con l' alimentazione solida o cmq con il classico pasto di pasta ecc non è molto efficace visto la finestra di tempo tra assunzione e assorbimento. Io cmq non ho altre alternative pechè il mio allenamento finisce alle 13/13 e 30.
Tutto questo pur paler ovviamente.

 

[never give up!]

Buongiorno ritornando al discorso senso di fame a fine uscita ieri mi si è ripresentato e ripensando ai vari cambiamenti fatti di recente in effetti uno ce n' è stato, ho modificato lo spuntino mattiniero dal panino al prosciutto a marmellata, ora non so se sia questo il motivo ma per sicurezza aumento la dose del panino .
Invece ieri ho fatto una chiacchieratina con il venditore del negozio dove mi rifornisco per vari prodotti sportivi, sembra una persona molto preparata in materia e parlando del post allenamento secondo lui integrare solo con l' alimentazione solida o cmq con il classico pasto di pasta ecc non è molto efficace visto la finestra di tempo tra assunzione e assorbimento. Io cmq non ho altre alternative pechè il mio allenamento finisce alle 13/13 e 30.
Tutto questo pur paler ovviamente.

come detto la finestra è diventata un portone...
in ogni caso, dipende che devi fare...il giorno dopo non hai una tappa di GT, ma avrai un allenamento simile , un paio d'ore, quindi stai tranquillo che con quello che mangi nel post e nella cena e la colazione del giorno dopo le scorte le ripristini...

 

[never give up!]

Oggi ho tastato con mano l'importanza dell'alimentazione, qualora ce ne fosse ancora bisogno.
3h07", 98 km, 400d+ (pianura con 3 salitelle brevissime), 1900 calorie. Tanto vento. Ottimo ritmo.
Eravamo in 3. Io, solita buona colazione e 1 barretta e 2 gel durante. Sono arrivato a casa senza problemi, aumentando il ritmo proprio negli ultimi km. Il mio amico (c'è da dire che è abituato alle gare in Mtb, ossia brevi ed intense) ha mangiato cappuccino e brioche a colazione e nulla durante. Ai - 10 km da casa, su un cavalcavia, si è letteralmente piantato e lo abbiamo "portato a casa". Era stra finito.

Così, già che ci sono, posto foto del mio pranzo post...

hai bruciato l'hamburger...noooooo.
scherzi a parte, in realtà quella è una cosa a cui bisogna fare attenzione...

 

[Nick_colnago]

hai bruciato l'hamburger...noooooo.
scherzi a parte, in realtà quella è una cosa a cui bisogna fare attenzione...

ma all' hamburger o alla cottura??

 

[Mini4wdking]

Alla cottura, non bruciare la carne.
Ma deve sentirsi puzza di bruciato, il colore scuro lo può fare anche senza bruciarsi.

 

[never give up!]

cottura..
p.s. un conto è il colore scuro, un conto è la carne carbonizzata

 

[Il Trattore]

cottura..
p.s. un conto è il colore scuro, un conto è la carne carbonizzata

È perché pensa che bruciandola elimina già anche qualche caloria

 

[guido76b]

hai bruciato l'hamburger...noooooo.
scherzi a parte, in realtà quella è una cosa a cui bisogna fare attenzione...

Hai assolutamente ragione.
Avevo il riso da scolare da un lato e l'hamburger dall'altro e mi è scappata la mano.
Comunque non era bruciato bruciato. Non puzzava di bruciato insomma

 

[guido76b]

P.S.: ho aperto ora la foto... Terribile! Sembra davvero bruciato! Ma aveva solo qualche doratura qua e là.

 

[guido76b]

È perché pensa che bruciandola elimina già anche qualche caloria

Quando fai il brillante, non mi sbagliare i verbi però....

 

[Il Trattore]

Quando fai il brillante, non mi sbagliare i verbi però....

Mangia un po’ di più che ultimamente sei sempre acido, fattela ‘na risata ogni tanto

 

[guido76b]

Mangia un po’ di più che ultimamente sei sempre acido, fattela ‘na risata ogni tanto

Io???
Ti ho solo fatto notare un errore da biro rossa. Da uno del tuo livello, non me lo sarei aspettato

 

[Il Trattore]

Io???
Ti ho solo fatto notare un errore da biro rossa. Da uno del tuo livello, non me lo sarei aspettato

Cos’è? Cerchi lavoro come prof di italiano?

 

[guido76b]

Cos’è? Cerchi lavoro come prof di italiano?

Mi infastidisce leggere e sentire chi "maltratta" la nostra lingua

 

[cbr70]

Oggi accademia della crusca!
Penso che menandovelo , diventerete amici.
Ho sbagliato verbo