complimenti per la media giro
complimenti per la media giroIeri giro di 160 km e 1900 D+, ho spinto discretamente (30 km/h di media)
- gel dopo un ora
- barretta alla seconda ora
-4 biscotti gran cereali e 4 albicocche disidratate alla terza ora
- gel alla quarta ora
- gel alla quinta a 20 minuti da casa
- bevuto poco, 3 litri.
In gara già arrivato (per gare fino a 3h visto che più lunghe non ne faccio) senza nessun problema. In allenamento, a parte aver provato qualche volta per non aver sorprese in gara sto sempre intorno a 60g/h , perché non ho la necessità di spingermi al limite (anche perché le intensità in senso assoluto sono per forza di cose inferiori...)Ehh qui devi curare anzi massimizzare anche l'alimentazione "durante" . Sei già arrivato ai famosi mix 90gr/h?
complimenti per la media giro
Scusami ma in un giro cosi' il consumo calorico riportato dal ciclocomputer quant'e'?
A me in un giro di 70 km con 600 dsl con poco piu' dei 30 di media mi porta circa 1000 calorie (portando la fascia cardio).
Anche se non e' proprio preciso preciso ma penso sia pure utile come riferimento per sapere oltre quanto si e' consumato in bici per farsi un conto di quanto ci si e' introdotto durante l'uscita e in genere durante la giornata
Stavi con la fascia cardio?Il ciclocomputer mi da 3800 calorie consumate.
Stavi con la fascia cardio?
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/uscita-a-digiuno.62747/A volte leggo di quelle assurdità di colazioni per fare dei giri da 100 km e forse meno , ma sai io ammetto di essere poco acculturato e per cui ignoro tante cose, ma questa scala di utilità o lista dove la trovo???
Mi interessa visto che ho ancora qualche kg da smaltire (dopo i 33 già andati e grazie a nessun nutrizionista ma solo mangiando il giusto e cercare di pedalare tanto ) [emoji6]
Inviato dal mio iPhone .
Io consumo meno, probabile che sei piu' alto e pesante di me (sono 160 x 60kg circa)
PS . Non sempre si può uscire con un caffè espresso amaro.
2.242 Kcal consumate ( rilevazione fascia cardio e Favero ASSIOMA DUO )
Ti rispondo limitandomi semplicemente a farti i conti di quanti carboidrati, acqua e caffeina hai assunto durante l'uscita:Partenza ore 07.15 ( dopo turno notturno al lavoro)
Durante :
1 borraccia da 750ml con 1 busta di BETA FUEL Sis
1 borraccia da 750ml acque dei sindaci
1 GEL SiS GO Energy +Caffeine 60ml
1 Barretta SPORT CARBO da 25g Ultimate Italia
85km 3h51m 1.727 D+ media di 22km/h 2.242 Kcal consumate ( rilevazione fascia cardio e Favero ASSIOMA DUO )
IF 0,72
cad media 49 massima 162
FC 119-168 bpm Temperatura 21 gradi
Rientrato senza nessun problema di ogni .
Che ne pensate ?
Adesso poi scrivo su " La colazione del ciclista " che ho ingurgitato.
PS . Non sempre si può uscire con un caffè espresso amaro.
Ti rispondo limitandomi semplicemente a farti i conti di quanti carboidrati, acqua e caffeina hai assunto durante l'uscita:
- assunzione totale di liquidi 1500 ml; tasso di rifornimento orario 390 mlH2O/h
- apporto totale di carbo circa 135 g (bevanda 80g + gel 22g + barretta 33g); tasso di rifornimento orario 35 gCHO/h
- apporto di caffeina 75 mg (non conosco il tuo peso per il calcolo del dosaggio, che solitamente si esprime in mg/kg)
A questo punto, a seconda delle sensazioni che hai riscontrato durante e dopo l'uscita, chi meglio di te può valutare se i rifornimenti sono stati sufficienti o meno?
Unica correzione che mi permetto di annotare, è l'ordine di assunzione dei rifornimenti: visti i valori nutrizionali, avrei mangiato prima la barretta e poi il gel.
vanno bene, se non ti danno problemi.le barrette optima che vendono alla decathlon dite che vanno bene durante le uscite o meglio qualcosa di più "specifico"...?
le barrette optima che vendono alla decathlon dite che vanno bene durante le uscite o meglio qualcosa di più "specifico"...?
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