Allenamenti domenicali

[AlexBas]

Postiamo in questo discussione gli allenamenti domenicali svolti.
Io ad esempio oggi ho fatto:
100km pianura,ondulato,con salita finale 6km.Avg 29
bpm 120-150. salita max 158. Soglia mia 174.
rpm agile ma nn troppissimo come vuole un giornata di fondo 100-110.
Zona allenamento. VAlle del noce,costa tirrenica precisamente Rivello-Scalea-Rivello.

A voi gli altri posts

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[...]

2h 15minuti, agilizzazione con piccoli tratti con il 53X 16-15-14. Percorso per lo più pianeggiante a parte la salita di fratte che è qualcosa in più di un falsopiano.

 

[gio89]

80km 2:25 +/-650m dislivello 172bpm/195max 102rpm/162max
lago di Garda-Valpolicella

gran bella uscita, ma parecchio massacrante. Lotta ad ogni strappetto e varie fughe, era più una gara che un'allenamento; ottima compagnia: proprio quello che ci voleva er distrarsi dallo studio di questo periodo.

 

[Deciso]

Km 92 lungamente in solitaria nel Chianti con 3 salite al 5% tot. di 12/15 Km parzialmente sotto la pioggia e con discese pericolose coperte da foglie; media 25,2 tot 3h,39m (senza cardio volutamente e con pausa caffè a 1/2 percorso).
Mi sono divertito perchè almeno non faceva freddo.
Poi ricca sauna e ricchissimo pranzo a base di pastasciutta.
Lavaggio bici e forum.

 

[paolino_ve]

100km di piana al Fondo Lungo, 3h30'.

 

[Tapinaz]

Sono il tipico cicloturista della domenica, che va a lunga gittata...ma un pò lento.
Oggi, buttandoci dentro il muro di Sormano, sono stato sui 170, con poco dislivello sui 1500. Sulle 6 ore e 15. Avg. 27,3

 

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Sono il tipico cicloturista della domenica, che va a lunga gittata...ma un pò lento.
Oggi, buttandoci dentro il muro di Sormano, sono stato sui 170, con poco dislivello sui 1500. Sulle 6 ore e 15. Avg. 27,3

che poi emilià tanto piano non vai! 27,3 di media per 170km non è per niente male...

 

[Kéo]

Per quanto riguarda me..

Ieri sera ho litigato cn la tipa..ho fatto tardi ero inca--atissimo..stamttina mi sn svegliato troppo tardi e il gruppo era già partito..o meglio arrivato..

mi ero proposto d farmi un pò d MTB circa 40 km nel pomeriggio..ma il tempo non prometteva bene..

così mi sn riproposto d far eun pò d spin in serata..ma sn ancora quà..kissà ce la farò???bohhhhhhh..

 

[Soccio]

Dopo i 65 km di ieri sui rulli oggi solo 1h e 30...in agilità......53X19X21...ci ho messo un paio di salitelle a non più del 5% fatte in agilità e senza salire....in questa fase di condizionamento è importante satre con il cuore basso....

 

[markus]

Io ho passato la mattina a studiare per l esame di martedì...poi ho preso la bici per andare a mangiare da mia nonna che sta a 20 km da casa mia....totale 40km in un' oretta e mezza con una salitella.

 

[AlexBas]

Dopo i 65 km di ieri sui rulli oggi solo 1h e 30...in agilità......53X19X21...ci ho messo un paio di salitelle a non più del 5% fatte in agilità e senza salire....in questa fase di condizionamento è importante satre con il cuore basso....

65 km sui rulli? voi siete pazzi.

 

[AlexBas]

Km 92 lungamente in solitaria nel Chianti con 3 salite al 5% tot. di 12/15 Km parzialmente sotto la pioggia e con discese pericolose coperte da foglie; media 25,2 tot 3h,39m (senza cardio volutamente e con pausa caffè a 1/2 percorso).
Mi sono divertito perchè almeno non faceva freddo.
Poi ricca sauna e ricchissimo pranzo a base di pastasciutta.
Lavaggio bici e forum.

Nel chianti dove?

 

[Emanuele]

sono stato in negozio dalle 9 alle 20 di ieri, poi tigellata (http://it.wikipedia.org/wiki/Tigelle per chi non pratica) e oggi relax e lavoro.
Mi sono alzato alle 10.30.
La prox settimana si esce senza cardio e senza nulla, settimana di relax. Poi dal 4 dic si fa sul serio...

 

[AlexBas]

io mi so addormentato alle 3 ma alle 7 e mezza ero operativo.
Solo che a questa mi sento un pò off.

 

[FABIANO]

75 km in 2.45h con la ragazza...Tranquilli media bpm 142, oraria nn sò credo sui 27km/h...In Val Camonica dove abbiamo incrociato Savoldelli...

 

[beorn]

sabato:
4 ore e 15, 120km, 1500metri di dislivello, sconfinamento in germania e ritorno, con tanto di ingarellamento finale contro un austiaco maledetto...mi si sono attaccati a ruota in tre e per 15km ho tirato sempre e solo io, su uno strappettino di 700 metri uno parte da dietro con uno scatto secco da paura...come fare a tollerare un affronto del genere?
mia pronta risposta allo scatto in progressione e a meno venti metri dallo scollinamento lo passo
tipo pantani vs ullrich a nazionalitá invertite

domenica:
4 orette giuste giuste 95 km, 1550 di dislivello...
MA...una figatona, mi son fatto 7km e 650m di dislivello su una strada bianca/sterrata, altro che colle delle finestre!
avevo nostalgia della mtb...in discesa poi é stato uno spasso soprattutto a guardare le facce dei biker che incrociavo

 

[rossifumi]

sono stato in negozio dalle 9 alle 20 di ieri, poi tigellata (http://it.wikipedia.org/wiki/Tigelle per chi non pratica) e oggi relax e lavoro.
Mi sono alzato alle 10.30.
La prox settimana si esce senza cardio e senza nulla, settimana di relax. Poi dal 4 dic si fa sul serio...

Anche io ieri ho mangiato le tigelle. Col lardo sono una goduria.



Io ho fatto, insieme a mio cuggino, il priomo allenamento criteriato della stagione invernale:

95 km com una salita alla media dei 26 km/h tenendo le pulsazioni quasi sempre sotto i 120 b.p.m e la cadenza tra le 90 e le 105 p.p.m.

 

[BOSE]

Io ho fatto, insieme a mio cuggino, il priomo allenamento criteriato della stagione invernale:

95 km com una salita alla media dei 26 km/h tenendo le pulsazioni quasi sempre sotto i 120 b.p.m e la cadenza tra le 90 e le 105 p.p.m.

ma non è per caso che sono io tuo cuggino?

 

[rossifumi]

ma non è per caso che sono io tuo cuggino?

Ah, sei tu. Cominciavo ad avere qualche dubbio.

 

[oiziorbaf]

86 km e 26 di media, via con un bel gruppettino tranquillo, bello agile col 39, anzi forse era meglio andare ancora più piano, ma si sa se sei in gruppo piano piano non vai mai.