meglio fare 60km ma fatti bene, ovvero devi tornare a casa piu morto che vivo, oppure fare 100-110 km ma fatti non dico come lo scarico, ma senza andare mai in acido lattico?
allenamenti infrasettimanali
- Creatore Discussione Andy_Schleck
- Data di inizio
I Km devono essere sempre fatti bene! Quando per motivi di tempo devi farne pochi allora devi farli ancora meglio
che non vuole dire assolutamente tornare a casa più morto che vivo ma devi fare uno sforzo "tarato" sulle tue reali capacità.
Occorre variare l'allenamento in modo da poter predisporre l'organismo tutte le situazioni. Inoltre c'è una successione da preferire dopo la pausa invernale: + o - fondo (si accoppia con agilità) forza, potenza, soglie condito i tutto con scarichi.
boh dipende il tuo obbiettivo...se fai corse in linea non GF meglio 60 arrivando da morti s casa...altrimenti forse meglio 100 però i km vanno fatti sempre bene dai...
Una quindicina di anni fa per me funzionava il metodo di fare, durante la settimana, un paio di uscite di chilometraggio non eccessivo (sui 60 km) ma belle "tirate" mentre la domenica giro più lungo ma ad andature leggermente più contenute.
Quando poi facevo qualche MF riuscivo a mantenere ottime velocità anche sulle distanze di 100-120 km.
Quindici anni fa però, oltre ad essere molto più giovane, avevo tempo per fare queste uscite pomeridiane al mio rientro dal lavoro dopo l'entrata in vigore dell'ora legale, ora non più visto che a casa non arrivo prima delle 18,30.
E prendo quello che viene...
Ke poi se queste due ore le fai quasi tutti i giorni ti permettono di fare lunghi di 5/6 ore al we e correre i lunghi delle Gf, magari non con 3000 mt di dislivello, ma il resto si
cry
Non farne una regola fissa, segui piuttosto le sensazioni del tuo fisico e alterna entrambe le tipologie di allenamento a seconda di come ti senti meglio predisposto quel dato giorno.
Sarebbe opportuno non tornare mai morti dall'allenamento a prescindere dalla lunghezza del percorso.
L'allenamento, durante la fase del periodo pre ed agonistico, non deve mai essere tirato per tutta la sua durata.
Solo la domenica, se non si è impegnati in gara, si può fare una uscita simulando le azioni di gara.
Bisogna tenere in debito conto che la stagione è lunga e un elevato dispendio di energia alla fine si fa sentire.
L'allenamento, durante la fase del periodo pre ed agonistico, non deve mai essere tirato per tutta la sua durata.
Solo la domenica, se non si è impegnati in gara, si può fare una uscita simulando le azioni di gara.
Bisogna tenere in debito conto che la stagione è lunga e un elevato dispendio di energia alla fine si fa sentire.
Allenarsi in settima vuol dire tanto!!! Io preferirei martellare un pò di più il martedi e scaricare il fine settimana prima dell'uscita domenicale!!!
fin che il convento mi passa gl'intervalli liberi, io sono uno di quelli che esce tutti i giorni per una media di 55 km (60 in estate) per tutto l'anno. Non gareggio, non esco quasi mai la domenica (salvo rare eccezioni), non sono più di "primo pelo" (44 anni).. quello che ho appreso è che.. cambiamo molto, e lo facciamo ogni giorno. Non mi è mai capitato di affrontare due uscite con la stessa condizione fisica. Molto dipende da quello che mangiamo, dallo stato della nostra .. psiche.. (il morale conta molto), dalla.. pulizia, concedetemelo, del ns intestino i cui malesseri incidono per primi sulla "qualità" dell'uscita. Le uscite migliori come "media" sono quelle comprese tra 45 e 55 km, se vai oltre e ti càpita qualche giornata ventosa NON recuperi per il giorno successivo. Inoltre non è da sottovalutare l'inquinamento causato dal traffico, più sostenuto nella settimana (ovviamente) soprattutto se non abbiamo la possibilità di scegliere percorsi alternativi più "liberi". Ergo (qui mi direte "peché l'hai fatta così lunga"?) a mio parere l'optimum è tra 50/60 km ogni uscita con occhio particolare alla "risposta" del nostro fisico sotto ogni aspetto (compreso anche il morale) riducendo il tutto in caso di ventilazione sostenuta per eventuali rischi di sovrallenamento. Se gareggiate, alternate (lo sanno anche i muri, ormai) una settimana di carico a una di scarico. gli "over 100 km" sono di patrocinio esclusivo delle domeniche :)
ti quoto alla grande, io in settimana non faccio mai piu di 70-75km, mentre alla domenica ne facciamo spesso 110-120
io di settimana ne fattio 20 e ne son felice :D dopo 8 ore filate di lavoro ed uscendo alle 6.30 non riesco a fare mai di più... in estate il discorso cambia radicalmente, c'è almeno un'ora in più di luce :)
Ciao a tutti, chiedo consigli su qualche lavoro che potrei fare in mezzo la settimana,premetto che sabato e domenica faccio 2 uscite lunghe,il sabato piu' tranquillo e domenica cerco di mettermi in gioco con quelli del mio gruppo..
In mezzo la settimana dopo il lavoro avrei un paio d'ore a disposizione e 2 uscite (martedi e giovedi) cosa potrei fare per cercare di migliorare un po'? so che l'ideale sarebbe affidarsi a un preparatore ma ora come ora non ho la possibilita'
grazie a chi mi rispondera'
In mezzo la settimana dopo il lavoro avrei un paio d'ore a disposizione e 2 uscite (martedi e giovedi) cosa potrei fare per cercare di migliorare un po'? so che l'ideale sarebbe affidarsi a un preparatore ma ora come ora non ho la possibilita'
grazie a chi mi rispondera'
Riporto la stessa risposta che ti ho già dato nel thread che avevi aperto:
Molto difficile dare una risposta, servirebbe sapere qualcosa in più di te.
Il tuo percorso ciclistico, età, peso, km annui, che tipo di conoscenze hai in fatto di allenamento, in quale ambito sei più carente ed in quale vai meglio.
Altrimenti qualsiasi cosa detta potrebbe essere azzeccatissima o la più grande st...... mai scritta.
Io ho iniziato 5 anni fa,il primo anno e' stato molto blando,andando solo in estate e mi fermavo da ottobre per riprendere in aprile.. ora diciamo che il cicismo e' la mia passione percio' sono 4 anni che non mollo, i primi due anni ho fatto sui 3500 km, 2 anni fa ho concluso l'anno con 10.500km e l'anno scorso a 11.000 km..
Cerco di fare almeno 4 uscite la settimana, 2 in mezzo la settimana in piu' il sabato e la domenica (lunghi), faccio 3/4 gf all'anno e svariate cicloturistiche.. Ho fatto anche qualche giro da 200 km con 3300 metri di dislivello..
Diciamo che vorrei migliorare principalmente la mia media nelle uscite, giri da 100/120 km ho una media dei 25/27 km/h..
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