Allenamento 1 ora x2settimana

[nio74]

Buon Giorno a Tutti,sono un principiante della bici volevo qualche consiglio su come allenarmi in bici durante la settimana,tenete conto che resto in sella solo per 1 ora dalle 6 del mattino alle sette alle otto devo essere al lavoro lavato e in giacca e cravatta.Tenete conto che posso farlo in pianura,per ora faccio cosi

10 minuti 23/25 km/h per poi fare 40 minuti a 30/32 Km/h ultimi 10 minuti 23/25



Consigli?

Ps alla domenica mi faccio un 80/100 km di cui 30 di montagna.

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[Giggi]

quanti Km hai all'attivo????

 

[New]

puoi cercare di migliiorare alcune caratteristiche di base. io inserirei 3 allenamenti, di cui:

1. allenamento forza in pianura: 2 ripetute da 15' in pianura a 70 rpm, cuore al medio 5 min di recupero fra una e l'altra.

2. allenamento vo2max: qui ci sono tante cose che puoi fare, ma magari puoi introdurre per cominciare 4 ripetute da 5' in soglia e 2 min di recupero fra una e l'altra. via via nel corso delle settimane aumenterai l'intensità o la durata della ripetuta.

3. scarico in vista dell'uscita domenicale.

diciamo che puoi fare questi 3 lavori 1 il lunedì, uno il mercoledì e uno il venerdì. la domenica quello che già fai.

martedì giovedì e sabato riposa un'ora in piu'.

 

[nio74]

quanti Km hai all'attivo????

1050 km di cui 800 in mtb

 

[Giggi]

Visti i Km io ti direi di seguire la tipoligia di allenamento che ti ha dato NEW e di usare un cardio con contapedalate.
Anche io ho circa 1 ora la mattina, causa lavoro e eseguo alcune tabelle che in sintesi sono molto simili a quelle di NEW, inoltre ti sconsiglio di avere sempre lo stesso ritmo per così tanto tempo, non serve a nulla o meglio va bene se fai delle uscite lunghe, ma per uscite così brevi è un allenamento che non è ne carne ne pesce.
Ciao
PS: considera che noi non siamo preparatori e pertanto ti diamo consigli nati dalle nostre esperienze personali.

 

[53x39]

cavoli, qualche volta mi piacerebbe provare una tabelle di queste, quindi tenere conto della f.c. senza guardare pedalate e velocità.

 

[Fleappo]

Potresti anche allenarti inserendo solo 5 uscite(tra cui quella domenicale) e due giorni di recupero passivo.