Allenamento con rulli Elite Crono Mag

[pierluigi]

Ciao a Tutti,

Visto il perseverare di questo inverno maledetto, ho acquistato da 3 settimane i rulli Elite Crono Mag.
Vi chiedo un parere sul tipo di allenamento che stò utilizzando.
Premettendo che purtroppo non ho molto tempo libero ho impostato le sedute in questo modo:

Martedì
10 min. riscaldamento con 34/16 posizione 1 Crono Mag, 100 pedalate.
Poi 10 serie così intervallate: 1.5 min. 50/14 posizione Crono Mag 5 a 50 pedalate.
1.5 min 50/19 posizione Crono Mag 1 a 70 pedalate.
Alla fine 10 min. con 34/16 posizione 1 Crono Mag, 100 pedalate.

Giovedì
10 min. riscaldamento con 34/16 posizione 1 Crono Mag, 100 pedalate.
30 min. 34/15 posizione Crono Mag 2 a 100 pedalate.
10 min. con 34/16 posizione 1 Crono Mag, 100 pedalate.

sabato (finalmente...) uscita in gruppo di 60-70 km.

Che cosa ne pensate?
Non fatevi scrupoli a commentare.

Grazie

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[sorgio]

se utilizzi il cardio dicci a che frequenza cardiaca corrispondono questi step... per far si ke anke gli allenamenti sui rulli portino non solo un mantenimento ma anke un miglioramento occorre sapere ke corrispondenza c'è tra frequenze rpm e cuore...

 

[pierluigi]

Purtroppo non utilizzo il cardio.....

 

[giuseppelaino]

Ciao da Giuseppe, Basilicata, anch'io uso i crono mag, è da quattro mesi che li uso 2 - 3 volte alla settimana. Faccio sempre un'ora per 2o km. Eseguo cambi di ritmo, iniziando con 15' posiz. sul 2 a 90-95 rmp, poi 8 km. a posiz. 5 a 70-73 rmp per 3' min. inserisco un cambio di ritmo a 80-85 rmp per 1'. Il giovedi o altro giorno della settimana, eseguo 15' a 90-95 rmp, 10' a 100 rmp, 10' a 110 rmp., dopo faccio sfr per 1' posiz. 5 con il 53-12 a 32-33 rmp per fare più forza con le gambe. Cosa ne pensate, vi dico che meno male che ho fatto i rulli altrimenti avrei lasciato la bici, perchè non avrei potuto usare la bici per il cattivo tempo che c'è stato. Domenica, ottima prestazione. Ah, proposito riesco a lavorare con la fc. perchè riesco anche a farla ad arrivare al limite della fcmax, di 175 bpm. Saluti.