allenamento forza

[meopo]

non sono molto esperto sto facendo allenamento per la forza
con una frequenza 40/50 rpm
vorrei capire bene la frequenza massima da tenere per questi esercizi io mi esercito a circa 160/bpm il mio max è 180/bpm
secondo voi va bene...???

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[sepica]

se parli di SFR come presumo devi stare sotto la tua soglia aereobica sotto di 4 5 bpm x lavorare al mejo, cosi io so'

 

[meopo]

SI SFR...per cui stare intorno ai 160/165 dovrebbe andar bene...

 

[sepica]

allora se il tuo max BPM max e' 180 considera il 85 % circa x avere un valore empirico di soglia aerobica devi stare poco sotto questa soglia.

 

[meopo]

ok grazie

 

[#34]

ma 180 sarebbe la tua soglia o il limite max di battiti che raggiungi??
Con soglia a 180 il medio corrisponde a circa 161/162 battiti e quindi sarebbe ok.
Discorso diverso per la seconda ipotesi....con fmax a 180 battiti dovresti avere una soglia teorica a 162 e di conseguenza un medio (sempre ipotetico) a 145/146 bpm

 

[sepica]

ma 180 sarebbe la tua soglia o il limite max di battiti che raggiungi??
Con soglia a 180 il medio corrisponde a circa 161/162 battiti e quindi sarebbe ok.
Discorso diverso per la seconda ipotesi....con fmax a 180 battiti dovresti avere una soglia teorica a 162 e di conseguenza un medio (sempre ipotetico) a 145/146 bpm

ma perke le SFR si fanno con bpm da fondomedio ???

 

[#34]

ma perke le SFR si fanno con bpm da fondomedio ???

Beh così dice tutta la letteratura sportiva a riguardo......molti sono i pareri diversi in molte cose,ma le sfr o cmq lavori di potenziamento in genere io li ho sempre trovati al medio,la spiegazione scientifica dettagliata non la so.

 

[sepica]

Beh così dice tutta la letteratura sportiva a riguardo......molti sono i pareri diversi in molte cose,ma le sfr o cmq lavori di potenziamento in genere io li ho sempre trovati al medio,la spiegazione scientifica dettagliata non la so.

io sapevo che la "miglior" cosa era farla appena sotto la soglia

 

[#34]

io sapevo che la "miglior" cosa era farla appena sotto la soglia

No così il muscolo lo finisci,poi la vedo difficile stare a 40/45 rpm in salita in soglia,per quanto tu possa spingere.

 

[sepica]

No così il muscolo lo finisci,poi la vedo difficile stare a 40/45 rpm in salita in soglia,per quanto tu possa spingere.

invece credo che sia difficile stare a 145 su una salita tosta per 2 minuti, ill muscolo se stai sotto soglia non dovresti sfinire....

 

[AlessandroBononcini]

io sapevo che la "miglior" cosa era farla appena sotto la soglia

Secondo gli esperti dovresti farle a fondo medio

 

[samuelgol]

Allora a 40 rpm è difficile stare in soglia, perchè la salita deve avere una pendenza moderata (circa 7%) e non devi fare SFR salendo all 3 Cime di Lvaredo.
Si fanno assolutamente a fondo medio, perchè citazione JFB'07:

● Perché le SFR con FC mai oltre FMD?
le SFR non si fanno a FC oltre il medio: la muscolatura è molto sollecitata in compressione e lo sono anche i vasi sanguinei. La muscolatura si intossica prima anche se non si è in soglia proprio perchè l'afflusso di sangue è minore: se si facessero le SFR a soglia (SBAGLIATISSIMO) otterremmo solo di intossicare 2 volte le gambe, senza reali vantaggi, ma solo con dei gran mal di gambe;


Riepilogando se 180 è la tua frequenza di soglia (dubito), 160 potrebbe anche andare bene, se è la tua frequenza massima non va assolutamente bene.

 

[Virenk]

ma 180 sarebbe la tua soglia o il limite max di battiti che raggiungi??
Con soglia a 180 il medio corrisponde a circa 161/162 battiti e quindi sarebbe ok.
Discorso diverso per la seconda ipotesi....con fmax a 180 battiti dovresti avere una soglia teorica a 162 e di conseguenza un medio (sempre ipotetico) a 145/146 bpm

Quoto Amos.

 

[#34]

Riepilogando se 180 è la tua frequenza di soglia (dubito)

Beh potrebbe pure essere,ho 175 io a 28 anni,se meopo avesse 20/22 anni una soglia a 180 sarebbe + che normale

 

[cinghio]

Beh così dice tutta la letteratura sportiva a riguardo......molti sono i pareri diversi in molte cose,ma le sfr o cmq lavori di potenziamento in genere io li ho sempre trovati al medio,la spiegazione scientifica dettagliata non la so.

Si fanno al fondo medio, perchè a quel regime si presume che i muscoli utilizzino prevalentemente i grassi e quindi essendo in piena attività aerobica tutto l'acido lattico viene smaltito così, si sente meno la fatica e le riserve di glicogeno muscolare non vengono intaccate.
L'obbiettivo finale delle sfr è quello di aumentare la potenza erogabile dai muscoli rimanendo in regime aerobico.
Ciao

 

[sepica]

Si fanno al fondo medio, perchè a quel regime si presume che i muscoli utilizzino prevalentemente i grassi e quindi essendo in piena attività aerobica tutto l'acido lattico viene smaltito così, si sente meno la fatica e le riserve di glicogeno muscolare non vengono intaccate.
L'obbiettivo finale delle sfr è quello di aumentare la potenza erogabile dai muscoli rimanendo in regime aerobico.
Ciao

beh allora pure stando sottosoglia e cmq il fine nn e' quello di preservare il glicogeno mi ca siamo in gara , cmq mi "fido" di voi ripeto io sapevo di stare sotto soglia un poco

 

[meopo]

ma 180 sarebbe la tua soglia o il limite max di battiti che raggiungi??
Con soglia a 180 il medio corrisponde a circa 161/162 battiti e quindi sarebbe ok.
Discorso diverso per la seconda ipotesi....con fmax a 180 battiti dovresti avere una soglia teorica a 162 e di conseguenza un medio (sempre ipotetico) a 145/146 bpm

La mia soglia aerobica sono 175 bpm
e massima 185
percui il mio medio è circa 160bpm
e dovrei mettere in atto la prima ipotesi...

 

[folinhouse]

Le SFR si fanno sotto la soglia, al medio meglio, perchè è e deve essere un esercizio aerobico.
Il muscolo lavora quasi in ipossia per via della sostenuta contrazione muscolare; per questo è necessario effettuarle tra le 30 e 40 rpm.
Non è impaginato bene, ma su bicipedia c'è scritto tutto.
Sui rulli vengono meglio, credo.

 

[ciclotrainer]

La mia soglia aerobica sono 175 bpm
e massima 185
percui il mio medio è circa 160bpm
e dovrei mettere in atto la prima ipotesi...

Per quello che ho potuto vedere usando il powertap le sfr sarebbe meglio farle a 50-55rpm, come suggerisce Carmichael, dovrebbero essere fatte su una determinata potenza, ma se si ha soltanto il contapedalate e cardio sarebbe meglio regolarsi appunto sulle pedalate, a tempo o fino ad arrivare alla frequenza cardiaca del medio.Così si dovrebbe restare automaticamente sulla potenza necessaria per tutta la ripetuta, ho visto che quando vado oltre il medio non riesco più a mantenere la potenza.
Ciao