allenamento GF da impiegato

[andrea]

vorrei sapere se qualcuno come me, a causa di orario di lavoro serrato, non ha tempo di andare in bici durante la settimana e si concede le sole due uscite del week.end.....

io ho da poco cambiato lavoro e avendo una pausa pranzo di solo 1 ora e mezzo riesco a fare solo 45min di rulli tre volte a settimana e poi una uscita di fondo su strada con la specialissima il sabato (85km in media) e uno di relax con la mtb (45km pedalabili) la domenica...

Chi di Voi ha qualche anno di esperienza come si è trovato ad affrontare con questo allenamento le Gf..??
fatemi sapere ..accetto consigli,

non poter andare mi da più carica di prima....

Prodotti bici scontati

 

[Fabione]

Intanto metterei da parte la Mtb e mi dedicherei alla bicidacorsa entrambi i giorni, dove farei in uno un lavoro sul breve il sabato mentre la domenica con il gruppone 100/120 km o anche più...3 volte alla settimana rulli non è malaccio un di gamba la fai.

 

[dave30]

Ciao Andrea,

io ho un tipo di allenamento simile al tuo e penso se riesci fare un bel lungo nel week -end e "vita da atleta" non dovresti avere problema ad affrondare qualsiasi gran fondo nel percorso medio (70 - 120 km)
Io ho sempre fatto il percorso medio della 5 Colli senza arrivare "cotto".

 

[andrea]

il gruppone è avanti nella preparazione e va già a ritmi altissimi, medie di 30...

la mtb la uso per circa altri 30gg quando l'asfalto è bagnato e si rischia di cadere....o è troppo freddo...

comunque hai ragione...vorrei capire se qualcuno di Voi riesce ad avere buoni risultati anche con solo due uscite e 3 indoor?

 

[utah]

IO faccio piu o meno quello che fai tu, ma con allenamenti piu lunghi.
con l'0ra legale riesci ad allenarti durante la settimana?
é da molto che corri in bici?
Poi bisogna che tu sappia valutare il tuo recupero.
Riesci a prenderti qualche ora di ferie durante la settimana?
Io comunque faccio i percorsi lunghi di solito.
Si se ti sai valutare e gestire bene puoi toglierti delle soddisazioni

 

[bipbip]

vorrei sapere se qualcuno come me, a causa di orario di lavoro serrato, non ha tempo di andare in bici durante la settimana e si concede le sole due uscite del week.end.....

io ho da poco cambiato lavoro e avendo una pausa pranzo di solo 1 ora e mezzo riesco a fare solo 45min di rulli tre volte a settimana e poi una uscita di fondo su strada con la specialissima il sabato (85km in media) e uno di relax con la mtb (45km pedalabili) la domenica...

Chi di Voi ha qualche anno di esperienza come si è trovato ad affrontare con questo allenamento le Gf..??
fatemi sapere ..accetto consigli,

non poter andare mi da più carica di prima....

Bhe'....per me' e' normale. Lavoro a Milano che dista dalla mia abitazione km.35. Di conseguenza d' inverno esco solo nel fine settimana, meteo permettendo ed esclusivamente se mi aggrada e quando libero da impegni.
I rulli li aborro, inoltre New e il dott.Crock alla 24h me li hanno devastati.:culo:
Nonostante questo durante l'anno mi faccio km.6000 di cui almeno il 60% in mtb. Partecipo divertendomi e senza velleita' ad alcune medio fondo.
Tutto dipende dai traguardi che ti prefiggi. Qualora tu volessi tentare di primeggiare la vedrei dura....ma dura! Diversamente non vedo problemi.

P.s. dimenticavo: inoltre l'anagrafe mi condanna.

 

[andrea]

certo che aspetto il cambio dell'ora legale, ma credo che le gare Granducato di toscana siano agli sgoccioli quando la stagione permette di poter stare fino alle 8.00 in bici, e quindi uscendo alle 18.00 nemmeno 1 ora e mezzo,

certo posso prendere un permesso durante il giorno, il mio livello è scarso:
tipo Gf dell'Elba 200 esimo Gf Monteroni D'Arbia (Si) 110 esimo...

ma la voglia non è di primeggiare, ma comunque di togliermi qualche soddisfazione...

il concetto è anche ..cosa posso pretendere dai rulli!??

 

[Soccio]

certo che aspetto il cambio dell'ora legale, ma credo che le gare Granducato di toscana siano agli sgoccioli quando la stagione permette di poter stare fino alle 8.00 in bici, e quindi uscendo alle 18.00 nemmeno 1 ora e mezzo,

certo posso prendere un permesso durante il giorno, il mio livello è scarso:
tipo Gf dell'Elba 200 esimo Gf Monteroni D'Arbia (Si) 110 esimo...

ma la voglia non è di primeggiare, ma comunque di togliermi qualche soddisfazione...

il concetto è anche ..cosa posso pretendere dai rulli!??

....meglio che star fermi...ci aiutano pure loro.....

un altro toscano?.....ma perchè non vi presentate??

 

[utah]

Cerca se puoi di prenderti qualche permesso nei mesi di febbraio e
marzo, cercando di non laciare la bici per piu di 3 giorni, certo il
mercoledi sarebbe l'ideale martedi e giovedi un'oretta di rulli almeno
fino all'ora legale, per maggio dovresti pedalare benino, il granducato
parte presto lo so.
IO facendo in questo modo da giugno in poi vado bene.
Allenandomi anche durante le ferie in settembre vado forte.
Comunque ci vuole costanza.
un cosigli se mi è concesso lascia stare la mtb e vai a fare il giro
col gruppo la domenica stai a ruota:asd: :asd: e se propio non ce la fai
staccati, comunque almeno per un paio di volte anche se arrivi a
casa basoto tieni duro.

 

[Tapinaz]

Andrea, sono nelle tue condizioni.
Da lunedì a venerdì sono in ufficio dalle 8 alle 18, con un intervallo di mezz'ora. Mettici tre quarti un'ora per andare in ufficio e altrettanti per tornare a casa....rimani con un pugno di mosche in mano.
Uniche possibilità sabato e domenica, sperando che Giuliacci e gli iscritti masochisti dei forum meteo non portino sfiga.
Da marzo ci metto anche un mercoledì, bruciandomi le 1/2 giornate di ferie.

Mi dicono che fare 300 km al sabato e domenica non serve a niente, per migliorare qualitativamente ed, infatti, anche la nonna con la borsa della spesa mi dà la paga.
Ma, personalmente, non mi frega. In una GF il mio unico avversario è me stesso e quello che faccio serve al mio fine: le 9/9 gf del Prestigio 2005 e 2006 e altre 5 o 6 GF abbastanza toste, tipo Pantani o Marmotte.
La bdc deve rimanere un piacere e non un obbligo o secondo lavoro.
Quindi, forza e coraggio, se ce la faccio io con 48 primavere sulle spallucce...

 

[MaX³]

Ciao ...

io lavoro (o almeno faccio presenza :) ) dalle 8.00 alle 17.30 cn pausa pranzo di 60' ... dove mangio ...

fermo restando riesco a fare triathlon a discreti livelli e quando voglio ottenere anche qke piazzamento nelle GF ( nel 2005 12° ass alla milano sremo )

io in linea di max sto periodo faccio cosi' :

lunedi : 45' corsa + 90' piscina dalle 18
martedi' rulli alle 6 1 ora ... ( SFR o salita ) e poi 60' run la sera
mercoledi' : 90' run
giovedi' : 2h - 2h30' rulli
venerdi' : 45' run + 75 swim dalle 18
sabato 1 h swim + 4 ore bike
domenica : 4+ ore bike + 30-45' run

quando cambia l'ora si pedala poi 2 vv in settimana di sera e magari corro al mattino presto ...

ovvio che sono sempre stanco ma cerco di riposarmi in uffix ... e per la gnokka la si frequenta nell'ambiente ...

aloha

max


NB cn 4 vv a settimana 2 rulli piu' 2 su strada fai tutte le gf che vuoi ...

 

[Fabione]

Andrea, sono nelle tue condizioni.
Da lunedì a venerdì sono in ufficio dalle 8 alle 18, con un intervallo di mezz'ora. Mettici tre quarti un'ora per andare in ufficio e altrettanti per tornare a casa....rimani con un pugno di mosche in mano.
Uniche possibilità sabato e domenica, sperando che Giuliacci e gli iscritti masochisti dei forum meteo non portino sfiga.
Da marzo ci metto anche un mercoledì, bruciandomi le 1/2 giornate di ferie.

Mi dicono che fare 300 km al sabato e domenica non serve a niente, per migliorare qualitativamente ed, infatti, anche la nonna con la borsa della spesa mi dà la paga.
Ma, personalmente, non mi frega. In una GF il mio unico avversario è me stesso e quello che faccio serve al mio fine: le 9/9 gf del Prestigio 2005 e 2006 e altre 5 o 6 GF abbastanza toste, tipo Pantani o Marmotte.
La bdc deve rimanere un piacere e non un obbligo o secondo lavoro.
Quindi, forza e coraggio, se ce la faccio io con 48 primavere sulle spallucce...

Bravo Emiliano, un esempio.

 

[gabrybe]

vorrei sapere se qualcuno come me, a causa di orario di lavoro serrato, non ha tempo di andare in bici durante la settimana e si concede le sole due uscite del week.end.....

io ho da poco cambiato lavoro e avendo una pausa pranzo di solo 1 ora e mezzo riesco a fare solo 45min di rulli tre volte a settimana e poi una uscita di fondo su strada con la specialissima il sabato (85km in media) e uno di relax con la mtb (45km pedalabili) la domenica...

Chi di Voi ha qualche anno di esperienza come si è trovato ad affrontare con questo allenamento le Gf..??
fatemi sapere ..accetto consigli,

non poter andare mi da più carica di prima....

La mia esperienza: (premesso che ho 26 anni e 55kg)

Esco alle 18 da lavorare, in questo periodo in settimana faccio 2 sedute di qualità da 75-100' sui rulli più uscita di 80-90km il sabato e/o la domenica;

Dall'ora legale in poi, 2 uscite in settimana 60-70km più uscita lunga il sabato e/o domenica (intorno ai 100km) per uscita;

SFR neanche a parlarne, piuttosto faccio tanta salita (la mia salita di test, 6km al 5.5% la ripeto 80volte in una stagione; in più cerco di fare almeno 3-4 colli alpini al mese abitando in zona)

Dimenticavo, i miei obiettivi sono finire i lunghi di GF come Fausto Coppi, Marmotte, Luc Alphand etc... e fare qualche bel giro lungo fra le mie Alpi in estate.

L'anno scorso alla FC mi sono trovato bene, intorno alle 9 ore e recuperando bene (il martedì ero di nuovo abbastanza fresco)

 

[zodiaco981]

Bravo Emiliano, un esempio.

puoi dire giuro!!!

 

[rubens]

Ciao ...

io lavoro (o almeno faccio presenza :) ) dalle 8.00 alle 17.30 cn pausa pranzo di 60' ... dove mangio ...

fermo restando riesco a fare triathlon a discreti livelli e quando voglio ottenere anche qke piazzamento nelle GF ( nel 2005 12° ass alla milano sremo )

io in linea di max sto periodo faccio cosi' :

lunedi : 45' corsa + 90' piscina dalle 18
martedi' rulli alle 6 1 ora ... ( SFR o salita ) e poi 60' run la sera
mercoledi' : 90' run
giovedi' : 2h - 2h30' rulli
venerdi' : 45' run + 75 swim dalle 18
sabato 1 h swim + 4 ore bike
domenica : 4+ ore bike + 30-45' run

quando cambia l'ora si pedala poi 2 vv in settimana di sera e magari corro al mattino presto ...

ovvio che sono sempre stanco ma cerco di riposarmi in uffix ... e per la gnokka la si frequenta nell'ambiente ...

aloha

max


NB cn 4 vv a settimana 2 rulli piu' 2 su strada fai tutte le gf che vuoi ...

dopo aver letto il tuo allenamento, chiudo bottega e vado a casa...

ma non è troppo? infatti sei sempre stanco .. e quando recuperi?

 

[BOSE]

Ciao ...

io lavoro (o almeno faccio presenza :) ) dalle 8.00 alle 17.30 cn pausa pranzo di 60' ... dove mangio ...

fermo restando riesco a fare triathlon a discreti livelli e quando voglio ottenere anche qke piazzamento nelle GF ( nel 2005 12° ass alla milano sremo )

io in linea di max sto periodo faccio cosi' :

lunedi : 45' corsa + 90' piscina dalle 18
martedi' rulli alle 6 1 ora ... ( SFR o salita ) e poi 60' run la sera
mercoledi' : 90' run
giovedi' : 2h - 2h30' rulli
venerdi' : 45' run + 75 swim dalle 18
sabato 1 h swim + 4 ore bike
domenica : 4+ ore bike + 30-45' run

quando cambia l'ora si pedala poi 2 vv in settimana di sera e magari corro al mattino presto ...

ovvio che sono sempre stanco ma cerco di riposarmi in uffix ... e per la gnokka la si frequenta nell'ambiente ...

aloha

max


NB cn 4 vv a settimana 2 rulli piu' 2 su strada fai tutte le gf che vuoi ...

ti faccio i mie complimenti per la tua grande passione.

 

[MaX³]

dopo aver letto il tuo allenamento, chiudo bottega e vado a casa...

ma non è troppo? infatti sei sempre stanco .. e quando recuperi?

if uffix :) quella è la settimana base ... poi faccio 3 sett di carico + 1 di scarico ... e quando sono stanco ed in media 1 vv ogni 15gg faccio 1 gg di riposo ...

molti degli all sono pero' solo aerobia ... e io prediligo le gare long distance ... l'ironman ...

ciao

max

 

[alby1968]

Andrea, sono nelle tue condizioni.
Da lunedì a venerdì sono in ufficio dalle 8 alle 18, con un intervallo di mezz'ora. Mettici tre quarti un'ora per andare in ufficio e altrettanti per tornare a casa....rimani con un pugno di mosche in mano.
Uniche possibilità sabato e domenica, sperando che Giuliacci e gli iscritti masochisti dei forum meteo non portino sfiga.
Da marzo ci metto anche un mercoledì, bruciandomi le 1/2 giornate di ferie.

Mi dicono che fare 300 km al sabato e domenica non serve a niente, per migliorare qualitativamente ed, infatti, anche la nonna con la borsa della spesa mi dà la paga.
Ma, personalmente, non mi frega. In una GF il mio unico avversario è me stesso e quello che faccio serve al mio fine: le 9/9 gf del Prestigio 2005 e 2006 e altre 5 o 6 GF abbastanza toste, tipo Pantani o Marmotte.
La bdc deve rimanere un piacere e non un obbligo o secondo lavoro.
Quindi, forza e coraggio, se ce la faccio io con 48 primavere sulle spallucce...

Quoto Tapinaz, nel 2007 faro' la mia 1 Gf in assoluto la MDD, non faccio rulli esco solo Sabato e Domenica, dove la maggior parte delle volte i miei compagni di uscita mi mazzulano per bene, ma mi diverto tantissimo e per me conta solo questo.
Quindi stai tranquillo e divertiti...

 

[Airone del Chianti]

Chi di Voi ha qualche anno di esperienza come si è trovato ad affrontare con questo allenamento le Gf..??
fatemi sapere ..accetto consigli,

Io non faccio testo perché due volte a settimana sono a casa alle 15 e mi posso allenare (anche se poco) anche d'inverno.
Se vuoi un asso dell'impiegato pedalatore senti Giumbi: però ci vuole la sua forza di volontà... In quanti sono disposti a farsi 2 ore di pista al buio e al gelo dopo 8 ore di lavoro? Va beh che lavora in banca, però... :asd:

 

[Alba]

Io sono in ufficio dalle 8 alle 17.30 da lunedi a venerdi
fino a meta febbraio
3 sedute in palestra + una lez di spinning alla setimana e uscite in bici solo al sabato e la domenica
poi da meta febbraio a quando entra in vigore l'ora legale porto a 2 le lezuioni di spinning
foertunatamente con la bella stagione alle 18 riesco ad essere in bici

Partecipo solo a gare entro i 120km però mi difendo