post completo sulla pagina FB di InVictus, dove si ricorda ancora come si allenano le forze
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
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post completo sulla pagina FB di InVictus, dove si ricorda ancora come si allenano le forze
Vedi che dice che allenare la forza cmq porta ad una certa ipertrofia, diciamo è come se fosse una conseguenza.
Sono collegate le 2 cose, quindi...
NON ho mai negato questo, abbiamo sempre detto che piu lavori con basse rip (alto peso) lavori prettamente sulla forza neurale evitando il piu possibile ipertrofia che cmq non si evita del tutto il muscolo qualcosa deve pur crescere, come al contrario alzando le rip lavori anche slla forza ma incide molto di piu sulla ipertrofia.
Giusto per cambiare un po' il tema dalle solite barbosita' (anche se son sicurissimo che in 190 pagine prima o poi qualcuno l'avra' chiesto).
Mettiamo caso che vostro cuggino vi dica "voglio essere aero come Evenepoel e restare in posizione aero senza stancarmi".. Al di la' dell'ovvia risposta "mettiti cosi' in bici piu' che puoi", che esercizi gli proporreste?
(e' piu' una domanda per diletto cosi' per cambiare tema, questa discussione la leggo ogni tanto e volevo vedere se le mie idee combaciano con quello che suggerirete voi)
Mettiamo caso che vostro cuggino vi dica "voglio essere aero come Evenepoel e restare in posizione aero senza stancarmi".. Al di la' dell'ovvia risposta "mettiti cosi' in bici piu' che puoi", che esercizi gli proporreste?
(e' piu' una domanda per diletto cosi' per cambiare tema, questa discussione la leggo ogni tanto e volevo vedere se le mie idee combaciano con quello che suggerirete voi)
Serve una grande tenuta addominale e lombare per tenere una posizione del genere, quindi plank, superman e simili
PS pure una mobilità non indifferente
jokerout
Maglia Iridata
Più che altro serve una elasticità di tutta la catena sopra la media.
Al de la del fatto che le proporzioni dei segmenti corporei la devono permettere quella posizione.
Quali esercizi?stratching/allungamenti e rafforzamento core.
Al de la del fatto che le proporzioni dei segmenti corporei la devono permettere quella posizione.
Quali esercizi?stratching/allungamenti e rafforzamento core.
Penso sia fondamentale fare esercizi di potenziamento per la schiena ,addominali e tanto stretching poi Evenepoel è anche avvantaggiato dal fatto di essere piuttosto basso il che dovrebbe agevolarlo nel tenere posizioni più "estreme".
Assolutamenteha 20 anni
e soprattutto fa solo tutto il necessario fisicamente e mentalmente per ottenerlo, oltre a riposare caldamente con le gambette alte !
non so se questo abbia prodotto i risultati avuti e/o sperati pero io tanto corpo libero con esercizi di allungamento e poi anche esercizi sia stacchi, ma riguardano piu la parte lombare e sia addominali ma anche lombari con esercizi su panca ...che non so come si chiama, ma cmq quella per tirare su il dorso che penzola...Assolutamente
Si sono tutti estremamente molto molto utili, per esempio io appena sveglio, soprattutto dopo giri lunghi e/o sedute con i pesi utilizzo una routine di yoga il "saluto al sole" che ripeto completamente un 2 o 3 volte per poco meno di 30 minuti che prima che salga il caffè dalla moca è un toccasana
saluto al sole e 5 tibetani sono due grandi classici, ottime routine mattutine
ma di che aumenti di peso stiamo parlando? secondo me sono veramente minimi, al massimo nell'ordine del kg o due...
su questo potremmo aprire un discorso infinito legato a come ci si allena a quanta ipertrofia si sviluppa a come e a quanto si mangia, e anche infine all'eta che si ha...ma al netto di tutto queto...e che ti sembrano pochi 1 2 kg ?
io parlo del caso del ciclista che si allena con i pesi per migliorare le prestazioni in bici quindi che non si dedica al bb, due kg l'ho preso come "massimo" proprio per dire che gli aumenti di peso sono minimi, non da influire sulla prestazione diciamo
io direi stretching e qualcosa per la parte bassa della schiena...
2kg non è che siano pochi e per "compensarli" servono 5-10 watt (a seconda della ftp del soggetto) e non è detto che ci si riesca...
sisi è vero non sono pochi, diciamo che ho preso il limite, per esempio dopo un periodo di inattività quando ho ripreso a pedalare sono aumentato di circa due kg mantenendo invariata la massa grassa
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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