esatto, una cosa sono i pesi e una cosa è la bici, pero sempre meglio avvicinarsi sempre di piu al gesto dellapedalata, senza compromettere il core, appunto il macchinario da seduto con discreta continuita del gesto senza momenti morti, come anche gli allenatori consigliano , durante lo squat di non stendere completamente le gambe.
ci arriverai pure tu, come hai fatto nei precedenti post.
Eh insomma. La pressa attiva tutta la muscolatura medio/bassa se fatta bene e con un buon carico. Glutei (che se tieni i piedi in una certa posizione diventano il muscolo più interessato), ischi, retto addominale, tibiali, soleo e gastrocnemio etc etc. Personalmente la pressa a 45 per me è il top. Il bello è che puoi concentrarti al 100% sull'esecuzione in una determinata fase dell'estensione e della contrazione anche con grossi carichi senza preoccuparti di non riuscire a chiudere la ripetizione per cedimento come potrebbe succedere nello squat...e sarebbe davvero pericoloso
Per me oramai è un esercizio zen, c'é chi fa chi kung, chi recita un mantra, chi pota bonsai... io spiego a @sepica i principi dell'allenamento di forza...
... ed è per questo che ci provo da anni oramai ad invertire la "rotta" ...
Anche io full focus su parte alta ieri... che la alleno veramente di rado (una volta alla settimana max) ... e devo dire che mi son come sempre "squarciato" per bene... neanche i piatti non riuscivo a tirar su dalla tavola dopoAuguri a tutti, io in compagnia dei pochi coraggiosi ad avventurarsi in palestra la mattina di Natale, sessione settimanale di semi-fullbody con petto/dorso/bicipiti/tricipiti/spalle. 7 esercizi, 1h15 compreso riscaldamento, core e stiratura delle vertebre dorsali alla fine, poi doccia e a pranzo
Io praticamente non sto più toccando ghisa, cerco disperatamente di recuperare qualche watt con una programmazione sul rullo che mi mette una fame da bestia e di conseguenza sto pure ingrassando, insomma un disastro ahahaAnche io full focus su parte alta ieri... che la alleno veramente di rado (una volta alla settimana max) ... e devo dire che mi son come sempre "squarciato" per bene... neanche i piatti non riuscivo a tirar su dalla tavola dopo
Questa è veramente un "pattern comune" a me per esempio lo stimolo della fame arriva in maniera estremamente accentuata, a Novembre proprio quando "switcho" dalla mia solita routine di Ghisa di una volta alla settimana, a due o tre come faccio nei mesi invernali che di solito va fino a metà/fine Gennaio
come mai hai tolto la palestra? gambe intendo, capisco la parte alta
Principalmente perché ho la nausea dei pesi, poi diciamo che di forza e ipertrofia non sono carente al momento preferisco lavorare prettamente con la bici sulla quale sono scarso. Qualche volta mi alleno, paradossalmente upper body perché è la parte meno pesante, noiosa e che esteticamente mi da anche un pò di gratificazione.
Io raramente riesco a fare 2 muscolatura...dopo 20 25 di corsa mi faccio 20 Min di addominali e core in generale e poi faccio 3 4 esercizi per muscolatura e se mi rimane tempo ci metto dentro tricipidi o bicipiti 2 esercizi...totale 2h scarse...ma voi quanto ci state in palestra?Per me è il contrario invece, lo è sempre statao. Nel senso che ho più appetito dopo una sessione di allenamento in palestra o una camminata in montagna piuttosto che dopo una seduta alla canna del gas sui rulli o 100km tirati su strada
Comunque oggi come da copione, palestra invasa post bagordi natalizi
Infatti il programma prevedeva dorso+bicipiti, ma essendo tutti gli attrezzi che mi servivano occupati, ho virato sull allenamento successivo ossia petto+spalle+ tricipiti, anche se già ieri il avevo stressati abbastanza. Ma fa niente, risposte comunque ottime e bell'allenamanto, il dorso lo recuperiamo la prossima volta
Ciao, dipende da cosa vuoi ottenere.
