Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
- Watchers 102
Teoricamente lo è 😆a ok, pensavo fosse un forum di ciclismo...
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RedCaad
Guest
ha senso avere dei feedback su dorso ? come detto io penso che il dorso vada allenato ma senza precise tabelle, se non x un aspetto estetico
il dorso va allenato ed anche con più impegno perchè spesso gli esercizi sono più complicati del petto.
altro fattore, va allenato perchè deve contrastare il petto, un dorso scarso avrà come risultato che i pettorali più forti tenderanno a chiuderti le spalle con il risultato contrario a quello che si cerca.
in più si tende a concentrarsi a fare la parte frontale perchè e quella che vediamo.
detto come mangio
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RedCaad
Guest
ho visto le foto postate, mi pare che sei un hard gainer
se fossi in te anzi che mangiare quei piattini "sega" mi abbufferei come un pollo cieco.
ne tuo caso devi allenare i muscoli principali, esercizi di base, squot, panca, lat ecc... senza tante "seghine" "schedine" e meglio 3*8 o 2*9 eccc., i gruppi muscolari grossi stimolano il testosterone... perciò squot a go go...
insomma magna e carica che le statue si fanno dai macigni!!
detto come magno!
Ultima modifica di un moderatore:
ho cercato di dire che chiedee ulteriori info su come allenare il tronco con rpecise tabelle, su i singoli gruppi muscolari secondo me non ha senso.
é giusto giustissimo allenare anche il tronco per tutta una srie di motivi, che poi è quello che faccio ma non concentro il mio allenmaneto e le mie domande sul tronco.
Ma fare tipo 3 sedute di soli fondamentali:ho visto le foto postate, mi pare che sei un hard gainer
se fossi in te anzi che mangiare quei piattini "sega" mi abbufferei come un pollo cieco.
ne tuo caso devi allenare i muscoli principali, esercizi di base, squot, panca, lat ecc... senza tante "seghine" "schedine" e meglio 3*8 o 2*9 eccc., i gruppi muscolari grossi stimolano il testosterone... perciò squot a go go...
insomma magna e carica che le statue si fanno dai macigni!!
detto come magno!
Panca
Stacco
Rematore
Lento
È meglio che non allenare un gruppo a seduta?
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RedCaad
Guest
ho cercato di dire che chiedee ulteriori info su come allenare il tronco con rpecise tabelle, su i singoli gruppi muscolari secondo me non ha senso.
é giusto giustissimo allenare anche il tronco per tutta una srie di motivi, che poi è quello che faccio ma non concentro il mio allenmaneto e le mie domande sul tronco.
ho utilizzato il tuo messaggio per collegarmi alla discussione.
visto poi le foto di Sottosterzo, cercavo di dare un n pò di consigli pratici.
per quanto riguarda invece la palestra legato al ciclismo credo che sia necessario un allenamento mirato e specifico che alla fine con la classica palestra a poco a fare.
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RedCaad
Guest
fondamentali a go go, fatti bene fino al cedimento.
3 allenamenti alla settimana, ogni giorno un gruppo tipo:
Petto/spalle
Dorso/braccia
Gambe
Vai in palestra mai a casa, ed in palestra ci si va incaxxati!
il peso non conta, conta solo l'intensità ed la corretta esecuzione. 3/4 secondi la positiva, stop 1/2 secondi e negativa 3/4 secondi... e poi muori... dopo un paio di esercizi non devi più essere in grado di fare una tabellina e per rispondere ad una domanda ti ci vorrà qualche secondo, allora vorrà dire che ti stai allenando!
questo nel tuo caso
Ma sto gia facendo pal in quell ordine
Chiedevo se fosse meglio un gruppo a seduta oppure 3 volte a sett un fondamentale per ogni gruppo
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jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
- 16.215
- 6.107
- Bici
- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Fossi in te il mercoledì farei forza in palestra e un richiamo di forza il sabato in bici.
4/6 settimane così e poi successivamente ne farei altre 4 sempre di mercoledì in palestra ma lavorando sull'esplosivitá seguito dal sabato come richiamo ma in bici.
Negli altri giorni della settimana bici in fartlek il giovedì e recupero attivo il lunedì e venerdì.
Nella stessa settimana lavorare sui due fronti in palestra+ lungo bici+ mtb...domenica mi sa poco obiettivo e tanto miscuglio.
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RedCaad
Guest
un gruppo con un fondamentale una volta a settimana.
allenamento tipo 45' max 60'.
però consiglio palestra, tabella, e persona che ti aiuta perchè avere la sicurezza di non rimanere strozzato sotto la panca ti fà spingere almeno il 50% in +
3 settimane a bomba ed 1 di scarico.
E nn ci penso neanchema tu nn fai gambe, e squat/pressa/affondi sono fondamentali per dare una bella scossa ormonale
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Nn voglio girare come robocop poi per giorni
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