Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
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Buonasera,
vado in palestra da circa 21 anni e da qualche anno ho cominciato ad andare anche in bici e l'ultimo anno è stata di sola bici.
La mia massima difficoltà è stata quella di sviluppare agilità.
Ho molta potenza ma al posto delle gambe avevo 2 tronchi.
La mia domanda è questa : Con la stagione invernale sono tornato in palestra e sto , per ora , allenando solo la parte superiore.
Per non perrdere l'agilità acquisita , oltre ad andare in bici e ciclette (in tutto 1 + 2) esistono delle metodologie specifiche con i pesi? oppure è meglio che lascio perdere la pesistica alle gambe??
Grazie 1000 a tutti
vado in palestra da circa 21 anni e da qualche anno ho cominciato ad andare anche in bici e l'ultimo anno è stata di sola bici.
La mia massima difficoltà è stata quella di sviluppare agilità.
Ho molta potenza ma al posto delle gambe avevo 2 tronchi.
La mia domanda è questa : Con la stagione invernale sono tornato in palestra e sto , per ora , allenando solo la parte superiore.
Per non perrdere l'agilità acquisita , oltre ad andare in bici e ciclette (in tutto 1 + 2) esistono delle metodologie specifiche con i pesi? oppure è meglio che lascio perdere la pesistica alle gambe??
Grazie 1000 a tutti
Salve qualche tempo fa avevo inserito una routine per le gambe composta da
Squat 4x20/25
Leg extention 3x25
Calf 3X20 senza peso
A parte i dolori che me li portavo per 3 gg ma spingendo rapporti duri in salita ero molto migliorato ma i dolori mi obbligavano a posticipare le uscite.
Ora dovrei unire allenamento rulli 2 volte a settimana,palestra e 2 uscite su strada come fare per non appesantirmi troppo?
Squat 4x20/25
Leg extention 3x25
Calf 3X20 senza peso
A parte i dolori che me li portavo per 3 gg ma spingendo rapporti duri in salita ero molto migliorato ma i dolori mi obbligavano a posticipare le uscite.
Ora dovrei unire allenamento rulli 2 volte a settimana,palestra e 2 uscite su strada come fare per non appesantirmi troppo?
Togli la leg extension, aumenta il numero di serie di squat, alza il peso e cala le ripetizioni. Quantomeno un 6x12; 7x10 (che comunque è un volume altissimo). Avrai meno dolori, un muscolo più fresco e più allenato.
I dolori muscolari non sono sintomo di buon allenamento (né di cattivo, eh, semplicemente è un dato da prendere "neutrale")
io ti consiglio di abbandonare la rsistenza in palestra, è inutile non la si allena, ma cerca sol di curare la forza per poi trasformarla in bici dunque 2 4 serie da 6 8 rip ovviamente peso adeguato
Azz quindi proprio come facevo quando caricavo di BB, facevo forza sub massimale con serie da 5x5 o 6X4.
La tua routine è una da massa-forza
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Ciao ragazzi. C'è qualcuno che riduce le gambe in questo stato?. Perché mi sto' preoccupando ultimamente.
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Non ho mai avuto delle vene così. Se vi capita pure a voi mi tranquillizzo un po'.Cioe....?
Depilate?
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Si, non stai per morire tranquillo [emoji6] [emoji6]
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Meno male. Avevo già prenotato loculo.
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Poi c era la Marmotta che confezionava la cioccolata...
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In quale delle sue accezioni...?
Comunque spiacente deluderti ma godo di ottima salute...
Ultima modifica:
Non parlo della tua salute ma della foto con busto decapitato😆
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Comunque rimanendo on Topic oggi la mia routine aspettando il pranzo
Petto
panca 4/8
Inclinata manubri 3/10
Tricipiti
Manubrio sopra la testa panca inclinata 3/10
Spinte cavi barra dritta 3/12
Gambe corpo libero
Affondi bulgari 3/20
Calf 3/25
Addominali
Crunch libretto 3/20
Core 3 da 1'
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Petto
panca 4/8
Inclinata manubri 3/10
Tricipiti
Manubrio sopra la testa panca inclinata 3/10
Spinte cavi barra dritta 3/12
Gambe corpo libero
Affondi bulgari 3/20
Calf 3/25
Addominali
Crunch libretto 3/20
Core 3 da 1'
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Che ha la mia foto che non ti garba? troppa abbronzatura... ?
PS se non mi quoti non vedo le tue risposte
Che toro!
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merito del tofu :asd2: