ecco appunto non sono SFR ma sono quelle enunciate da RMassa, validissime, ma vanno fatte a 60 65 rpm in zona Z3 Z4 x 5 minuti (non 8)
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
- Watchers 102
Quello che faccio io in salita dura meno di 5', intorno a 3-4 e continua in pianura. Le rpm sono 55 circa in media
io nelle tabelle dell'anno scorso ce le ho anche da 12' .
2x12' in z4 bassa (quindi 160-165 bpm) a 60-65 rpm,
bah x me son troppi oltretutto Z$ e soglia o soprasoglia riuscite a stare 12' minuti cosi dopo arrivate finiti....fortuna che e' un allenamento !!!
questo dovrebbe rispondere un preparatore,io ho sempre eseguito e ancora nli faccio.ogni settimana alterno dai 3' ai 5' ai 10' ai 12'.non sei in fuorisoglia
Confermo Z4 bassa/Z3 alta anche fino a 20 minuti, cadenza 55-60 rpm, per almeno due serie.
inZ4 sei oltre la soglia (91-105%), cmq anche roberto se non sbaglio parlava di 5 6 minuti, x me 20min ti si imballano le gambe
Infatti si parla di Z4 bassa che non significa essere oltre la fantomatica "soglia".
Infatti si parla di Z4 bassa che non significa essere oltre la fantomatica "soglia".
giusto ! certo a rimanecce pero in z4 bassa 
Condivido in pieno anche perchè io le faccio in Z3 alta. Oggi dovevo fare due serie da 13'; la prima ok, la seconda l'ho fatta di 10' (media entrambe 261w cadenza 59 rpm).
personalmente lo ritengo un volume adeguato e idoneo ad una sessione di rulli, non sei soprasoglia, stai svolgendo un lavoro corretto per incrementare le tue capacità miste, poi il discorso reale è più come integrare e far progredire il tutto nel piano complessivo di allenamneto, per indurre lo stimolo (super)compensativo.
Per il discorso soglia, non esiste un metodo univoco per misurarla, esiste una soglia stabilita convenzionalmente a 4 mmol, una soglia ventilatoria, la ftp.. ogni test (con relativo protocollo) effettua delle stime convenzionali interpretando i segnali con cui il corpo reagisce ad un dato stimolo (fc rispetto ad una rampa incrementale di watt, consumo di ossigeno rispetto ai watt, lattato vs potenza, sostenibilità del carico esterno su un salita di 20-30-60 minuti, e via dicendo)
buone rullate
Ritornando al tema palestra, sarebbe corretto lasciare la bici nei giorni di riposo a seguito allenamento serale con i pesi?
Credo che sia utile e necessario il riposo per reintegrare i muscoli e favorirne la supercompensazione..
Credo che sia utile e necessario il riposo per reintegrare i muscoli e favorirne la supercompensazione..
dipende e non dipende , io alla luce della mia esperienza posso dirti che se parliamo nella fase strettamente invernale farei palestra gambe il martedi (alternando un martedi tosto ad uno piu di endurance) uscitina infrasettimanale e uscita di gruppo di fondo e meno nel Weekend.
questa programmazione per me quarantenne è pressoche ottimale, poi si va anche a sensazione se uno si sente stanco o se ha lavorato nelle uscite di gruppo salta la seduta o se al contrario magari nel weekend non è potuto uscire azzarda anche due sedute di palestra per el gambe...
il fatto di allenare le gambe in palsetra in inverno lo si fa anche perche appunto uno non è gravato da gare o uscite importanti e puo anche a volte esagerare..
premesso cho ho stampato le tue istruzioni di un anno fa, ma che devo ancora rileggerle.. io farei quest'anno:
LUN: riposo
MAR: carico gambe
MERC: fondo in pianura (a salire graduale di km)
GIOV: palestra (solo parte alta)
VEN: riposo
SAB: sgambata a passeggio 1h-1h30
DOM: lungo in gruppo e percorso vario
Merak ci devi metter dentro del fondo lento 4 5 ore , cheeso la domenica , l'uscitona in gruppo senza farti tentare dalle tiratina inevitabili...
Sepica, come ti pare invece questo tipo di allenamento (invernale):Merak ci devi metter dentro del fondo lento 4 5 ore , cheeso la domenica , l'uscitona in gruppo senza farti tentare dalle tiratina inevitabili...
LUN: palestra parte alta
MAR: 2 h tranquille
MER: nuoto
GIO: 2 h tranquille
VEN: palestra parte alta
SAB: lungo
DOM: uscita in gruppo!
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