Non sono esperto, ma sinceramente non mi sognerei mai di partire a fare degli esercizi con ripetizioni ad alto carico dopo mesi che alcune parti del corpo non le alleno più!!!
Immagino ad esempio panca piana: invece di partire con un carico leggero e fare 15-20 ripetizioni partire il primo mese caricando tanto con 6-8 ripetizioni.... di sicuro qualcosa mi strappo!
A parte il fatto che quando inizi a caricare dopo mesi ai pesi,non ti metti a fare serie ad esaurimento,e cioè che arrivi all'ultima ripetizione dell'ultima serie che quasi non ce la fai ad alzare.
Quindi come dice sepica ci vuole una pre fase di adattamento alla tecnica con relativo carico,e non che ti piazzi sulla panca e ti metti X kg senza senso.
Inutile dire che quando si fanno serie basse con carichi + importanti,bisogna fare un adeguato riscaldamento di approccio a quel determinato muscolo del tipo:
Se devo fare di panca 4 serie da 6 ripetizioni con X kg(dove X è il 75% del massimale),devo prima fare almeno 3 serie di avvicinamento,ad esempio 6 ripetute al 20% di X,3 ripetute al 60% si X,1 ripetuta al 90% di X.A questo punto sei pronto per farti le 4 serie da 6 ripetizioni con X kg).
Questo riscaldamento va fatto solo prima del 1° esercizio della seduta Petto(facevamo l'esempio della panca),tutti gli altri esercizi successivi per il petto,non richiedono più ,naturalmente ,il riscaldamento.
Se nella stessa seduta devi fare gambe,ad esempio lo squat e poi leg curl ed affondi,segui il metodo del riscaldamento solo per lo squat.
Cioè questa tecnica di avvicinamento vale solo per il primo esercizio del muscolo da allenare,detto fondamentale(es.squat),quelli successivi che sono multiarticolari(come gli affondi),o isolato(come il leg curl)non richiedono più riscaldamento.
In questo modo si perfeziona la tecnica,proprio perchè nell'avvicinamento usi carichi irrisori(del tipo 20% del 75% del tuo massimale),poi riesci davvero a riscaldarti(cosa che 10-15 minuti di ciclette non ti dareanno mai per l'allenamento ad esempio della parte alta del corpo)e riesci a sollevare col passare del tempo carichi davvero progressivamente importanti.
E poi,se all'inizio della stagione fai 4 serie da 6 ripetizioni al 75% del tuo massimale,devi pensare che quel 75% è un carico basso rispetto al 75% del tuo massimale dopo 4-5 mesi di allenamento.Quindi non è un discorso di kg,ma di kg rispetto al massimale che aumenta col passare degli allenamento.
E' normale che se divi fare 4 serie da 20 ripetizioni, è inutile il riscaldamento prima di iniziare la serie,perchè saranno le stesse prime ripetute della prima serie a darti il giusto adattamento cardiocircolatorio.
Poi come in qualsiasi cosa,se uno non ha mai usato i pesi,o non li usa da anni,questo è tutta aria fritta,perchè è la stessa tecnica che deve essere affinata o ripristinata.
