Allenamento in palestra

[sepica]

Pratico anche io triathlon (in realtà duathlon perché non nuoto) e vengo da anni di powerlifting.
Ora mantengo la palestra ma in ambito più di mantenimento e rafforzamento fisico (continuo a fare squat,panca,stacco e complementari).
Nel periodo estivo tengo la palestra 1/2 volte a settimana con schema total body.
In inverno avendo meno tempo da passare in bici e facendo rulli riesco a fare anche 3 volte.
Diciamo che è difficile già con 2 volte oltre alla mole di allenamenti e senza sacrificare almeno nel periodo estivo che di solito è quello di gare e lunghi che sono fondamentali in questo sport.
Inoltre bisogna essere bravi a inserire la palestra nei momenti giusti, perché se mi metto a fare gambe pesanti non posso pretendere di fare una corsa con lavori tosti lo stesso giorno e magari quello successivo.
Resto però convinto che la palestra sia fondamentale in uno sport così che anche solo per il ciclista medio.

bravissimo, non sapendolo , forse, hai fatto un perfetto riassunto di 3 mesi di discussioni. ..

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[pedalone della bassa]

@pedalone della bassa una settimana tipo mantenendo 3 uscite in bici, 3 di corsa e aggiungendo un allenamento di nuoto (o anche 2, vedi tu) e 3 allenamenti in palestra.
Lunedi: palestra/nuoto
Martedì: corsa/bici
Mercoledì: palestra (nuoto se ti va o possibile)
Giovedì: corsa/bici
Venerdì: palestra/nuoto
Sabato: lungo (bici o corsa)
Domenica: breve (bici o corsa

Sarebbe bello, ma, come detto, ho alcuni paletti non modificabili (nuoto lunedì e mercoledì pomeriggio e, per altri pomeriggi, non posso programmare nulla, solo sul momento potrei saperlo)

 

[sepica]

@pedalone della bassa una settimana tipo mantenendo 3 uscite in bici, 3 di corsa e aggiungendo un allenamento di nuoto (o anche 2, vedi tu) e 3 allenamenti in palestra.
Lunedi: palestra/nuoto
Martedì: corsa/bici
Mercoledì: palestra (nuoto se ti va o possibile)
Giovedì: corsa/bici
Venerdì: palestra/nuoto
Sabato: lungo (bici o corsa)
Domenica: breve (bici o corsa

conosci il concetto di supercompensazione e di distribuzione dei carichi e del recupero ? .....

 

[MaxMarksson]

Inoltre bisogna essere bravi a inserire la palestra nei momenti giusti, perché se mi metto a fare gambe pesanti non posso pretendere di fare una corsa con lavori tosti lo stesso giorno e magari quello successivo.

Io faccio palestra lun/mer/ven alle 6:00
Rulli mar/gio sempre alle 6:00
Nuoto mer 18:00
Nel weekend roba varia tipo lunghi in bici, escursioni in montagna ecc.

Martedì faccio lavori in Z4/Z5
Mercoledì leg day pesante
Giovedì Z2
Lunedì e venerdì richiamino leggero di gambe in palestra

 

[romulano]

Sarebbe bello, ma, come detto, ho alcuni paletti non modificabili (nuoto lunedì e mercoledì pomeriggio e, per altri pomeriggi, non posso programmare nulla, solo sul momento potrei saperlo)

Ok e così che ne pensi?

Lunedi: palestra/nuoto
Martedì: bici
Mercoledì: palestra/nuoto
Giovedì: corsa
Venerdì: palestra
Sabato: lungo (bici o corsa)
Domenica: breve (bici o corsa)

PS se ti è possibile potresti fare mattina presto prima del lavoro e pomeriggio

 

[pedalone della bassa]

Ok e così che ne pensi?

Lunedi: palestra/nuoto
Martedì: bici
Mercoledì: palestra/nuoto
Giovedì: corsa
Venerdì: palestra
Sabato: lungo (bici o corsa)
Domenica: breve (bici o corsa)

PS se ti è possibile potresti fare mattina presto prima del lavoro e pomeriggio

Potrebbe essere un altra ipotesi
Avrei solo 2 corse a settimana, che è dove sono più deficitario, ma per il periodo autunnale potrebbe anche andare.

Io sempre mi devo allenare pre lavoro al mattino

 

[EliaCozzi]

- il carico di riferimento non si calcola sulla percentuale dell' 1RM, che non viene proprio testato, ma si regola sulla base della velocità del movimento rilevata tramite dei sensori sul bilanciere

Per questo dettaglio ti do conferma che anche nell'atletica ci si basa su questo parametro: massimale dato dal carico massimo eseguito a una certa velocità del movimento, e non massimale assoluto, perché non conta la forza assoluta, ma la forza esplosiva, per cui se faccio nello squat alzo 50kg a 0.5 m/s, mi alleno con quel peso come riferimento, anche se di squat massimale arrivo a 130kg

 

[romulano]

Potrebbe essere un altra ipotesi
Avrei solo 2 corse a settimana, che è dove sono più deficitario, ma per il periodo autunnale potrebbe anche andare.

Io sempre mi devo allenare pre lavoro al mattino

La terza corsa in realtà ci potrebbe già stare, o sabato o la domenica

 

[romulano]

conosci il concetto di supercompensazione e di distribuzione dei carichi e del recupero ? .....

Certo che la conosco e tu?
Mi sono allenato da ottobre a maggio 6 giorni su 7 e a volte anche 7 su 7 e dove inserivo sistematicamente degli scarichi e mai avuto infortuni e ovviamente l' alimentazione seguiva il tutto e sistematicamente ogni 3 mesi andavo anche a donare

Ps sappi che come integrazione prendo solo Creatina e Vit D a differenza tua

 

[sepica]

Certo che la conosco e tu?
Mi sono allenato da ottobre a maggio 6 giorni su 7 e a volte anche 7 su 7 e dove inserivo sistematicamente degli scarichi e mai avuto infortuni e ovviamente l' alimentazione seguiva il tutto e sistematicamente ogni 3 mesi andavo anche a donare

Ps sappi che come integrazione prendo solo Creatina e Vit D a differenza tua

la super compensazione è ben altro. allenarsi 7 su 7, ma non per gli infortuni ma per una corretta crescita e acquisizione degli stimoli crescenti.

 

[romulano]

la super compensazione è ben altro. allenarsi 7 su 7, ma non per gli infortuni ma per una corretta crescita e acquisizione degli stimoli crescenti.

Ok
Mi spieghi cos' è la supercompensazione giacchè ne capisci più di tutti?

 

[sepica]

Ok
Mi spieghi cos' è la supercompensazione giacchè ne capisci più di tutti?

non capisco piu di tutti, dico solo che impostare un allenamento su 7gg su 7 ci sono diversi problemi , nonche logisitici, figuriamoci poi per chi deve allenare 3 sport e 3 allenamenti in palestra. Non posso che consigliargli tanta cautela, a differenza di te. che come sempre rispondi facendo altre domande.....

 

[romulano]

Chi fa più sport come i triatleti fanno anche doppi giornalieri durante la settimana oltre ad allenarsi 7/7 e programmano periodi di carico e periodi di scarico
Ma tu queste cose le sai vero?

 

[sepica]

Chi fa più sport come i triatleti fanno anche doppi giornalieri durante la settimana oltre ad allenarsi 7/7 e programmano periodi di carico e periodi di scarico
Ma tu queste cose le sai vero?

in realta so il contrario, ma tutto dipende dalle valutazioni diun preparatore possa capire quanto e quando caricare, dare dei programmi oltretutto che coprono 7gg puo essere solo che deleterio, non fosse altro per i rapporti familiari....

 

[Yamakasi]

in realta so il contrario, ma tutto dipende dalle valutazioni diun preparatore possa capire quanto e quando caricare, dare dei programmi oltretutto che coprono 7gg puo essere solo che deleterio, non fosse altro per i rapporti familiari....

Ma anche tu, se smettessi un po' di scrivere sul forum, avresti più tempo per allenarti senza tralasciare la famiglia ahah

 

[romulano]

Il 14 ricomincio con la palestra
Inizio prima quest' anno perchè dopo un periodo di stop "forzato" mia sorella ricomincerà e mi ha chiesto di accompagnarla e allenarci insieme
Starei pensando di non fermarmi l' estate prossima. Per me l' estate diventa "insopportabile" andare in sala pesi ma vedremo di andarci di mattina presto approfittando del fatto che ci sono una FitActive ed un' altra che stanno aperte 24/24 e 7/7

 

[sepica]

Potrebbe essere un altra ipotesi
Avrei solo 2 corse a settimana, che è dove sono più deficitario, ma per il periodo autunnale potrebbe anche andare.

Io sempre mi devo allenare pre lavoro al mattino

io ti butto giu una ipotesi ma solo per scambio di idee.
Lunedi 40min nuoto / recupero
Martedi Palestra + corsa 5km
Mercoledi 2 h ciclismo
Giovedi corsa 5km
Venerdi riposo / palestra
Sabato 2h ciclismo 3km corsa
domenica lungo ciclismo

 

[pshyco otter]

i ma vedremo di andarci di mattina presto approfittando del fatto che ci sono una FitActive ed un' altra che stanno aperte 24/24 e 7/7

Per come la vedo io per chiunque vada in palestra continuativamente non ha senso altra soluzione che la home gym, ha solo vantaggi sotto ogni punto di vista: economico sul lungo periodo, comodità e disponibilità, nessun idiota che occupa il rack per fare scempiaggini, in pratica un sogno. Se hai problemi di spazio esistono rack richiudibili più che solidi. Non hai tutta una serie di macchine che alla fine sono state ereditate dal BB anni 80 e oggi chi ha capito come allenarsi ha giù smesso di usare da oltre 10 anni, sono state al fortuna di molti per decenni perché arrivavano i clienti e a rotazione li mettevi a fare esercizi apprendibili guardando un disegno appiccicato sulla macchina, una vera pacchia.... chi diventava grosso così ci diventava stando a 500 mg di testosterone a settimana, per tutti gli altri solo tendiniti e sogni infranti.

 

[erzullo94]

Per come la vedo io per chiunque vada in palestra continuativamente non ha senso altra soluzione che la home gym, ha solo vantaggi sotto ogni punto di vista: economico sul lungo periodo, comodità e disponibilità, nessun idiota che occupa il rack per fare scempiaggini, in pratica un sogno. Se hai problemi di spazio esistono rack richiudibili più che solidi. Non hai tutta una serie di macchine che alla fine sono state ereditate dal BB anni 80 e oggi chi ha capito come allenarsi ha giù smesso di usare da oltre 10 anni, sono state al fortuna di molti per decenni perché arrivavano i clienti e a rotazione li mettevi a fare esercizi apprendibili guardando un disegno appiccicato sulla macchina, una vera pacchia.... chi diventava grosso così ci diventava stando a 500 mg di testosterone a settimana, per tutti gli altri solo tendiniti e sogni infranti.

Aggiungo anche che noi non facendo bodybuilding ma ci alleniamo per migliorare la composizione fisica, rafforzamento muscolare e prevenire gli infortuni.
Quando abbiamo un rack,un bilanciere,una panca e un buon set di manubri riusciamo ad allenarci perfettamente e tutti i muscoli che vogliamo.
Alla fine le cose semplici sono quasi sempre quelle che funzionano meglio.

 

[MaxMarksson]

ha solo vantaggi sotto ogni punto di vista

Dipende.
Io ce l'ho e vivo in condominio, non posso allenarmi alle 5:30 del mattino (come faccio andando in palestra) per questione di rumori.
Finché mi allenavo di pomeriggio nessun problema, da quando la ragazza è venuta a vivere da me e ho dovuto cambiare la mia routine non la uso praticamente più.