Allenamento in palestra

[pedalone della bassa]

io ti butto giu una ipotesi ma solo per scambio di idee.
Lunedi 40min nuoto / recupero
Martedi Palestra + corsa 5km
Mercoledi 2 h ciclismo
Giovedi corsa 5km
Venerdi riposo / palestra
Sabato 2h ciclismo 3km corsa
domenica lungo ciclismo

Intanto grazie a tutti per la condivisione ed i 1.000 consigli.

Il fatto è che, come già detto, ad oggi (perchè ora stanno sopraggiungendo cambi di orari sul corso di nuoti di mio figlio.....) ci sono alcuni paletti fissi:
- nuoto solo il lunedì ed il mercoledì pomeriggio
- domenica mattina allenamento corto per impegno catechismo + messa
- il 70% degli allenamenti sono confinati dalle 5:30 alla 7:00 del mattino

Prodotti bici scontati

 

[sepica]

Intanto grazie a tutti per la condivisione ed i 1.000 consigli.

Il fatto è che, come già detto, ad oggi (perchè ora stanno sopraggiungendo cambi di orari sul corso di nuoti di mio figlio.....) ci sono alcuni paletti fissi:
- nuoto solo il lunedì ed il mercoledì pomeriggio
- domenica mattina allenamento corto per impegno catechismo + messa
- il 70% degli allenamenti sono confinati dalle 5:30 alla 7:00 del mattino

te tocca cambia sport....
riduci la palestra ad una sessione + esercizi a casa
riduci il nuoto ad una sessione

io vedo un mio amico seguito da preparatore, che fa poco nuoto tanta corsa (anche perche è il suo punto debole)

 

[pedalone della bassa]

te tocca cambia sport....
riduci la palestra ad una sessione + esercizi a casa
riduci il nuoto ad una sessione

io vedo un mio amico seguito da preparatore, che fa poco nuoto tanta corsa (anche perche è il suo punto debole)

il nuoto è "comodo" perchè è in contemporanea con il corso di mio figlio. Visto che tanto lo devo portare in piscina, piuttosto che stare fuori nel caos che fanno le mamme.......
Quando dico che, per me, è un gran casino incastrare i mille impegni......

 

[romulano]

Per come la vedo io per chiunque vada in palestra continuativamente non ha senso altra soluzione che la home gym, ha solo vantaggi sotto ogni punto di vista: economico sul lungo periodo, comodità e disponibilità, nessun idiota che occupa il rack per fare scempiaggini, in pratica un sogno. Se hai problemi di spazio esistono rack richiudibili più che solidi. Non hai tutta una serie di macchine che alla fine sono state ereditate dal BB anni 80 e oggi chi ha capito come allenarsi ha giù smesso di usare da oltre 10 anni, sono state al fortuna di molti per decenni perché arrivavano i clienti e a rotazione li mettevi a fare esercizi apprendibili guardando un disegno appiccicato sulla macchina, una vera pacchia.... chi diventava grosso così ci diventava stando a 500 mg di testosterone a settimana, per tutti gli altri solo tendiniti e sogni infranti.

La home gym rimarrà sempre il mio sogno ma purtroppo non ho lo spazio materiale in casa oltre a come giustamente diceva @MaxMarksson vivendo in un condominio e non vivendo da solo non potrei allenarmi alle 5 di mattina per i vari rumori che inevitabilmente si vengono a creare

 

[romulano]

il nuoto è "comodo" perchè è in contemporanea con il corso di mio figlio. Visto che tanto lo devo portare in piscina, piuttosto che stare fuori nel caos che fanno le mamme.......
Quando dico che, per me, è un gran casino incastrare i mille impegni......

Per me questa rutine potrebbe essere l' ideale per te con
3 sessioni di palestra (una in più), 3 di corsa (una in più), 3 di bici e 2 di nuoto
Lunedi: palestra/nuoto
Martedì: bici
Mercoledì: palestra/nuoto
Giovedì: corsa
Venerdì: palestra
Sabato: lungo (bici o corsa)
Domenica: breve (bici o corsa)

 

[pshyco otter]

Aggiungo anche che noi non facendo bodybuilding ma ci alleniamo per migliorare la composizione fisica, rafforzamento muscolare e prevenire gli infortuni.
Quando abbiamo un rack,un bilanciere,una panca e un buon set di manubri riusciamo ad allenarci perfettamente e tutti i muscoli che vogliamo.
Alla fine le cose semplici sono quasi sempre quelle che funzionano meglio.

Ma anche facessi BB ti garantisco che chi ha alzate di Potenza solide come base costruisce un fisico migliore, quella di attaccare il muscolo in isolamento da mille angoli diversi è una clamorosa cazzata. Le macchine aggiungono pompaggio, che se ti fai sei super set a corpo libero sei comunque più che ok…

 

[pshyco otter]

Dipende.
Io ce l'ho e vivo in condominio, non posso allenarmi alle 5:30 del mattino (come faccio andando in palestra) per questione di rumori.
Finché mi allenavo di pomeriggio nessun problema, da quando la ragazza è venuta a vivere da me e ho dovuto cambiare la mia routine non la uso praticamente più.

Se riesci a spingere dei pesi alle 5 del mattino senza cocaina complimenti.. il condominio richiede compromessi ma ci sono soluzioni. Se intendi fare snatch e buttare in bilanciere in terra da 2 metri e 20 non te lo permettono nemmeno.m nelle palestre commerciali. Per allenarti normalmente il condominio non è un problema. Io non vivo in condominio ma ho comunque una persona sotto di me, mi sono attrezzato con delle cinghie e faccio stacco tranquillamente, ad esempio.

 

[MaxMarksson]

Se riesci a spingere dei pesi alle 5 del mattino senza cocaina complimenti..

Grazie

il condominio richiede compromessi ma ci sono soluzioni. Se intendi fare snatch e buttare in bilanciere in terra da 2 metri e 20 non te lo permettono nemmeno.m nelle palestre commerciali. Per allenarti normalmente il condominio non è un problema. Io non vivo in condominio ma ho comunque una persona sotto di me, mi sono attrezzato con delle cinghie e faccio stacco tranquillamente, ad esempio.

Mah, non è solo una questione di stacco.
Banalmente anche andare a rack durante lo squat o la panca fa rumore...i dischi tintinnano, il bilanciere sbatte contro la struttura ecc.
Nel silenzio della mattina rompo le scatole, purtroppo i muri sono fatti di carta velina.

 

[pshyco otter]

Grazie


Mah, non è solo una questione di stacco.
Banalmente anche andare a rack durante lo squat o la panca fa rumore...i dischi tintinnano, il bilanciere sbatte contro la struttura ecc.
Nel silenzio della mattina rompo le scatole, purtroppo i muri sono fatti di carta velina.

Beh diciamo che allenarsi alle 5 crea in ogni caso problemi eccezionali.. in orari normali non hai problemi.

 

[MaxMarksson]

Beh diciamo che allenarsi alle 5 crea in ogni caso problemi eccezionali.. in orari normali non hai problemi.

Infatti il problema principale è la convivenza

 

[sepica]

il nuoto è "comodo" perchè è in contemporanea con il corso di mio figlio. Visto che tanto lo devo portare in piscina, piuttosto che stare fuori nel caos che fanno le mamme.......
Quando dico che, per me, è un gran casino incastrare i mille impegni......

spero per te che almeno fai l'olimpica o la half...

 

[romulano]

Ho un amico che lavora in un' azienda che haonno una palestra interna che ho visto
Invidia bestiale per il mio amico

 

[pedalone della bassa]

spero per te che almeno fai l'olimpica o la half...

dici come gare di Triathlon?
l'obbiettivo del prossimo anno è il full di Cervia (ho già fatto il 70.3)
Ovvio che, nel frattempo, ho in programma gare a piedi (ed almeno 1 maratona), qualche gara in circuito (giusto per sparare un qualche fuorigiri), gran fondo.......

 

[MaxMarksson]

Ho un amico che lavora in un' azienda che haonno una palestra interna che ho visto
Invidia bestiale per il mio amico

Noi abbiamo provato a chiederla, il site manager era anche d'accordo ma l'AD ha bocciato la cosa perché, a livello burocratico e assicurativo, porta un sacco di rogne

 

[WTM]

Io mi alleno in casa.
Vivo in un appartamento e nella stanza dedicata ho messo i tappetini anti rumore. Nessuna lamentela per cui funziona

 

[romulano]

Io mi alleno in casa.
Vivo in un appartamento e nella stanza dedicata ho messo i tappetini anti rumore. Nessuna lamentela per cui funziona

"pavimento gommato" ?

 

[WTM]

"pavimento gommato" ?

Si la piastrelle quella gommate da 5 cm circa.
Sono comode

 

[pshyco otter]

Non solo, esistono anche i dischi bumpers.. oppure metti delle cinghie se hai un rack cazzuto e con della gomma sotto per le vibrazioni.. io ho fatto così.

Regular 3x3 tecnico con colonna sonora importante

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[sepica]

dici come gare di Triathlon?
l'obbiettivo del prossimo anno è il full di Cervia (ho già fatto il 70.3)
Ovvio che, nel frattempo, ho in programma gare a piedi (ed almeno 1 maratona), qualche gara in circuito (giusto per sparare un qualche fuorigiri), gran fondo.......

io non so come una persona , anche allenata possa are il full, se non fosse come fa a starci di testa 10 11 12 ore a soffrire, lesempio del mio amico non è indicativo o forse si, lui ha solo la testa, ovvero la pazienza e la tenacia di non mollare, pero poi i risultati se si va in cerca degli stessi sono crudeli.
tra l'altro è altrettanto crudele e inarrivabile anche l'l costo elle iscrizioni ...ma vabeh

comununque , incastonare anche 2h di palestra nella tua vita sportiva e familiare penso sia impossibile, e neanche ti conviene andare a spendere soldi per 1 volta di palestra alla settimana , tanto vale si fare qualche esercizo a casa magari con elastici o manubri. e non pensare che sia un ripiego, alleneresti comunque la tonicita complessiva, tenendo comunque attiva l amuscoaltura per i periodi off

 

[pedalone della bassa]

io non so come una persona , anche allenata possa are il full, se non fosse come fa a starci di testa 10 11 12 ore a soffrire, lesempio del mio amico non è indicativo o forse si, lui ha solo la testa, ovvero la pazienza e la tenacia di non mollare, pero poi i risultati se si va in cerca degli stessi sono crudeli.
tra l'altro è altrettanto crudele e inarrivabile anche l'l costo elle iscrizioni ...ma vabeh

comununque , incastonare anche 2h di palestra nella tua vita sportiva e familiare penso sia impossibile, e neanche ti conviene andare a spendere soldi per 1 volta di palestra alla settimana , tanto vale si fare qualche esercizo a casa magari con elastici o manubri. e non pensare che sia un ripiego, alleneresti comunque la tonicita complessiva, tenendo comunque attiva l amuscoaltura per i periodi off

Siamo o.t. e quindi me ne scuso, ma solo per completezza

A me non dà "troppi problemi" fare una gara di 11-12-13 ore (basta vedere le prime Otzy che facevo o basta vedere il 2023 dove in 8 giorni ho fatto Tour d'Ortles ed Otztaler) e neppure, in quelle gare, il risultato è il mio primo pensiero (ovvio, uno sguardo al cronometro lò dò e darò sempre, ma non mi fascio la testa in quelle corse), quello che mi piace e mi fà sentire bene. è il percorso che c'è dietro.
Per me, l'IM è il viaggio nel prepararlo, la gara sarà solo un di più.
Un pò come la qualificazione nel 2019 alla Paris Brest Paris. Lo scopo non era "solo" partecipare alla gara (che non feci perchè mio figlio era nato da poco) ma il percorso fatto per potermici qualificare