Allenamento in palestra

IL CICLISTA DELLA TERRA D ha scritto:

per vari motivi non posso fare squat e leg ext. quindi mi limito alla pressa con inclinazione intermadia e faccio una piramidale 4-5 serie 25 ripetizioni da 50 a 100 kg, che dite per fare forza e resistenza?
ciao

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giovagiov ha scritto:

Secondo me la pressa è anche meglio dello squat, perchè non devi concentrarti sulla tecnica del movimento e riesci a stimolare meglio la muscolatura coinvolta.

Un buon metodo per aumentare la forza resistente è quello delle superserie a scalare...Esempio:
-parti con 100kg e fai 10 rip.
-scali a 80 e ne fai altre 10 (riposi solo il tempo per scalare i pesi)
-scali a 60...
e continui fino a cedimento...
All'inizio questo metodo va preso con cautela perchè è sicuramente molto intensivo, ma i risultati si vedono...
Ti dico subito che con una serie così fatta bene hai finito la seduta...

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giovagiov ha scritto:

Secondo me la pressa è anche meglio dello squat, perchè non devi concentrarti sulla tecnica del movimento e riesci a stimolare meglio la muscolatura coinvolta.

Un buon metodo per aumentare la forza resistente è quello delle superserie a scalare...Esempio:
-parti con 100kg e fai 10 rip.
-scali a 80 e ne fai altre 10 (riposi solo il tempo per scalare i pesi)
-scali a 60...
e continui fino a cedimento...
All'inizio questo metodo va preso con cautela perchè è sicuramente molto intensivo, ma i risultati si vedono...
Ti dico subito che con una serie così fatta bene hai finito la seduta...

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Il fondista ha scritto:

Attualmente faccio mezzo squat ( per lo sci di fondo ma è applicabile nel ciclismo) nel seguente modo: riscaldamento poi una serie da 15 con 55 kg, dopo una da 6 con 90 kg poi 2' rec. e successivamente 20 rip. con 55 kg rec.3' per due volte finisco con un'altro 6 rip per 90 kg. rec.3'
Questo

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IL CICLISTA DELLA TERRA D ha scritto:

Il mio metodo è invece così :50x25 60x25 70x25 80x25 90x25 100x25 con riposo di circa 2 minuti tra una seie e l'altra. Me lo sono inventato io perchè quando facevo body b. mi consentiva di aumenatre notevolmente la forza. però traslato al ciclismo non so se funziona e l'ho fatto solo l'anno scorso per 4 mesi mi è sembrato che mi migliorasse generalmente e che mi consentisse maggiore potenza in volata e maggiore velocità perchè mi consentiva di spingere rapporti più duri. Questa è però solo una mia impessione non so se questo tipo di allenamento sia utile.
Accetto pareri.
Ciao

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marionik ha scritto:

una specie di stripping?

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Il fondista ha scritto:

Attualmente faccio mezzo squat ( per lo sci di fondo ma è applicabile nel ciclismo) nel seguente modo: riscaldamento poi una serie da 15 con 55 kg, dopo una da 6 con 90 kg poi 2' rec. e successivamente 20 rip. con 55 kg rec.3' per due volte finisco con un'altro 6 rip per 90 kg. rec.3'
Questo per alleanare la forza e la resistenza alla forza... calf sulla pressa a gambe distese 15 rip. x 3 serie rec.1'15''
Alla fine 15' di cyclette a fondo lungo a 150 watt...

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giovagiov ha scritto:

E' lo stripping...

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giovagiov ha scritto:

Boh...secondo me ai fini della sola forza/forza resistente non ha molto senso fare serie senza arrivare a cedimento...C'è però anche chi la pensa diversamente.

In parole povere: secondo me non serve a nulla la prima serie 50x25 se poi alla fine riesci a fare 100x25...

Quando facevo arrampicata a livello agonistico (quindi forza resistente allo stato puro...), il tentativo sulla via di arrampicata o l'esercizio a secco finiva solo quando cedeva il muscolo, il cervello ordinava al muscolo di stringere ancora ma la mano inesorabilmente si apriva...

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