Allenamento in palestra

[giovagiov]

per vari motivi non posso fare squat e leg ext. quindi mi limito alla pressa con inclinazione intermadia e faccio una piramidale 4-5 serie 25 ripetizioni da 50 a 100 kg, che dite per fare forza e resistenza?
ciao

Secondo me la pressa è anche meglio dello squat, perchè non devi concentrarti sulla tecnica del movimento e riesci a stimolare meglio la muscolatura coinvolta.

Un buon metodo per aumentare la forza resistente è quello delle superserie a scalare...Esempio:
-parti con 100kg e fai 10 rip.
-scali a 80 e ne fai altre 10 (riposi solo il tempo per scalare i pesi)
-scali a 60...
e continui fino a cedimento...
All'inizio questo metodo va preso con cautela perchè è sicuramente molto intensivo, ma i risultati si vedono...
Ti dico subito che con una serie così fatta bene hai finito la seduta...

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[marionik]

Secondo me la pressa è anche meglio dello squat, perchè non devi concentrarti sulla tecnica del movimento e riesci a stimolare meglio la muscolatura coinvolta.

Un buon metodo per aumentare la forza resistente è quello delle superserie a scalare...Esempio:
-parti con 100kg e fai 10 rip.
-scali a 80 e ne fai altre 10 (riposi solo il tempo per scalare i pesi)
-scali a 60...
e continui fino a cedimento...
All'inizio questo metodo va preso con cautela perchè è sicuramente molto intensivo, ma i risultati si vedono...
Ti dico subito che con una serie così fatta bene hai finito la seduta...

una specie di stripping?

 

[IL CICLISTA DELLA TERRA D]

Secondo me la pressa è anche meglio dello squat, perchè non devi concentrarti sulla tecnica del movimento e riesci a stimolare meglio la muscolatura coinvolta.

Un buon metodo per aumentare la forza resistente è quello delle superserie a scalare...Esempio:
-parti con 100kg e fai 10 rip.
-scali a 80 e ne fai altre 10 (riposi solo il tempo per scalare i pesi)
-scali a 60...
e continui fino a cedimento...
All'inizio questo metodo va preso con cautela perchè è sicuramente molto intensivo, ma i risultati si vedono...
Ti dico subito che con una serie così fatta bene hai finito la seduta...

Il mio metodo è invece così :50x25 60x25 70x25 80x25 90x25 100x25 con riposo di circa 2 minuti tra una seie e l'altra. Me lo sono inventato io perchè quando facevo body b. mi consentiva di aumenatre notevolmente la forza. però traslato al ciclismo non so se funziona e l'ho fatto solo l'anno scorso per 4 mesi mi è sembrato che mi migliorasse generalmente e che mi consentisse maggiore potenza in volata e maggiore velocità perchè mi consentiva di spingere rapporti più duri. Questa è però solo una mia impessione non so se questo tipo di allenamento sia utile.
Accetto pareri.
Ciao

 

[Il fondista]

Attualmente faccio mezzo squat ( per lo sci di fondo ma è applicabile nel ciclismo) nel seguente modo: riscaldamento poi una serie da 15 con 55 kg, dopo una da 6 con 90 kg poi 2' rec. e successivamente 20 rip. con 55 kg rec.3' per due volte finisco con un'altro 6 rip per 90 kg. rec.3'
Questo

 

[Il fondista]

Attualmente faccio mezzo squat ( per lo sci di fondo ma è applicabile nel ciclismo) nel seguente modo: riscaldamento poi una serie da 15 con 55 kg, dopo una da 6 con 90 kg poi 2' rec. e successivamente 20 rip. con 55 kg rec.3' per due volte finisco con un'altro 6 rip per 90 kg. rec.3'
Questo per alleanare la forza e la resistenza alla forza... calf sulla pressa a gambe distese 15 rip. x 3 serie rec.1'15''
Alla fine 15' di cyclette a fondo lungo a 150 watt...

 

[Il fondista]

Attualmente faccio mezzo squat ( per lo sci di fondo ma è applicabile nel ciclismo) nel seguente modo: riscaldamento poi una serie da 15 con 55 kg, dopo una da 6 con 90 kg poi 2' rec. e successivamente 20 rip. con 55 kg rec.3' per due volte finisco con un'altro 6 rip per 90 kg. rec.3'
Questo

Scusate ma è partito prima che finissi

 

[giovagiov]

Il mio metodo è invece così :50x25 60x25 70x25 80x25 90x25 100x25 con riposo di circa 2 minuti tra una seie e l'altra. Me lo sono inventato io perchè quando facevo body b. mi consentiva di aumenatre notevolmente la forza. però traslato al ciclismo non so se funziona e l'ho fatto solo l'anno scorso per 4 mesi mi è sembrato che mi migliorasse generalmente e che mi consentisse maggiore potenza in volata e maggiore velocità perchè mi consentiva di spingere rapporti più duri. Questa è però solo una mia impessione non so se questo tipo di allenamento sia utile.
Accetto pareri.
Ciao

Boh...secondo me ai fini della sola forza/forza resistente non ha molto senso fare serie senza arrivare a cedimento...C'è però anche chi la pensa diversamente.

In parole povere: secondo me non serve a nulla la prima serie 50x25 se poi alla fine riesci a fare 100x25...

Quando facevo arrampicata a livello agonistico (quindi forza resistente allo stato puro...), il tentativo sulla via di arrampicata o l'esercizio a secco finiva solo quando cedeva il muscolo, il cervello ordinava al muscolo di stringere ancora ma la mano inesorabilmente si apriva...

 

[giovagiov]

una specie di stripping?

E' lo stripping...

 

[giovagiov]

Attualmente faccio mezzo squat ( per lo sci di fondo ma è applicabile nel ciclismo) nel seguente modo: riscaldamento poi una serie da 15 con 55 kg, dopo una da 6 con 90 kg poi 2' rec. e successivamente 20 rip. con 55 kg rec.3' per due volte finisco con un'altro 6 rip per 90 kg. rec.3'
Questo per alleanare la forza e la resistenza alla forza... calf sulla pressa a gambe distese 15 rip. x 3 serie rec.1'15''
Alla fine 15' di cyclette a fondo lungo a 150 watt...

Posso chiederti (leggermente OT) come alleni invece la parte superiore ai fini dello sci di fondo?

 

[marionik]

E' lo stripping...

io, quando faccio la seduta di stripping, alla pressa a 45° faccio 2x12 120-100-80.

 

[IL CICLISTA DELLA TERRA D]

Boh...secondo me ai fini della sola forza/forza resistente non ha molto senso fare serie senza arrivare a cedimento...C'è però anche chi la pensa diversamente.

In parole povere: secondo me non serve a nulla la prima serie 50x25 se poi alla fine riesci a fare 100x25...

Quando facevo arrampicata a livello agonistico (quindi forza resistente allo stato puro...), il tentativo sulla via di arrampicata o l'esercizio a secco finiva solo quando cedeva il muscolo, il cervello ordinava al muscolo di stringere ancora ma la mano inesorabilmente si apriva...

il 50x25 lo uso solo per scaldarmi! poi con 100x25 arrivo a cediemnto... dopo qualche mese arrivo a fare anche 110x25.
Ciao