Visto che sono reduce da una settimana di scarico ti dico cosa ho fatto che faccio prima (disclaimer #1, giusto x contestualizzare: normalmente mi alleno ogni giorno e faccio circa 20h settimanali; disclaimer #2: ero reduce da una domenica in cui avevo fatto un lungo da 6h30 molto impegnativo).Chiedo qualche consiglio; la settimana di scarico come la gestite?
Pedalate senza seguire una tabella specifica andando a sensazione e prediligendo l'agilità, oppure "alleggerite" il programma classico della settimana?
Lunedì: 1h recupero attivo
Martedì: riposo assoluto
Mercoledì: 2h agili
Giovedì: 2h30 con qualche richiamino al medio e una sgasata su una salita breve
Venerdì: 2h molto tranquille
Sabato: ripresa del programma normale (quindi distanzina (4h30) con lavori di forza)
Domenica: 6h con dislivello e salite al medio.
Normalmente (per lo meno in periodo senza gare) il programma prevede un lavoro "mediamente impegnativo" il martedì e i lavori più tosti al giovedì, il resto in genere uguale.
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