Opinione molto personale.. non sono daccordo, specialmente se ti alleni con i watt
quoto e aggiungo reputazione!!!
Allenamento invernale sui rulli
- Creatore Discussione Simo*
- Data di inizio
- Watchers 35
quoto e aggiungo reputazione!!!
Con allenamenti mirati si ottengono ottimi risultati. Ci vuole attenzione nel preparare le sessioni e come dice giustamente New l'utilizzo dei watt e' molto importante e certi lavori , pure se con un dispendio maggiore, si realizzano meglio che su strada . Volumi minori ma spesso con maggiore intensita'
la mia esperienza, per quel che conta, dice che i rulli servono davvero a poco. da quando i miei compagni di uscite escono a fare jogging mentre io faccio i rulli mi accorgo che i primi due mesi di bici sono per me un disastro: loro si trovano a viaggiare già nelle prime uscite all'80% delle loro possibilità, io supero di poco il 50%. eppure faccio i rulli seguendo delle tabelle. forse potrei ottenere risultati migliori se facessi sessioni di allenamento più lunghe (diciamo dall'ora e mezza alle due ore ), invece faccio dai 45 minuti sino a poco più di un'ora. ma è anche vero che i miei amici non corrono mai per più di una 50ina di minuti, più spesso per 40.
E' una discussione eterna che non troverà mai una risposta oggettiva.
Con questi giorni dalle mie parti ha fatto 2 mt di neve, non era possibile neppure andare a correre a piedi!
Io solitamente che sono un tipo freddoloso soprattutto alle mani, prediligo il lavoro indoor quando la temperatura è sotto ai 5°.
Prima che nevicasse e comunque, quando si scioglierà il "NEVONE":
- lun riposo assoluto;
- mar corsetta a piedi sotto le 145 bpm non più di H1;
- mer allenamento BRR di Tacx su rullo Fortius con garage aperto e ventilatore acceso, non puntato in faccia (comincio vestito e mi svesto cercando di sudare il meno possibile);
- gio sessione di palestra total body (non più di H1 con 10 min di ciclette al termine)
- ven riposo assoluto;
- sab se il clima lo consenste, uscita outdoor altrimenti sessione BRA di Tacx su rullo Fortius in condizioni come al mercoledì;
- dom se il clima lo consente, uscita outdoor altrimenti allenamento BRA di Tacx su rullo Fortius in condizioni come al mercoledì.
Credo che in questo periodo sia importante stare bassi con il cuore limitando a qualche puntatina alla soglia e diversificare il training.
io mi trovo bene così
Cose la sessione bra?E' una discussione eterna che non troverà mai una risposta oggettiva.
Con questi giorni dalle mie parti ha fatto 2 mt di neve, non era possibile neppure andare a correre a piedi!
Io solitamente che sono un tipo freddoloso soprattutto alle mani, prediligo il lavoro indoor quando la temperatura è sotto ai 5°.
Prima che nevicasse e comunque, quando si scioglierà il "NEVONE":
- lun riposo assoluto;
- mar corsetta a piedi sotto le 145 bpm non più di H1;
- mer allenamento BRR di Tacx su rullo Fortius con garage aperto e ventilatore acceso, non puntato in faccia (comincio vestito e mi svesto cercando di sudare il meno possibile);
- gio sessione di palestra total body (non più di H1 con 10 min di ciclette al termine)
- ven riposo assoluto;
- sab se il clima lo consenste, uscita outdoor altrimenti sessione BRA di Tacx su rullo Fortius in condizioni come al mercoledì;
- dom se il clima lo consente, uscita outdoor altrimenti allenamento BRA di Tacx su rullo Fortius in condizioni come al mercoledì.
Credo che in questo periodo sia importante stare bassi con il cuore limitando a qualche puntatina alla soglia e diversificare il training.
io mi trovo bene così
Ciao a tutti.
Contribuisco alla discussione con la mia esperienza. Nel mio caso i rulli sono stati essenziali nella preparazione, vuoi per la mancanza di tempo, vuoi per la disponibilita di ritagli di tempo in orari difficili, i rulli mi hanno permesso di svolgere una preparazione metodica e di qualita ottimizzando il tempo a disposizione.
In questo momento e fino a aprile le mie sessioni sui rulli si svolgono cosi:
- lunedì
60' al lento e ritmo ideale
- martedì
60' medio con ritmo ideale più 2x6' medio con ritmo agile
- mercoledi
75' lento con ritmo ideale inserendo 3x2' al medio con ritmo lungo
- giovedi
60' medio con 2x4' soglia
- venerdi riposo
- sabato
180' mtb lento/medio con 10' solgia+3x4' soglia
- domenica
180' bdc lungo/lento con 2x10' medio/soglia
Infrasettimanali alla mattina integro con 40' di esercizi a corpo libero per rinforzare addominali+tronco.
Contribuisco alla discussione con la mia esperienza. Nel mio caso i rulli sono stati essenziali nella preparazione, vuoi per la mancanza di tempo, vuoi per la disponibilita di ritagli di tempo in orari difficili, i rulli mi hanno permesso di svolgere una preparazione metodica e di qualita ottimizzando il tempo a disposizione.
In questo momento e fino a aprile le mie sessioni sui rulli si svolgono cosi:
- lunedì
60' al lento e ritmo ideale
- martedì
60' medio con ritmo ideale più 2x6' medio con ritmo agile
- mercoledi
75' lento con ritmo ideale inserendo 3x2' al medio con ritmo lungo
- giovedi
60' medio con 2x4' soglia
- venerdi riposo
- sabato
180' mtb lento/medio con 10' solgia+3x4' soglia
- domenica
180' bdc lungo/lento con 2x10' medio/soglia
Infrasettimanali alla mattina integro con 40' di esercizi a corpo libero per rinforzare addominali+tronco.
Ultima modifica:
Ti rimando a questo link, quì trovi gli allenamenti che il Team di Tacx mette a disposizione.
http://www.tacx.com/en/tacx-coach/trainingsprogrammas/index.dot
Ho 100g di carboidrati due/tre volte a settimana, a pranzo. Resto proteine.
Ho 100g di carboidrati due/tre volte a settimana, a pranzo. Resto proteine.
Mizziga cosi poco.
@mardok
Sembra poco, ma ho quantita industriali di verdura a pranzo e cena e inoltre ho frutta a piacere nel pomeriggio lontano dai pasti.
Sembra poco, ma ho quantita industriali di verdura a pranzo e cena e inoltre ho frutta a piacere nel pomeriggio lontano dai pasti.
Slayer
Apprendista Passista
Identica alla dieta datami domenica dal medico sportivo... Riso/pasta il giovedì e mai più... :'(
Ciao scusa ma come ti regoli nel mangiare sempre proteine?Ho 100g di carboidrati due/tre volte a settimana, a pranzo. Resto proteine.
alterni, che ne so... petto di pollo, e uova, pesce?
pollo tacchino pesce salmone merluzzo uova per lo piu. Legumi no perche a causa delle fibre sono una fonte proteica povera. Magari soja, ma non mi piace.
me la spieghi sta cosa?
Io ho letto da più fonti che i legumi sono gli alimenti con la maggiore concentrazione di proteine in assoluto...
Deciso
Apprendista Cronoman
Vorrei un parere e qualche indicazione.
Sto seguendo lo stesso programma di allenamento dell'anno precedente e attraverso il Garmin 500 confronto i dati. Quest'anno ho notato che sui rulli (e non solo) riesco a raggiungere le stesse medie chilometriche ma con un aumento di 7 - 8 Battiti di fc.
Credo che ciò non sia un fatto positivo.
Come posso rientrare sulle medie zone di Fc dell'anno precedente a parità di risultati?
l'anno passato riuscivo a lavorare in z2, quest'anno se ci lavoro devo aBBassare la velocità. ho timore di aver "saltato" nella preparazione la fase del fondo lento.
Sto seguendo lo stesso programma di allenamento dell'anno precedente e attraverso il Garmin 500 confronto i dati. Quest'anno ho notato che sui rulli (e non solo) riesco a raggiungere le stesse medie chilometriche ma con un aumento di 7 - 8 Battiti di fc.
Credo che ciò non sia un fatto positivo.
Come posso rientrare sulle medie zone di Fc dell'anno precedente a parità di risultati?
l'anno passato riuscivo a lavorare in z2, quest'anno se ci lavoro devo aBBassare la velocità. ho timore di aver "saltato" nella preparazione la fase del fondo lento.