Anche per chi non c'entra nulla con la bici?
Anche per chi non c'entra nulla con la bici?Tra l'altro il Berbenno è anche adatto come pendenze per chi non è scalatore :)
Allora, ieri ho fatto un giro su Zwift. Ho cercato un percorso che avesse uno sprint E una salita per fare le due prove di andare a tutta. E giuro di non aver guardato i numeri, ho semplicemente cercato di pedalare il più velocemente possibile tenendo un rapporto che sentivo agile per non imballarmi le gambe.@MaxMarkson se ti capita e ne hai voglia durante un' "uscita" con zwift prova a fare uno "sprint" di quelli che trovi sui percorsi piatti, sono solo pochi secondi, giusto per cspire un po' di più sulle tue gambe :)
A saperlo prima ti scroccavo, ehm volevo dire offrivo, una birraBocciato per la volata in salita, :) ok gli altri 2 allenamenti, nonostante il vento hai tenuto una media decente, tenendo comunque battiti abbastanza bassi, bene così,
P.S nel giro, ho visto che sei passato davanti a casa mia :)
mi sembra gia un po evoluta la cosa, in maniera positiva... pero , facendo riferimento a questo ultimo report qui sopra...cosa positiva che finalmente vediamo un ON OFF e sopratutto sugli RPM... ottimoIeri giretto per Watopia sul percorso Downtown Titans. Rispetto a settimana scorsa ho sentito la differenza del non aver fatto i 10 minuti di defaticamento post squat di martedì, le gambe erano un po' più imballate ma ahimé ero in ritardo per uscire e non ho avuto modo di farlo.
Comunque sia, in linea generale, direi che è andata abbastanza bene.
Vedi l'allegato 390376
Gli strappetti:
Vedi l'allegato 390377
Vedi l'allegato 390378
E lo sprint in piano @labboro
Vedi l'allegato 390379
In questi 3 settori sono andato a tutta, per quanto le gambe mi permettessero di fare
Stamattina invece il solito lavoretto ad alte RPM come consigliato da @sepica
Vedi l'allegato 390380
Va che figata questa tabellina che ho appena scoperto
Vedi l'allegato 390387
Guarda, sinceramente anche io in sella mi sento meglio.mi sembra gia un po evoluta la cosa, in maniera positiva... pero , facendo riferimento a questo ultimo report qui sopra...cosa positiva che finalmente vediamo un ON OFF e sopratutto sugli RPM... ottimo
E il tuo responso è?Concordo con sepica che ci sia pur con pochi allenamenti una evoluzione positiva, Per la volata ero curioso di capire quanto uno "forte" di gambe come sei tu, riuscisse a mettere sui pedali in uno sforzo breve.
Mi aspettavo qualche watt in più in volata devo ammetterlo, ma è anche vero che ognuno ha le proprie caratteristiche sulla "curva potenza" e aggiungo che fare volate sul rullo non è facile, può essere in ogni caso un parametro da tenere sotto controllo di tanto in tanto con l'evolvere dell'allenamento.E il tuo responso è?
La mia sensazione è che i watt espressi siano sotto la media (non arrivo nemmeno a 10W/kg di picco), banalmente perché non c'è molto transfert tra palestra e bici. Ovviamente i muscoli ci sono, la forza c'è ma riportarla sulla bici è tutta un'altra cosa.
Come FTP ho preso quella che mi ha calcolato Zwift durante l'attività. Come dicevo dopo metà marzo farò un test vero e proprio per aggiornare il valore. Posto che poi non ho idea di come venga calcolato quel 122%, a cosa si riferisca e quindi quanto sia correttose poi intensità è 122% vuol dire che l'ftp che hai inserito è abbondantemente sottostimata.
si vedono comunque delle attività più consone al tuo profilo
Tipo quanto? 900? 1000? Giusto per capire cosa ti aspettavi da me.Mi aspettavo qualche watt in più in volata devo ammetterlo, ma è anche vero che ognuno ha le proprie caratteristiche sulla "curva potenza" e aggiungo che fare volate sul rullo non è facile, può essere in ogni caso un parametro da tenere sotto controllo di tanto in tanto con l'evolvere dell'allenamento.
Non lo metto in dubbio. Devo solo imparare a farlo.premesso che se mi impegno un po supero i 900w...se gira bene e sono in super forma sfioro i 1000w...e son 64kg per nulla palestrato, totalmente "fermo" in volata....direi che per uno che pesa 10-15kg in più di me, palestrato, i margini per salire "abbondamente" sopra i 1100w ci dovrebbero essere.
Non lo metto in dubbio. Devo solo imparare a farlo.
Ad oggi penso di non aver mai usato il 48-11 (rapporto massimo che ho a disposizione) se non in discesa
premesso che se mi impegno un po supero i 900w...se gira bene e sono in super forma sfioro i 1000w...e son 64kg per nulla palestrato, totalmente "fermo" in volata....direi che per uno che pesa 10-15kg in più di me, palestrato, i margini per salire "abbondamente" sopra i 1100w ci dovrebbero essere.
Non so dirtelo, non ho il potenziometro sulla bici quindi gli unici riferimenti sono i valori dati dai rulli.Su strada già con un 48x13, partendo da bassa velocità spingendo con grinta secondo me superi i 1000w senza grossi problemi già adesso
Su Zwift ci sono della gare di sprint (fai tot giri e ad ogni giro c'è lo sprint). Se ti ingarelli in una di quelle secondo me vedi numeri che non pensavi di avere.Non so dirtelo, non ho il potenziometro sulla bici quindi gli unici riferimenti sono i valori dati dai rulli.
Detto questo sto iniziando ora a far girare le gambe, sicuramente non appena riuscirò ad alzare la cadenza si vedranno miglioramenti
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