io non mi preoccuperei troppo per venti giorni, specialmente in questo periodo, se normalmente riesi a fare un discreto volume (15 ore settimana?) non avrai grossi problemi a riprendere. Io mi dedicherei a camminate giusto per mantenere/perdere peso se ne hai bisogno e se riesci qualche esercizio di forza a seccoRagazzi scrivo qui per non aprire un Topic nuovo, mi hanno messo una trasferta da settimana prossima fino al 20 e questo sarebbe il mio primo stop prolungato da quando ho iniziato a rullare più seriamente.
Ascoltando i vari podcast (Kompetente-Gatti-HVLB) mi pare di capire che se sto fermo 3 settimane poi mi serviranno circa 2 mesi per riprendere la forma a cui avevo interrotto allenamento.
Starò a Casablanca appunto per 3 settimane, ipotizzando che riesca a trovare una palestra, che questa accetti iscrizioni anche di un solo mese e che questa abbia anche solo una ciclette; ed ipotizzando che io riesca a ritagliarmi 3 sessioni a settimana post lavoro (1 - 1.5 h) che conviene fare?? Pedalare semplicemente in Z2 o provo a fare i miei soliti allenamenti? Io ho sempre svolto la roba di Zwift (purple unicorn-Lox-Vo2max 3min&2min... ecc..ecc..)
Ultima questione, non avrò il powermeter e non credo mi consentiranno di smontare i pedali per attaccare i favero, quindi dovrò usare la FC, é possibile fare una traduzione veloce tra la potenza espressa negli allenamenti e la FC che dovrò utilizzare? Oppure più semplicemente decido quanti minuti stare in una determinata zona e sto li e basta? Grazie a chi mi darà una dritta !
l'immagine è per rendere l'idea delle ore che rullo al mese
Vedi l'allegato 470651
Esatto , se non hai palestra , corri/cammina ma possibilmente tutti i giorni, dai 30 ai 60 minuti e, se possibile , lungo da 90 minuti nel weekend. Io comunque proverei con la palestra magari se aperta sabato o domenica e fare il lungo su cyclette o spin bike in palestra .Ahime purtroppo il cliente ci ha inviato nell'hotel scrauso e la palestra inizia ad essere lontana.. sono 40 mins a piedi solo andata, e sono chiuso in stabilimento sempre fino alle 18:00 suonate, mi sa che starò fermo per questi 17 giorni, vedrò se da lunedì riesco a fare camminata veloce + 1 o 2 minuti di corsa continuando ad alternare..
Ahime purtroppo il cliente ci ha inviato nell'hotel scrauso e la palestra inizia ad essere lontana.. sono 40 mins a piedi solo andata, e sono chiuso in stabilimento sempre fino alle 18:00 suonate, mi sa che starò fermo per questi 17 giorni, vedrò se da lunedì riesco a fare camminata veloce + 1 o 2 minuti di corsa continuando ad alternare..
Esattamente, prova a fare più corsa possibile unita ad esercizi a copro libero per la forza.ber, di come spiegasse come vedevo un famoso youtubr come anche in persone allenate basta poco pochissimo tempo per passare in aplasia o atrofia...in realta il discorso era rivolto ai BB, ma prendendo spunto cmq unitamente alla corsa potresti unirci esercizi a secco anche senza palestra, ce ne sono tanti e anche molto utili, e fammi dire sufficienti per noi ciclisti.
ecco, un aumento di peso sommato al periodo di inattività potrebbero allungarti un pò i tempi ma ripeto siamo in un periodo in cui ci si può permettere di perdere un pò... hai in programma qualche gara o cmq cerchi un picco di forma?domani potrei provare a fare una passeggiata bella veloce con inserimento qualche minuto corsetta fino alla moschea hassan II sono poco meno di 6Km andare/tornare. Provare a perdere peso è molto difficile ero a 57Kg prima di partire, è più probabile che guadagni un paio di chili, nonostante tutta la strada che faccio su e giù per lo stabilimento ( per quello dopo tanto tempo in piedi, la corsa/camminata non mi garba più di tanto..si vedrà )
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