I 40 di media in solitaria per un giro oltre i 60 km, faccio fatica a immaginarlo anche per amatori top
Allenamento per arrivare ai 40 km/h di media in pianura?
- Creatore Discussione Nico95
- Data di inizio
- Watchers 38
si, alziamo sempre un po' i km va a finire che si pretende di fare il giro del mondo a 40 di media. La morale è sempre che se ti alleni sull'intensità, fai velocità. Se non ti alleni sull'intensità, andrai sempre piano. Per tanti km, ma piano.
R
RedCaad
Guest
Uno che si allena e che non chiacchera e basta dietro ad una tastiera...
se non fai intensità, non andrai mai ad alta intensità. Ad allenarsi portando a spasso la bici, si porterà sempre a spasso la bici. Poi si dice per giustificarsi che i 40 di media in bici da corsa sono roba da professionisti, solo perchè non ci si allena per questo...
effettivamente conosco gente che fa mila km, ma sempre allo stesso passo, risultato, sempre lo stesso passo.
Intanto, prima inizia a pedalare, per la media se ne parlerà più avanti.
Il fatto che hai iniziato a fare 200 chilometri a settimana è già (molto buono). Un consiglio. da zero a molto c'è una grande differenza e anche se sei giovane e recuperi subito non puoi fare quello che vuoi. Il fisico chiede il conto, se non rispetti i tempi del recupero.
jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
- 16.283
- 6.194
- Bici
- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
....anche perché più si va avanti e più i margini di miglioramento saranno sempre meno evidenti,come detto da qualcuno,attualmente il tuo margine è enorme...
Visto che hai anche a mente qualche gara,fossi in te una cosa che farei costantemente almeno per quest’anno,senza impegni di schede ecc, é andare con un gruppo almeno due volte a settimana...e altri due giorni te la godi “a passeggio”.
Imparerai così a scegliere il gruppo che fa per te,che deve essere sempre misto ma mediamente e leggermente più forte di te.
E cambiare il gruppo una volta che lo riterrai più debole....e vedrai che te ne accorgi perché sarà un tua valutazione dopo analisi personali....e questo imparare a valutare sarà impagabile!!!
Questo ti aiuterà in una miriade di sfaccettature...impari a “guidare”,a scegliere il vagone giusto per te quando in una gara i più forti ti avranno sverniciato,crescerai di forma,e vedrai anche i 40medi sul ciclocomputer..prima per poche centinaia di metri e via via sempre di più!
Visto che hai anche a mente qualche gara,fossi in te una cosa che farei costantemente almeno per quest’anno,senza impegni di schede ecc, é andare con un gruppo almeno due volte a settimana...e altri due giorni te la godi “a passeggio”.
Imparerai così a scegliere il gruppo che fa per te,che deve essere sempre misto ma mediamente e leggermente più forte di te.
E cambiare il gruppo una volta che lo riterrai più debole....e vedrai che te ne accorgi perché sarà un tua valutazione dopo analisi personali....e questo imparare a valutare sarà impagabile!!!
Questo ti aiuterà in una miriade di sfaccettature...impari a “guidare”,a scegliere il vagone giusto per te quando in una gara i più forti ti avranno sverniciato,crescerai di forma,e vedrai anche i 40medi sul ciclocomputer..prima per poche centinaia di metri e via via sempre di più!
Come detto più volte fare lavori di qualità con ripetute ecc è fondamentale per migliorare e affinare la propria condizione e portare l'individuo al miglioramento.
Allo stesso tempo non ritengo banale il semplice allenamento di base, specie verso coloro che si sono appena affacciati a questo sport.
Volendo si dovrebbe aprire pure una parentesi lato "agilità" ecc...ecc...
Lato ripetute si apre un mondo ancora più grande...serie 30-30" oppure 40-20"...allunghi...sfr...zone di lavoro...ecc ecc....se si passa al misuratore di potenza si introducono altri paramentri...FTP...CP/W'...
Ma voi onestamente al vostro vicino di casa che ha appena comprato la bici e vi chiede un consiglio, cosa direste? Di iniziare a fare tratti con ripetute ecc?
Io personalmente no...ma il mondo è bello perchè vario
Dipende dal contesto.. o meglio dipende a cosa mira l'ipotetico vicino di casa che sale in sella le prime volte.
A mio giudizio, nel presente caso - Nico95, visto che è all'inizio e punta in alto andare per tentativi magari perdendo tempo o peggio rischiare di creare "danni" sia fisici che morali.. andrei di preparatore che sicuramente mi orienterà al meglio verso la formazione sia aerobica che muscolare e in seguito nella specificità della disciplina che andrà a prediligere il pedalante
jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
- 16.283
- 6.194
- Bici
- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Come detto più volte fare lavori di qualità con ripetute ecc è fondamentale per migliorare e affinare la propria condizione e portare l'individuo al miglioramento.
Allo stesso tempo non ritengo banale il semplice allenamento di base, specie verso coloro che si sono appena affacciati a questo sport.
Volendo si dovrebbe aprire pure una parentesi lato "agilità" ecc...ecc...
Lato ripetute si apre un mondo ancora più grande...serie 30-30" oppure 40-20"...allunghi...sfr...zone di lavoro...ecc ecc....se si passa al misuratore di potenza si introducono altri paramentri...FTP...CP/W'...
Ma voi onestamente al vostro vicino di casa che ha appena comprato la bici e vi chiede un consiglio, cosa direste? Di iniziare a fare tratti con ripetute ecc?
Io personalmente no...ma il mondo è bello perchè vario
io personalmente neanche...
jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
- 16.283
- 6.194
- Bici
- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Dipende dal contesto.. o meglio dipende a cosa mira l'ipotetico vicino di casa che sale in sella le prime volte.
A mio giudizio, nel presente caso - Nico95, visto che è all'inizio e punta in alto andare per tentativi magari perdendo tempo o peggio rischiare di creare "danni" sia fisici che morali.. andrei di preparatore che sicuramente mi orienterà al meglio verso la formazione sia aerobica che muscolare e in seguito nella specificità della disciplina che andrà a prediligere il pedalante
Per lo stato attuale del nostro vicino di casa Nico,credo che sia meglio andare in gruppo e crescere con i km più tosto che affidarsi ad un preparatore.
E questo almeno per quest’anno(...che sarebbe appena il secondo della sua vita ciclostica che ha alle spalle 25mm settimana da appena un anno).
L’anno prossimo si pensa...
Ultima modifica:
Non sono della stessa idea, l'anno prossimo può aver già fatto degli errori dove magari servirebbero almeno 3 mesi per andare a correggerli.. ma può essere che mi sbaglio eh
Ok, ma se parliamo di 5 km ai 40 di media è un conto (forse forse, avessi più tempo per fare qualità potrei farcela pure io), un altro sono 15 km di crono (uno mediamente allenato ci si può avvicinare), un altro è oltre i 50 km senza essere in gruppo (inarrivabile per la maggior parte). La domanda era fare i 40 di media in pianura (tra l'altro un notevole upgrade rispetto agli evergreen 30), e la risposta più sensata è: a meno di non rientrare nelle categorie sopra elencate, per un giro (di una distanza decente) in solitaria sono inarrivabili ai più, puoi metterci tutta l'intensità che vuoi. Poi sono d'accordo sul fatto che se vuoi andare forte devi alzare il ritmo dei tuoi allenamenti, ma, se le aspettative sono quelle credo che l'utente rimarrà deluso.
Ultima modifica:
Comunque come qualcuno ha detto tenere i 40Km/h di MEDIA in un'uscita da solo la vedo dura considerando semafori, pedoni e imprevisti lungo le strade.
Secondo me Più fattibile la cosa su pezzi di strada conosciuti di 10/15 km dove si limitano molto gli imprevisti della strada ma allora parliamo di sessioni di allenamento e non di uscite.
Un'uscita la considero sopra i 50km, quindi la vedo MOOOLTO dura tenere i 40 di media visto appunto gli imprevisti della strada
Secondo me Più fattibile la cosa su pezzi di strada conosciuti di 10/15 km dove si limitano molto gli imprevisti della strada ma allora parliamo di sessioni di allenamento e non di uscite.
Un'uscita la considero sopra i 50km, quindi la vedo MOOOLTO dura tenere i 40 di media visto appunto gli imprevisti della strada
Ultima modifica:
R
RedCaad
Guest
Però se ha lui arrapano le medie non ci vedo niente di male, è un obbiettivo come un altro che ti da' motivazione ad allenarti.
Visto il tipo di sport, molto competivo, credo che abbia le motivazioni giuste per divertirsi.
non ha chiesto se si può fare o meno, ma come si può fare. come si può fare non è certo menare a spasso la bici. o esci, fai all'inizio distanze corte menando tanto, ti abitui a stare ad intensità alte e altissime, e alzi via via il tempo in cui riesci a rimanere a quelle intensità, o andrai sempre piano.
Ecco dove ho sbagliato fino ad ora, bastava uscire e menare come un fabbro sui pedali per diventare come Bettiol o per arrivare tra i primi 10 delle GF. E quel terrorista del preparatore che dopo il test mi ha detto che con il motore che ho potevo allenarmi quanto volevo che più in là di quello non potevo arrivare. Una cariera sprecata
Mica bisogna a tutti i costi arrivare nei primi alle GF. Se uno vuole migliorare, la strada è quella di uscire e menare. Se la fatica ti ferma prima, semplicemente o non hai i numeri, o non hai la testa per farlo.
E quel terrorista del preparatore che dopo il test mi ha detto che con il motore che ho potevo allenarmi quanto volevo che più in là di quello non potevo arrivare. Una cariera sprecata
Io non so che cosa abbia letto il tuo preparatore, so che i limiti sono sempre un pelino più in là di quello che pensiamo. A 25 anni, sono molto più in là.
Alla fine si stanno dando consigli su come allenarsi in base agli anni (anche decine) di esperienze che qui mediamente ci si è fatto.
Ma l’interlocutore è un “novellino” del pedale che ha cominciato lo scorso anno con 1000 km.
La prima cosa che può e deve fare quest anno è pedalare, pedalare, pedalare per vedere se gli piace, se si appassiona veramente e cominciare a capire cosa vuol dire uscire quasi tutti i giorni e far fatica anche quando non si ha voglia.
Inutile rivolgersi ad un preparatore ora, che tabelle può dargli se non ha nessuna base o riferimento?
È come insegnare gli integrali ad un alunno della prima elementare che non sa neppure contare.
Può essere anche il nuovo Merxs, ma se non è mai andato in bici ogni piano di allenamento strutturato è inutile senza le basi.
Quindi esci, divertiti e non aver paura di prendere batoste e cotte clamorose perché sono quelle che insegnano di più a capire quali è dove sono i nostri limiti.
Ma l’interlocutore è un “novellino” del pedale che ha cominciato lo scorso anno con 1000 km.
La prima cosa che può e deve fare quest anno è pedalare, pedalare, pedalare per vedere se gli piace, se si appassiona veramente e cominciare a capire cosa vuol dire uscire quasi tutti i giorni e far fatica anche quando non si ha voglia.
Inutile rivolgersi ad un preparatore ora, che tabelle può dargli se non ha nessuna base o riferimento?
È come insegnare gli integrali ad un alunno della prima elementare che non sa neppure contare.
Può essere anche il nuovo Merxs, ma se non è mai andato in bici ogni piano di allenamento strutturato è inutile senza le basi.
Quindi esci, divertiti e non aver paura di prendere batoste e cotte clamorose perché sono quelle che insegnano di più a capire quali è dove sono i nostri limiti.
Credo che se bastavano solo l'allenamento e la testa eravamo tutti campioni. Al limite ti prendi un motivatore o uno psicologo e giù a menare. Invece io di gente che si allena e va a 40 di media ne vedo tanta poca.
Aggiungo che per tenere quelle medie devi andare per un bel pò anche a 45 sennò non ce la si fà