Allenamento per battere il suocero

[SonnyMate]

Ciao a tutti,
sono un amatore di basso livello. Faccio circa 2000 km l'anno e vado in bici da un paio d'anni. Tipicamente faccio uscite brevi o molto brevi (tra i 35km e i 75 km).
Settimana scorsa mio suocero quasi sessantenne (io ne ho 32), mi ha umiliato.

Ritengo tutto ciò non accettabile, quindi ho deciso di prendermi un rullo e di iniziare ad allenarmi in pausa pranzo (40 minuti/1h max).

Mi potreste consigliare che tipo di allenamento fare? (NB gareggiamo solo sulle salite)
In rete trovo consigli e piani per prepararsi ad una specifica gara o evento, ma non delle tabelle per migliorare in generale o comunque con degli obiettivi più generici.

Ultima cosa, durante il lock down ho iniziato con un rullo normale ad usare zwift ed ero arrivato ad una FTP di 230, facendo delle stime su Strava sembra verosimile.

Grazie mille!

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[Gamba_tri]

Un piano di allenamento infallibile si chiama Quota 100...
Scherzi a parte, o aumenti i chilometri annui, fatti come ti pare, partendo da così basso ogni minuto in bici in più porta benefici, oppure nessun piano può essere efficace.
Perchè un piano di allenamenti programmati abbia senso ti occorrono almento sei ore la settimana di bici e una base di almeno un anno. Devi allenarti ad allenarti e lo fai solo pedalando.
Se non hai tempo per pedalare in inverno, o ti compri i rulli come già detto, o vai a correre per farti la base aerobica, o in piscina se sai nuotare bene, il che significa un passato giovanile in vasca di solito.

 

[bradipus]

Ci sono già tantissime discussioni sull'argomento, continua su una di quelle già esistenti.