Allenamento per crono...

[snakebiker]

Ho bisogno di aiuto...pensavo di fare il campionato italiano crono a Grosseto l'8 di Ottobre.....ditemi come ci si allena specificamente per le crono perchè non ne ho la più pallida idea. considerate che posso uscire,oltre all'uscita domenicale si 3-4 ore, solo 2 volte alla settimana e che potrei avere a disposizione un ovale in asfalto....sotto con i consigli.

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[lollo]

consiglio numero uno... è tardi.

Allenati come fai sempre, credo che sia la cosa migliore.

 

[snakebiker]

consiglio numero uno... è tardi.

Allenati come fai sempre, credo che sia la cosa migliore.

Qualcosa ci sarà pure...io ho ottime doti di passista ma mi manca un filo di resistenza quando sono a tutta......devo doparmi???Scherzo naturalmente.

 

[lollo]

appunto la resistenza non si riesce a farsela in 2 settimane. L'unica cosa possibile da fare è "allenarsi" alla posizione. Se invece corri con la bici normale e senza manubrio... ai campionati italiani... buona fortuna, perchè credo che ne avrai mooooolto bisogno

 

[BOSE]

ti consiglio di addattare al meglio la bici per migliorare quel secondo al km,
poi cerca di prendere confidenza con la nuova posizione.
per allenamenti specifici è tardi.
di solito per preparare una crono ci vogliono un paio di mesi.
in bocca al lupo.
le crono sono belle ma sono un massacro fisico e morale!!

 

[snakebiker]

grazie ragazzi ora si che parto col morale alto....penso di poter disporre di una bici specifica comunque. Datemi consigli per il futuro visto che è l'unica disciplina in cui voglio gareggiare....

 

[New]

Devi fare una preparazione specifica di forza resistente in palestra (e su questo ti potrà essere utile un buon personal trainer più che il forum). Sulla base di questi allenamenti, dovrai centrare la preparazione su tracciati che ti permettano di sviluppare una buona resistenza alla velocità. Questa è la capacità di pedalare lunghi rapporti a frequenze di pedalata molto alte. Non c'è quasi necessità di forza esplosiva, si tratta di utilizzare al meglio la forza resistente.

 

[fandango2000]

Ho bisogno di aiuto...pensavo di fare il campionato italiano crono a Grosseto l'8 di Ottobre.....ditemi come ci si allena specificamente per le crono perchè non ne ho la più pallida idea. considerate che posso uscire,oltre all'uscita domenicale si 3-4 ore, solo 2 volte alla settimana e che potrei avere a disposizione un ovale in asfalto....sotto con i consigli.

effettivamente non hai tempo per allenarti a sufficienza.
ti consiglio comunque una seduta di allenamento a settimana in pianura.
2 ripetute sopra/sotto soglia di 20 min ciascuna.
3 - 4 min recupero
in pratica una variante delle ripetute alla soglia in pianura (tipo fartlek);
5 minuti appena sotto la soglia e 3 min appena sopra (non massimale) , ripetendo il tutto fino ai 20 min.

se a questo aggiungi un po' di fondo veloce (non nella stessa sessione ovviamente) e una seduta di sfr a settimana, forse qualche miglioramento porti a casa.
ps. il manubrio con prolunghe e' necessario

 

[snakebiker]

effettivamente non hai tempo per allenarti a sufficienza.
ti consiglio comunque una seduta di allenamento a settimana in pianura.
2 ripetute sopra/sotto soglia di 20 min ciascuna.
3 - 4 min recupero
in pratica una variante delle ripetute alla soglia in pianura (tipo fartlek);
5 minuti appena sotto la soglia e 3 min appena sopra (non massimale) , ripetendo il tutto fino ai 20 min.

se a questo aggiungi un po' di fondo veloce (non nella stessa sessione ovviamente) e una seduta di sfr a settimana, forse qualche miglioramento porti a casa.
ps. il manubrio con prolunghe e' necessario

Grazie.....dispongo in più di una bici specificA

 

[zodiaco981]

Vorrei permettermi di darti un piccolo consiglio semplice, ma che se lo osserverai ti potrà permettere di fare il tuo massimo.
Nelle Kronometro, è veramente fondamentale conoscere alla perfezione il percorso, e a questo punto conoscere i tuoi limiti, pensare di fare delle prove da superman, vuol dire fare una figuraccia, almeno che tu non sia veramente un superman, quindi studia il percoso e cerca di farla al limite massimo delle tue possibilità, cercando di arrivare al traguardo cercando di essere al 100% dei tuoi battiti, altrimenti sarai inesorabilmente in calo.
il segreto e farla in crescendo e non in calo.

 

[snakebiker]

Vorrei permettermi di darti un piccolo consiglio semplice, ma che se lo osserverai ti potrà permettere di fare il tuo massimo.
Nelle Kronometro, è veramente fondamentale conoscere alla perfezione il percorso, e a questo punto conoscere i tuoi limiti, pensare di fare delle prove da superman, vuol dire fare una figuraccia, almeno che tu non sia veramente un superman, quindi studia il percoso e cerca di farla al limite massimo delle tue possibilità, cercando di arrivare al traguardo cercando di essere al 100% dei tuoi battiti, altrimenti sarai inesorabilmente in calo.
il segreto e farla in crescendo e non in calo.

seguirò alla lettera il tuo consiglio

 

[archmarco]

concordo con fandango2000
sei hai la possibilità nel recupero è molto utile stare dietro macchina o moto per continuare a tenere circa la stessa cadenza.

 

[luigi]

effettivamente non hai tempo per allenarti a sufficienza.
ti consiglio comunque una seduta di allenamento a settimana in pianura.
2 ripetute sopra/sotto soglia di 20 min ciascuna.
3 - 4 min recupero
in pratica una variante delle ripetute alla soglia in pianura (tipo fartlek);
5 minuti appena sotto la soglia e 3 min appena sopra (non massimale) , ripetendo il tutto fino ai 20 min.

se a questo aggiungi un po' di fondo veloce (non nella stessa sessione ovviamente) e una seduta di sfr a settimana, forse qualche miglioramento porti a casa.
ps. il manubrio con prolunghe e' necessario

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