Allenamento per dimagrire

[Stufo76]

38 anni, altezza 178, costituzione robusta e peso attuale 88kg.
Vorrei innanzitutto tornare ai 72kg di quando avevo 20 anni, o comunque almeno ai 75kg.
Ho cardiofrequenzimetro e contapedalate.
Vado spesso al velodromo, o faccio i rulli.
Se vado al velo faccio almeno 60-70km, e se faccio i rulli almeno 1h, e mi alleno tutti i giorni.
Qual'e la strategia migliore per togliere massa grassa? Al momento mi tengo circa all'80% della mia fc max teorica o poco sotto.
C'è di meglio? Il mio obiettivo primario ora è eliminare tutto il grasso superfluo, alla prestazione ci penserò dopo.

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[Shakur82]

Ciao, come prima cosa mi rivolgerei ad una nutrizionista. A parer mio non serve nulla allenarsi bene, ma mangiare male.
Te lo dico per esperienza. Fino allo scorso anno avevo 7/8kg in più del mio peso ideale e nonostante mi allenassi quasi tutti i giorni non perdevo peso. A settembre mi sono rivolto ad una nutrizionista. Ora, nonostante mi stia allenando poco per il freddo, ho già perso 5kg ed entro fine gennaio dovrei arrivare al mio peso ideale di 66kg

 

[alexilsecco]

38 anni, altezza 178, costituzione robusta e peso attuale 88kg.
Vorrei innanzitutto tornare ai 72kg di quando avevo 20 anni, o comunque almeno ai 75kg.
Ho cardiofrequenzimetro e contapedalate.
Vado spesso al velodromo, o faccio i rulli.
Se vado al velo faccio almeno 60-70km, e se faccio i rulli almeno 1h, e mi alleno tutti i giorni.
Qual'e la strategia migliore per togliere massa grassa? Al momento mi tengo circa all'80% della mia fc max teorica o poco sotto.
C'è di meglio? Il mio obiettivo primario ora è eliminare tutto il grasso superfluo, alla prestazione ci penserò dopo.

Beh, ti alleni tutti i giorni e mi sembri determinato. Direi che non serve un allenamento specifico per dimagrire, basta unirlo ad una sana e corretta alimentazione. Pensa che io persi 35kg in un anno senza fare alcuno sport ma solo curando l'alimentazione! Immagina cosa puoi fare tu se, oltre all'alimentazione appunto, aggiungi lo sport giornaliero!

P.S.: per completezza aggiungo che assumo circa 1.000Kcal al giorno mangiando esclusivamente formaggi magrissimi, salumi come fesa o bresaola, carni bianche, verdura bollita, pesce, tonno al naturale, albume d'uovo in padella ma senza olio. ZERO DOLCI e carboidrati solo se indispensabili, magari due ore prima di un'uscita o di un allenamento sui rulli.

 

[Stufo76]

Ciao, come prima cosa mi rivolgerei ad una nutrizionista. A parer mio non serve nulla allenarsi bene, ma mangiare male.
Te lo dico per esperienza. Fino allo scorso anno avevo 7/8kg in più del mio peso ideale e nonostante mi allenassi quasi tutti i giorni non perdevo peso. A settembre mi sono rivolto ad una nutrizionista. Ora, nonostante mi stia allenando poco per il freddo, ho già perso 5kg ed entro fine gennaio dovrei arrivare al mio peso ideale di 66kg

Mangiavo male e tanto, ma il problema l'ho risolto già perché pesavo 93; ora voglio aiutare il dimagrimento con l'allenamento e volevo sapere qual'e la strategia migliore per bruciare grasso.

 

[KnightJDM]

38 anni, altezza 178, costituzione robusta e peso attuale 88kg.
Vorrei innanzitutto tornare ai 72kg di quando avevo 20 anni, o comunque almeno ai 75kg.
Ho cardiofrequenzimetro e contapedalate.
Vado spesso al velodromo, o faccio i rulli.
Se vado al velo faccio almeno 60-70km, e se faccio i rulli almeno 1h, e mi alleno tutti i giorni.
Qual'e la strategia migliore per togliere massa grassa? Al momento mi tengo circa all'80% della mia fc max teorica o poco sotto.
C'è di meglio? Il mio obiettivo primario ora è eliminare tutto il grasso superfluo, alla prestazione ci penserò dopo.

Allora senza un piano alimentare adeguato non si va da nessuna parte soprattutto se si sono superati gli anta..........

 

[matteo brankaleon]

Beh, ti alleni tutti i giorni e mi sembri determinato. Direi che non serve un allenamento specifico per dimagrire, basta unirlo ad una sana e corretta alimentazione. Pensa che io persi 35kg in un anno senza fare alcuno sport ma solo curando l'alimentazione! Immagina cosa puoi fare tu se, oltre all'alimentazione appunto, aggiungi lo sport giornaliero!

P.S.: per completezza aggiungo che assumo circa 1.000Kcal al giorno mangiando esclusivamente formaggi magrissimi, salumi come fesa o bresaola, carni bianche, verdura bollita, pesce, tonno al naturale, albume d'uovo in padella ma senza olio. ZERO DOLCI e carboidrati solo se indispensabili, magari due ore prima di un'uscita o di un allenamento sui rulli.

quoto alla grande!!curare l'alimentazione!!!

io ero arrivato a 90kg(pieno inverno)....dai miei 75kg originali....,bicicletta-sana alimentazione-0 alcolici...o quasi...,e in poco tempo sono tornato al mio peso..

 

[Stufo76]

Grazie a tutti per i consigli.
L'alimentazione la sto già curando, tant'è vero che sto già dimagrendo.
Quello che mi chiedevo è quale fosse la migliore strategia di allenamento per il consumo grassi.
Chessò... fondo lento a tot fc... ripetute... altro... insomma cosa e meglio fare?

 

[abarthkit]

Per dimagrire bisogna fare fondo al 40% della F.C. massima, ma non basta un'ora, almeno 3 ore al giorno, contando almeno 2 riposi settimana.se fai così e curi l'alimentazione in 3/4 mesi ci sei.

 

[KnightJDM]

Grazie a tutti per i consigli.
L'alimentazione la sto già curando, tant'è vero che sto già dimagrendo.
Quello che mi chiedevo è quale fosse la migliore strategia di allenamento per il consumo grassi.
Chessò... fondo lento a tot fc... ripetute... altro... insomma cosa e meglio fare?

Devi fare un bel po di fondo lento almeno 4 uscite (o rullate se il tempo non permette) tra il 70-80% della F.C. max e curare al massimo l'alimentazione....

 

[Librino]

Per piacere,parlare di dimagrire in questo periodo é troppo fuori luogo,parliamone dopo le feste....

 

[Optimus Prime]

Per piacere,parlare di dimagrire in questo periodo é troppo fuori luogo,parliamone dopo le feste....

Per me non esisteranno esagerazioni inutili alle feste:angrymod:
Mangio sano e regolare tutto l'anno per massacrarmi gli ultimi 10 giorni di dicembre???? NO GRAZIE

 

[abarthkit]

Per me non esisteranno esagerazioni inutili alle feste:angrymod:
Mangio sano e regolare tutto l'anno per massacrarmi gli ultimi 10 giorni di dicembre???? NO GRAZIE

Quoto!! Mangiare si ma non strafare!

 

[latitude]

1/1/2013 97,5 kg inizio attivita' in bici e controllo non maniacale dell'alimentazione
17/12/2013 82,5 kg

 

[Ambatula]

38 anni, altezza 178, costituzione robusta e peso attuale 88kg.
Vorrei innanzitutto tornare ai 72kg di quando avevo 20 anni, o comunque almeno ai 75kg.
Ho cardiofrequenzimetro e contapedalate.
Vado spesso al velodromo, o faccio i rulli.
Se vado al velo faccio almeno 60-70km, e se faccio i rulli almeno 1h, e mi alleno tutti i giorni.
Qual'e la strategia migliore per togliere massa grassa? Al momento mi tengo circa all'80% della mia fc max teorica o poco sotto.
C'è di meglio? Il mio obiettivo primario ora è eliminare tutto il grasso superfluo, alla prestazione ci penserò dopo.

Non vorrei sbagliare, ma dovresti stare intorno al 65% fc max. In ogni caso su internet trovi tante tabelle esplicative anche del perchè tale percentuale sia ideale per bruciare. Ciao

 

[Stufo76]

Accompagno mia figlia a scuola, torno, mi cambio e vado a fare una bella sgambata al velo!

 

[Flavio78]

Alimentazione corretta e attività fisica costante, non c'è altro modo per dimagrire.
Non solo bici, per stare in forma l'attività fisica va curata sempre e in ogni modo, anche quando esci semplicemente per la città, no automobile! Solo se indispensabile. Vai a piedi. Prendi i mezzi pubblici? Scendi una fermata prima e cammina. Vedrai risultati grandiosi, soprattutto a livello colesterolo e sistema cardiocircolatorio. :-)

 

[360gradi]

Per me non esisteranno esagerazioni inutili alle feste:angrymod:
Mangio sano e regolare tutto l'anno per massacrarmi gli ultimi 10 giorni di dicembre???? NO GRAZIE

Quoto anche se inevitabilmente a qualche peccato si cede, ma in fondo è normale!

 

[calogero17]

Alimentazione corretta e attività fisica costante, non c'è altro modo per dimagrire.
Non solo bici, per stare in forma l'attività fisica va curata sempre e in ogni modo, anche quando esci semplicemente per la città, no automobile! Solo se indispensabile. Vai a piedi. Prendi i mezzi pubblici? Scendi una fermata prima e cammina. Vedrai risultati grandiosi, soprattutto a livello colesterolo e sistema cardiocircolatorio. :-)

Ottimo consiglio Flavio,se alla bici unisci la corsa lenta,vedrai che risultati.La corsa lenta o jogging è l'attività fisica migliore per bruciare i grassi.Le due attività,bici più jogging ,e mangiare "bene" ti garantiranno risultati eccezionali in brevissimo tempo.

 

[Stufo76]

Ottimo consiglio Flavio,se alla bici unisci la corsa lenta,vedrai che risultati.La corsa lenta o jogging è l'attività fisica migliore per bruciare i grassi.Le due attività,bici più jogging ,e mangiare "bene" ti garantiranno risultati eccezionali in brevissimo tempo.

Il fatto è che andare in bici mi piace, il jogging e la corsa no...

 

[Librino]

Per me non esisteranno esagerazioni inutili alle feste:angrymod:
Mangio sano e regolare tutto l'anno per massacrarmi gli ultimi 10 giorni di dicembre???? NO GRAZIE

Beato te che riesci a resistere alle"tentezioni" io non riesco proprio a trattenermi alle classiche ABBUFFATE di natale in famiglia