Allenamento per rimettersi in forma

[Bertu66]

Ciao,e' da circa un'anno che sono fermo. Devo riprendere ad allenarmi per piacere personale se poi riesco magari mi iscrivo a qualche garetta di qualche club.
Devo perdere anche peso.Qualcuno puo darmi qualche consiglio su come ripartire?
Km,frequenza cardiaca,cadenza ecc. Premetto che per lacoro non riesco piu' di 2 al massimo 3 uscite a settimana.

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[never give up!]

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Allenamento neofita

Apro questa discussione per avere dei consigli da parte vostra, senza inquinare le discussioni di altri visto che mi servirebbero dei consigli "personalizzati". Vi avviso, state per leggere un papiro...scusatemi :hail: Partiamo con un po' di dati personali per inquadrarmi: maschio, 34 anni...

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dopo quasi un anno di fermo come riprendere??

Purtroppo a causa di tante cose,impegni,casa nuova,sono stato quasi un anno senza andare in bici da corsa,avevo raggiunto un discreto livello ,facevo circa 12/13.000 km all'anno... ora pero' oltre a essere stato fermo sono ingrassato anche di 6kg.. Ora e' il momento di riprendere ma come mi devo...

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Allenamento principiante

Ciao a tutti ho 53 anni e da due mesi circa esco 3 volte a settimana con una media di 52 km alla volta.Premetto che faccio una fatica immane perché ho i battiti alti specialmente quando la strada inizia a salire e soprattutto al collo per una fastidiosa ernia cervicale.Infatti il mio stato di...

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