Allenamento pre-lavoro

[tarca]

Ciao amici, volevo farvi una domandina veloce veloce: domani mattina provo ad andare in bici prima di andare al lavoro.. di solito faccio un 40/50 km facendo salitelle di 8/10 km al 5/6 % qui nella mia zona (pissarota, pian di castagnè...) ma le faccio alle 18.30 quando stacco.. ora, visto che mi sveglierò alle 6.00 mi consigliate di fare il solito o magari pianura in agilità magari con qualche specifico?
Ho paura di subire un trauma da risveglio e abbandonare di botto l'allenamento mattutino!

ciao a tutti!

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[duff84]

guarda secondo me, per mia esperienza si è più riposati alla mattina e quinsi ci si allena meglio. Io ad esempio mi sveglio alle 5 bevo caffe e alle 5.20 sono in bici fino alle 8 8.20 dipende da impegni e dal tipo di allenamento.

 

[tarca]

guarda secondo me, per mia esperienza si è più riposati alla mattina e quinsi ci si allena meglio. Io ad esempio mi sveglio alle 5 bevo caffe e alle 5.20 sono in bici fino alle 8 8.20 dipende da impegni e dal tipo di allenamento.

E vai anche d'inverno? c'è buio no? Ti alleni tutti i giorni?
(scusa le domande torrentizie :))

 

[duff84]

se vuoi maggiori info riguardanti le domande che hai appena fatto prova a cercare col tasto cerca sopra e trovi di tutto e di più.
Comunque non vado tutti i giorni (5 o 6 volte a sett dipende dalla forma attuale) e d'iverno preferisco la mattina ala sera perchè non c'è nessuna macchina che gira e quindi posso stare anche in mezzo alla strada: ho le luci sul manubrio, quelle rosse dietro e una sul casco.

 

[bagongo]

...io mi alzo alle 5...un bel pezzo di cioccolata e alle 5.25 in bici...allenamenti corti corti (meglio che niente)...di solito mar-mer-gio...e solo d'estate con luce e temp adeguati...d'inverno..stessi orari + o - ma sul tacx in veranda (con annessa bella sudata)!!!!

 

[tarca]

ti ringrazio.. molto gentile!

 

[maxTN]

io ho provato qualche volta... ma la mattina rendo molto meno rispetto alla sera

 

[Pigo]

Max TN ha ragione; alla mattina (presto) rendi meno rispetto alla sera; tutta questione dei muscoli che sono meno caldi e quindi lavorano meno bene specialmente sulla prima salita.

In mancanza di alternative però la mattina non è male specialmente adesso che fa caldo.
D'inverno dipende da dove abiti ... buio e strade ghiacciate sono elementi di cui bisogna tenere conto e mentre per il primo ti puoi organizzare per il secondo c'è poco da fare.

Altri consigli
1. aumenta un po' il riscaldamento (5 - 10 minuti in più).
2. trova una salita breve (4-5 minuti) da fare senza assillo del cronometro con l'obiettivo di rompere il fiato e finire il riscaldamento;
3. dopo i punti 1 e 2 fai tutto quello che faresti normalmente.
4. non andare a dormire tardi.

 

[ziojo]

Occhio che le prime volte è un trauma... sensazioni orrende all'inizio, ritmi bassi e il cuore che non sale.

Le prime volte io suggerisco di fare uscite superblande, agili, comode. Stacca il computerino, se fai salite falle agili. Non indurire la cadenza nemmeno in pianura perchè i muscoli non sono pronti e rischi di sovraccaricare tendini e articolazioni. Insomma... stai mooooolto attento e cerca solo il piacere della sensazione aerobica.

Dopo qualche tempo verrà naturale la sensazione di poter fare di più e, dopo un adeguato riscaldamento, comincerai a lucidare le valvole e sgasare un pò.

Take care

 

[Cody]

guarda secondo me, per mia esperienza si è più riposati alla mattina e quinsi ci si allena meglio. Io ad esempio mi sveglio alle 5 bevo caffe e alle 5.20 sono in bici fino alle 8 8.20 dipende da impegni e dal tipo di allenamento.

3ore all'alba!?!?!...respect

 

[alexliv77]

7-9 tutto l'anno...uno spettacolo!
Una volta un ometto che portava fuori il cane mi guardò e mi disse: Beato te! ahahahah

 

[mauricio]

sveglia alle 5.10 e alle 5.30 sono già in sella.
Un'ora a digiuno, poi mangio qualcosa e continuo per un'altra mezz'ora, a volte un'ora (dipende dagli impegni di lavoro).
Tre volte alla settimana.
Per me durante la settimana è l'unico modo per poter andare in bici, quindi meglio che niente.
Temperatura esterna alle 5.30 intorno ai 20C°. Stupendo per questa stagione.
ciaoo

 

[maxTN]

Temperatura esterna alle 5.30 intorno ai 20C°. Stupendo per questa stagione.

e l'inverno che temperature trovi a quell'ora?

 

[mauricio]

non lo so perché non esco in bici a quell'ora.

 

[wolfango]

Io è da inizio aprile che faccio le alzataccie.
All'inizio alle 5 e alle 5:20 in bici, poi man mano che le giornate si allungavano sveglia alle 4:45 e alle 5:05 in Bici.
Già adesso un 5/10 minuti di luce alla mattina sono già calati.

 

[maxTN]

io comincio a lavorare alle 6.30 di mattina... dovrei alzarmi alle 3 x fare qualcosa prima di andare al lavoro

 

[vadopianomavado]

sveglia alle 5.10 e alle 5.30 sono già in sella.
Un'ora a digiuno, poi mangio qualcosa e continuo per un'altra mezz'ora, a volte un'ora (dipende dagli impegni di lavoro).
Tre volte alla settimana.
Per me durante la settimana è l'unico modo per poter andare in bici, quindi meglio che niente.
Temperatura esterna alle 5.30 intorno ai 20C°. Stupendo per questa stagione.
ciaoo

non con la massima assiduità, ma un paio di volte a settimana, riesco ad uscire la mattina presto che per me significa 6.30 in bici. Fino alle 8.00-8.15 max.

OT
uè paisà, di dove sei?

 

[marko]

Io è da inizio aprile che faccio le alzataccie.
All'inizio alle 5 e alle 5:20 in bici, poi man mano che le giornate si allungavano sveglia alle 4:45 e alle 5:05 in Bici.
Già adesso un 5/10 minuti di luce alla mattina sono già calati.

ma ad aprile alle 5 non e' buio???