Allenamento specifico per granfondo, gran confusione!

xlr8tor ha scritto:

le SFR sono pressochè inutili per aumentare la forza (forza x velocità=potenza).
Lo ha dimostrato Coggan in un suo articolo/ricerca.
Coggan è uno dei principali ricercatori in ambito di allenamento ciclistico con misuratori di potenza.

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ParktoolUSA ha scritto:

è un discorso un po' ampio da stringere nelle tre righe di xlr8tor...

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ParktoolUSA ha scritto:

allenati a diverse andature, in pianura, in salita, e cura anche le tecniche di discesa. partecipando alle gf, capirai anche che cosa bisogna allenare e come...

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Dalca g.s.g. ha scritto:

il consiglio è di allenare soprattutto il fondo, ma anche i cambi di ritmo, o meglio le progressioni... il consiglio che mi viene immediato darti e quello di fare tanti lunghi, un paio a settimana più la gara, quando inizieranno, tre lunghi prima... per le progressioni penso che la cosa più importante sia farne molte, ma con criterio, ovvero senza andare troppo fuori soglia... i lunghi farli a medio soglia, quel range cardiaco che permette di migliorare il proprio fondo, mentre con le progressioni arrivare poco poco oltre la soglia e rimanerci per molto poco tempo...

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Dalca g.s.g. ha scritto:

se vogliamo è il problema più piccolo che poteva capitarti, per fortuna si parla di gran fondo e non tappe del giro :) però le progressioni in salita sono una gran gran cosa... il consiglio è proprio quello di farne molte e con criterio, tenendo sempre bene d' occhio il cardio... e dato che siamo ancora in inverno fare subito un lavoro in palestra per allenare bene i muscoli che si usano andando su seduti e per milgiorare quelli che tiservono nei rari casi in cui andrai su in piedi... perchè con quello che hai detto fin ora penso che di allunghi brucianti in piedi sui pedali tu non ne voglia giustamente fare :)

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xlr8tor ha scritto:

[url]http://home.earthlink.net/~acoggan/setraining/id3.html[/URL]

PS partecipo con buoni risultati a GF e sono preparatore atletico, le tue richieste sono molto ampie e richiedono lunghi discorsi e dibattiti, visto che parlavi di SFR ho puntato diritto a quelle.

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xlr8tor ha scritto:

no, per le variazioni di ritmo, servono altre tipologie di lavoro, molto più "dinamiche" e variegate.

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xlr8tor ha scritto:

a "simulare" carichi in watt superiori riducendo la velocità (cadenza) e aumentando la forza con contrazioni muscolari più prolungate, inizialmente si prevedeva anche un miglioramento del reclutamento di unità motorie delle fibre veloci.
Il Quadrant Analysis di Cogann e la comparazione di lavori tipo SFR con lavori di ripetute brevi (scatti) di 15" dimostra che le SFR non migliorano la Forza se non marginalmente rispetto ad un lavoro tradizionale.
I maggiori picchi di forza E il reclutamento di fibre veloci avviene solo con lavori diversificati di scatto (da fermi, in salita, a bassa velocità, ecc ecc).

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